6 1 Исхрана Ослабете благодарение на еден брз ден неделно
Од Лора Помер | 26 септември 2020 година, во 7:05 часот
Диетата 6: 1 го доживеа својот прв возбуда пред неколку години, а трендот кон периодичен пост ја врати во живот. FITBOOK разговараше со нутриционист за тоа како може да ви помогне да изгубите тежина ако можете да јадете „нормално“ шест дена и постепено еден ден.
Уве Кноп е квалификуван нутриционист и медицински експерт за ПР. Неговата специјалност е искористување на научни студии со фокус на трендовите на исхраната и нивното влијание врз здравјето. Исто така и „бизнисот со слабеење“, како што тој го нарекува. FITBOOK разговараше со него за возбуда околу диетата 6: 1.
После диетата 5: 2 следува диетата 6: 1
Лекарот Тилман Фридрих и здравствениот автор Надја Нолау ги опишуваат во својата книга „Диета 6: 1: Јадете 6 дена, брзо 1 ден“ (Сидвест-Верлаг) „едноставните правила“ на диетата 6: 1. Како работи? Можете да јадете како што сакате во поголемиот дел од неделата; на седмиот ден, дозволени се само чорби, нискокалорични пијалоци и избор на смути. Ова потсетува на диетата 5: 2.
И навистина: диетата 6: 1 е практично помеката верзија на диетата 5: 2, која (со жртва на најмалку два дена постот неделно) ветуваше успех во слабеењето пред само неколку години. Основната идеја е иста: избегнувајќи храна, заштедете дел од неделните калории и со тоа ослабете.
Постот станува сè попопуларен
Разни здравствени експерти, спортови и нутриционисти се убедени во позитивните ефекти од редовните периоди на гладување. За д-р. Матијас Ридл. Нутриционистичкиот експерт од Хамбург се однесува на нашите предци кои сè уште морале самите да ловат или да ја собираат својата храна и затоа не биле навикнати на редовни оброци. Промената помеѓу периодите на пост и внесувањето храна е „диета за луѓето соодветна на видовите“, вели Ридл.
Глобулите на режачот
Спортски научник и здравствен советник др. Д-р Мајкл Деспегел да го намали внесувањето на 500 калории на ден два дена во неделата и да јаде „нормално“ во другите пет дена - клучен збор прекинат пост!
Но, навистина можете да изгубите тежина на тој начин?
Како и да е, редовниот пост би требало да биде од корист за вашето здравје - квалификуваниот екотрофолог Ноп не верува во ефект на слабеење преку диетата 6: 1. На крајот на денот, ништо друго освен енергетскиот биланс не е одлучувачко: телото губи тежина ако му дадете помалку калории отколку што троши. И токму оваа пресметка не работи со методот 6: 1. „Само со еден ден пост, нема да можете да заштедите доволно калории во текот на неделата за да можете да изгубите тежина - напротив. Во другите шест дена, телото враќа сè што пропушти на денот на постот “, објаснува експертот.
Заклучок
Секој што не страда од хронични заболувања, нарушувања во исхраната или проблеми со циркулацијата и веќе се занимавал со темата пост, може без двоумење да го испроба методот 6: 1. Важно е да се осигура дека неуспешната храна не е надополнета со неограничено гостување. Со цел да се избегнат желби, првиот оброк по денот на гладување е маснотија и базирани на протеини, на пример, изматени јајца или омлети со овчо сирење или лосос. Тие ве одржуваат сити и го снабдуваат телото со макронутриенти кои беа занемарени во деновите на супа и сок.
Како и да е, не треба да се очекува забележително слабеење од намален калориски ден неделно.