6 брзи закуски во кои можете да се занесете пред спиење - GymBeam Blog
Сè уште има луѓе кои мислат дека сè што јадат пред спиење (или после 18:00 часот), оди директно во резерви на маснотии. Изгледа како кошмар! Вистински кошмар сепак, е дека си легнуваш гладен, се будите без енергијаи сте изненадени што се чувствувате лошо - и покрај тоа што сте дисциплинирани и не јадете ништо!
Разбуди се! Метаболизмот никогаш не запира целосно, дури и ноќе. Ако консумирате премногу калории или нездрава храна пред спиење, можете да му дадете на вашето тело малку маснотии, но не секоја вечер закуска предизвикува зголемување на телесната тежина.
Трикот е да размислите што јадете непосредно пред спиење. Ако знаете дека ќе јадете доцна во ноќта, оставете повеќе простор за дополнителни калории во текот на денот., да ја достигнете вашата цел. Изберете храна што обезбедува мускули со протеини, одржува ниско ниво на глад и промовира стабилна гликоза во крвта, така што мозокот не е буден ноќе.
Инспирирајте се од овие 6 закуски, што ќе му обезбеди на вашето тело квалитетни хранливи состојки за да ги постигнете вашите фитнес цели, без разлика дали станува збор за раст на мускулите или губење на маснотии.
1. Урда со 100% путер од кикирики
Урда со 100% путер од кикирики е, според мислењето на многу fitnessубители на фитнесот, класичен ноќен оброк. Сирењето е идеално пред спиење затоа што содржи висока доза на казеин, што полека се ослободува/апсорбира во телото, со што се обезбедува снабдување константа со аминокиселини во текот на ноќта.
Додавање 100% путер од кикирики продолжете го времето на варење, што ја зајакнува можноста за контрола на гладот. За да избегнете тешки калории, додадетеедна лажица или лажичка путер од кикирики.
2. лосос
Лососот е одлично решение пред спиење затоа што има висока содржина на протеини и омега-3 масни киселиниздрав. многумина им недостасуваат овие омега-3 масни киселини и, покрај тоа, тие можат да го стимулираат вашето целокупно долгорочно здравје.
Додадете го лососот во салати, збогатувајќи ја окината јаглехидрати и влакна.
3. Грчки јогурт со семе од лен
Како урда, а грчки јогурт е богата со протеини и калциум. Ако додадете во оваа закуска со малку маснотии и Ленено семе, исто така, зголемете ја вашата здрава содржина на маснотии. Оваа комбинација ќе ви даде а стабилна доза на влакна, протеини и омега 3 масни киселини.
4. Сирење и зеленчук со малку маснотии
Ако обожавате сирење, тогаш овој вид закуска ќе биде идеален. Сирењата обично се богати со заситени маснотии, затоа изберете верзија со малку маснотии, која ќе биде содржат здрава доза на протеини.
Сирењето содржи минимум јаглехидратии комбинација на масти и протеини е токму она што треба да го барате! За занемарлив број на калории, вклучете суров зелен зеленчук како краставици, целер или моркови.
5. Конзервирана туна со маслиново масло
Тонот е добра опција за луѓе кои Не сакам да губам време со подготовка на храна. Туната во сопствениот сок не содржи вишок маснотии, затоа е важна додадете здрави масти.
Обидете се да додадете на врвот лажица маслиново масло и послужете го на закоравени лисја од спанаќ, така што оваа закуска богата со железо ќе ве подготви за следниот ден.
6. Протеински прав од казеин и кокосово масло
Ако цврстата храна пред спиење не е вашата силна страна, земете ја во сметка ноќен протеин или казеин. Ние веќе разговаравме за придобивките од казеинот од урда, но исто така можете да ги набавите од протеински прав.
Повеќето протеини на казеин имаат малку маснотии. Но, пробајте го следново: додадете малку маснотии со мешање лажичка кокосово масло. Содржи триглицериди со среден ланец (МЦТ), кои се корисно за здравје на срцето. Закуската содржи околу 200 калории и помага да се регенерираат мускулите во текот на ноќта.
Пробајте ги овие брзи закуски, со кои можете да се разгалите пред спиење!Што служите за вечера пред спиење? Споделете со нас, во коментарите, вашите совети и ако ви се допадна статијата, поддржете го со споделување!