6 чекори за пеглање на самодисциплина и постигнување на целите за фитнес - Блог на GymBeam
Редовна обука, способност да се притиснат границите, да се следи внесот на калории и да се избере вистинската диета - сето ова бара дисциплина. Сепак, не секој има контрола над своите одлуки, и повеќето од нас имаат тенденција да измислуваат изговори за слаба волја. Па, како да постигнеме здрава самоконтрола што ќе ве задржи на вистинскиот пат кон вашата фитнес цел? Пробај овие 6 лесни чекори исклучен на а Самодисциплина како железо да се добие!
Во центарот на секоја успешна личност е Самодисциплина. Без разлика дали е професионален или приватен живот, зад сите достигнувања и радости се крие длабока самоконтрола. За да ги постигнете своите цели, но и вистинските емоции, одлуки, мисли, однесувања и навики, треба задржи контрола. [1]
Понекогаш е полесно да започнете со поедноставни решенија, мали, долгорочни задачи што отсекогаш сте сакале да ги завршите и што сакате да ги отстраните од вашата листа. Дали сакате да започнете да пешачите наутро? Дали сакаш да Вежбајте редовно и јадете повеќе здраво, но никогаш не се држи со тоа? Решението е да ја развиете вашата самодисциплина и да ја зајакнете вашата личност. Тоа е важно, мотивацијата и имајќи напор да смениме нешто. [2]
6 совети за самодисциплина
Кои се правилата за градење на самодисциплина? Зошто едната личност може да преземе целосна контрола врз себе, а другата не може да ја смени својата рутина и да ги постигне своите цели? Одговорот на овие прашања лежи во нашите навики. До 40% од нашето однесување е резултат на рутина и навики. [11] Ако сакате да бидете дисциплинирани, мора да ги проверите вашите навики. Како оди?
Прочитајте ги 6-те чекори подолу за да добиете a подобра самоконтрола во градежната дисциплина да се добие. [6]
1. Запознајте се себеси
Сите успешни мажи и жени ги знаат своите Цели, слабости и граници. Пред да започнете да ги исполнувате вашите желби, запрашајте се: „Кој сум јас?“ Ако не го знаете одговорот, тогаш ова е нешто за што треба да размислите. За успешно надминување на сите пречки, треба да бидете балансирани со силните и слабите страни. Дали сакате редовно да вежбате? Тогаш не мора да има ништо за да ве обесхрабри.
Запишете список со вашите својства. Понекогаш е подобро да се видат фактите во црно-бело. Земете пенкало и хартија и одговорете на прашањата: „Што сакам да постигнам физички и психички? Сакам да имам подобра фигура, поздрава и поуспешна биди? “Продолжете да го истражувате вашиот ентериер и запиши ги сите мисли и соништа на хартија. Кога ќе завршите, прочитајте го и задржете го списокот. Како ќе го користите подоцна? [9]
Замислете дека е понеделник навечер. Имавте тежок ден на работа и не сакате да правите ништо. Во оваа ситуација, како се принудувате да одите во теретана? Тоа е лесно. Сепак, пред неколку дена рековте дека ќе бидете поздрава верзија за себе. Се дефиниравте. Го имате дури и во писмена форма! Во оваа ситуација, извадете го планот за вашата цел од фиоката и не дозволувајте замор, расположение или мрзеливост да ве обесхрабрат. Станете и вежбајте. Не дозволувајте со ништо да ве спречи да ги постигнувате своите цели и резолуции.
2. Нацртај план и мерливи цели
Ако сакате да постигнете нешто во животот, треба план. Вашиот дневен и неделен распоред може да биде многу време или физички да бара. Затоа, прилагодете го вашиот распоред за да одговараат на вашите нови цели. Не е важно дали сакате да изгубите 5 или 50 килограми или сакате да истрчате 10 или 30 километри. Треба да воспоставите добро дефиниран план за да ги постигнете сите ваши цели.
Што ако направите имаат повеќе резолуции? Поставете приоритети и поставете краткорочни и долгорочни цели. Краткорочната цел може да се постигне за пократко време. примери се „Exerciseе вежбам три пати неделно“ или „Eatе јадам 3 порции зеленчук на ден“. Долгорочната цел е основата што сакате да ја постигнете на крајот. На пример „Сакам да ослабам 10 килограми“. Сепак, пред да ја постигнете долгорочната цел, постојат голем број краткорочни цели што треба да ги управувате. Чека предизвикувачко патување, но не се обесхрабрувајте. Резултатите сигурно ќе вреди!
Поставувањето на мерливи цели е исто така клучно за Одржување на мотивација и дисциплина. Не е важно дали вклучувате нејасен план во вашиот распоред, како на пр Б. „Почесто трчање“ или јасно дефинирана активност што може да ја оцените на крајот на неделата. Во нашиот случај, на пример „Трчам 30 минути три пати неделно, секогаш во понеделник, среда и сабота“.
3. Користете ја рутината во ваша корист
Како што споменавме погоре, многу од вашето однесување и одлуки се засноваат на вашите навики. Дневната рутина, што сметате дека е составен дел од животот, може да стане вашето ново јас. Активностите што честопати ги правите автоматски и несвесно се одлична можност за тоа нови навики да се вклучат во вашиот живот. [10]
Клучот за предавање на здрави навики е ова, да ги врзувате за вашата рутина. На пример, ако редовно патувате со автомобил, паркирајте го подалеку од влезот до вашата работа или дома. Овој едноставен трик ќе ви помогне да се навикнете на повеќе вежби. Со текот на времето, можете да го замените вашиот автомобил со велосипед.
Не сакајте да вежбате наутро? Подгответе облека за обука и тренери до вашиот кревет. Тоа ќе биде првото нешто што ќе го видите кога ќе се разбудите, што ќе ви даде поголема шанса да станете и да вежбате. Ако не можете да замислите ден без сладок пијалок, заменете го со свеж овошен сок. Во текот на денот имаат вкус на слатко, освежување и подготовката трае минимум време. Вклучете ја оваа активност во вашата вечера и убијте две птици со еден камен.
4. Станити ти ослободи се од искушението
Успехот беше невозможен без жртва. Да негирам нешто, она што е дел од вас е често незамисливо, но работи. Важно е да размислите за вашите цели. Дали сакаш влезете во форма, ослабете, чувствувајте се подобро и поздраво? Ослободете се од сите искушенија. [7]
5. Имаатти ти забавно
Можеби не можат да веруваат дека напорната работа може да скрие забава. Можеби звучи глупаво, но добро расположение е важно, за да можете да ги следите вашите нови навики. Затоа што треба да уживате во сè што правите. Како оди? Претворете ги вашите активности во забава. [8-ми]
Светот на спортот и фитнесот денес нуди широк спектар физичка активност. Тоа е затоа што напишавме неколку примери кои ќе ви помогнат да останете во форма. Во исто време, тие се забавни. Овие се:
- Скок
- Прошетки и планинари
- Да танцува
- јога
- Групно трчање
- Да одам на велосипедизам
- Возење ролери
- Пол танц
- Групни вежби како табата, зумба и аеробик
Се сеќавам дека секое движење е важно! Трчајте по скалите, скокајте на неподвижен велосипед додека гледате телевизија или одете до продавницата. Тие прават нешто за вашето тело, вашето здравје и согорувајте неколку дополнителни калории во исто време.
Во денешната иновативна ера, дури и вежба во теретана може да стане игра. Користете Апликации за фитнес, да се измерите со вашиот партнер или дури и со себе си. Борба за подобри перформанси или соборување на вашиот рекорд секој ден. Додадете на одличното Мотивациска музика и успехот е загарантиран.
6. Наградете се
Наградите се одлични мотивирачки. Но, бидете внимателни, ние не сакаме да го наградуваме секој километар поминат со чоколадо. Сепак, познато е дека кога некому ќе ветите награда за својата работа, нивната мотивација е посилна. [4]
Наградата за вежбање и следење на планот за обука едноставно не може се чувствува добро биде, но исто така и видливи резултати во форма на губење на тежината, здрава кожа и насмевка. Зарем тоа не е доволно за вас? Наградете се секогаш кога ќе постигнете некоја цел.
Однесувајте се кон велнес еднаш месечно и обновете го вашето тело и ум. Дали се ослободивте од салото на стомакот и вашите мускули се зајакнати? Прославете го со шопинг! На пример, изберете нешто од Gymbeam за да им помогнете на вашите фитнес цели. Само-дисциплината станува уште посилна кога ќе видите резултати што ви даваат здрава самодоверба.
Постојат многу чекори за градење на самодисциплина. Сепак, важно е за себе запомнете кој сакате да бидете и што сакате да постигнете. Одвојте време да испланирате и избегнете зборови како „Не, не можам, не сакам и не можам да го сторам тоа“. Сега е време да се започне!
За оваа причина ние вклучуваме некои Совети, да ви помогнеме да го подобрите вашиот Самодисциплина да се дизајнира во мали чекори: [9]
Дали имате некои други совети за зајакнување на вашата самодисциплина? Кои чекори ги преземавте во раните денови во фитнесот? Не двоумете се да ни го напишете вашето искуство во коментарите. Ако ви се допадна нашиот напис, ве молиме, поддржете го споделувањето.