6 диети со ливчиња - кето гуру

Според статистичките податоци, 8 од 10 лица кои губат телесната тежина велат дека диетата со 6 ливчиња им помогнала да постигнат максимално слабеење. Која е посебноста на оваа чудесна нутриционистичка шема, зошто се нарекува најоптимистичка и психолошки пријатна? Оваа статија ќе обезбеди целосни одговори на прашањата за слабеење и примерок од менито за секој ден од диетата.

Диетата е наменета за 6 дена, од кои секоја е претставена со своја „ливче“:

прв ден (ливче) - риба;
вториот е зеленчук;
третиот е месо;
Четвртина - жито;
петта урда;
Шесто е овошен.

Принципот на ваков нутриционистички систем се заснова на одвојување на протеини и јаглехидрати. Три од шест дена се посветени исклучиво на потрошувачката на протеинска храна, другите три на храна со јаглени хидрати. Оваа поделба има физиолошка основа. Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што јаглехидратите можат целосно да се апсорбираат само доколку се консумираат заедно со протеини. Одделната апсорпција на хранливите материи значи дека телото не може целосно да ги апсорбира и е принудено да извлекува енергија од резервите на маснотии.

Клучни прашања

Кој е автор на овој енергетски план?

Автор на системот е Ана Јохансон, шведска нутриционист. Иако не е пронајден документарен доказ за вклученоста на Швеѓанецот во развојот на диетата со ливчиња, програмата се смета за професионална и образована.

Каква врска имаат ливчињата?

Идејата за диета со ливчиња е психолошка визуелизација на нутриционистичкиот систем. Авторот предлага да се изрази во форма на голем цвет од камилица, при што секое венчелистче го симболизира својот ден на храна. Кубење венчелистче секој ден и постепено намалување, приближувајќи се кон предвидената цел. Ова служи како важен мотивациски елемент и помага позитивно да се прилагоди на ограничувањата во исхраната.

Кој дневен распоред треба да го следам?

Можете да јадете според класичната шема со појадок, ручек и вечера. Нема потреба да одите без закуски. Диетата со ливчиња е веќе малку калорична, затоа не треба дополнително да гладувате.

Денови може да се тргуваат?

Не е дозволено. Секој од шесте дена на диета го подготвува телото за следната фаза на губење на тежината. Ако ги преуредите деновите на хранење, целата шема ќе биде целосно нарушена на физиолошко ниво.

Зошто првиот ден на рибите е ако телото сè уште не е гладно?

Улогата на рибите во исхраната е да ја „измери“ будноста на организмот, да го заситува со протеини и маснотии и да ја присилува активно да согорува калории.

Како може да преживеете толку здодевна храна?

Природни зачини, свеж и замрзнат зеленчук, цимет, сок од лимон и ѓумбир, сите придонесуваат јадењата да бидат посветли и повкусни. Храната можете да ја засладите со замена за шеќер или лажичка мед, но само како последно средство.

Колку често можете да јадете со ваква програма?

Диетата со шест ливчиња може да се повторува редовно, но не повеќе од еднаш месечно. На телото му требаат најмалку 4 недели да го врати својот енергетски биланс и да ги надополни своите резерви на витамини и минерали.

Што мислат лекарите за шведската диета?

Лекарите силно препорачуваат да се консултираат со нив при планирање на диета. Кај дебелината, ендокрините нарушувања и варењето на храната, опасно е да се ограничите на храна.

Дали треба да бројам калории?

Факултативно, но пожелно. Препорачаната вредност на калориите за диета за возрасни е 1200-1400 kcal.

Која е разликата помеѓу диетите од 6 и 7 ливчиња?

Диетата со 7 ливчиња го вклучува последниот ден на „глад“. На крајот на циклусот е забрането да се јаде храна, но само да се чува во вода и пијалоци.

За кого е диетата?

Оригиналниот режим на слабеење успешно комбинира два фактори: ограничување на калориите и психолошка мотивација. Затоа, диетата со ливчиња може безбедно да се препорача на секој што:

не можат да најдат внатрешна мотивација и волја за ограничувања во исхраната;
сакаат брзо да изгубат тежина без екстремен физички напор;
не толерира глад и нискокалорични денови на пост;
сака да ги планира своите оброци и да не се мачи да подготвува сложени диетални оброци.

Диетата со шест ливчиња успева да изгуби 500-800 гр вишок тежина на ден, вкупното слабеење на крајот на диеталниот циклус е најмалку 3 кг.

Диетата може да биде многу повеќе, но треба да поминете низ неколку циклуси на „камилица“. Постојат случаи кога мажите и жените можеле да изгубат помеѓу 15 и 18 кг.

Кој диета не е соодветен

Диетата со 6 ливчиња е наменета за здрави луѓе кои немаат поплаки за благосостојба и кои не страдаат од хронични болести. Во реалноста, сепак, скоро е невозможно да се сретне лице без „хроника“.

Постојат неколку категории на луѓе на кои категорично им е забрането диета:

Дијабетичар: Треба да добиете оптимална количина јаглехидрати, протеини и масти пропишани во Диета 9.
за адолесценти: растечкото тело има потреба од масти кои не се содржани во исхраната со ливчиња.
Бремени жени: Во случај на брзо зголемување на телесната тежина, на жените во оваа позиција може да им се препорачаат одредени денови на постење во вториот и третиот триместар.
Womenените кои дојат: нивната исхрана треба да биде избалансирана, но хипоалергична.
Пациенти со заболувања на гастроинтестиналниот тракт: во акутна фаза се препишуваат "гладни" денови и умерена фракционирана диета;
за пациенти со заболувања на црниот дроб и бубрезите: голема количина протеини во исхраната го зголемува стресот врз овие внатрешни органи.

Шведската храна вклучува тотално отфрлање на шеќерот, па затоа ќе биде исклучително тешко за оние кои се на ваква диета. Во вашиот случај, може да се препорача оригинална диета со чоколадо. Цел ден треба само да јадете темно чоколадо и да ја поделите шипката на неколку приеми.

Добрите и лошите страни на диетата

Предностите на режимот на исхрана предложен од Ана Јохансон се:

оптимално траење: за 6 дена телото нема време да се исцрпи, губењето на тежината се случува непречено, но забележливо;
Недостаток на прејадување: Поради монотонијата на јадење во текот на денот, не сакате да јадете големи порции.
Едноставност на садовите: дневното мени содржи едноставни и познати производи што се достапни за секого.
доволна количина на витамини и минерали - диетата вклучува зеленчук и овошје кои се богати со корисни хранливи материи;
Отсуство на "гладни" денови - диетата може да се смета за мека и умерена;
разновидно мени: не сте гладни, не мора да јадете иста храна секој ден.

Но, треба да обрнете внимание на оние кои слабеат и на „стапиците“ што не недостасуваат во исхраната:

со брзо губење на тежината, кожата станува млитава, а мускулите го губат тонот;
на протеински денови, едно лице може да доживее слабост предизвикана од недостаток на соединенија на јаглени хидрати;
Брзото губење на тежината може да го стрес телото и да ги наруши нормалните метаболички процеси.
не е погодна за сезоната на хиповитаминоза кога телото е ослабено.
хронични заболувања на желудникот и цревата, кои долго време не се мачеле да губат телесната тежина, може да се влошат; На
-Диетата не гарантира значително губење на тежината: 20% од оние кои губат телесната тежина не можат да изгубат повеќе од 2 кг за 6 дена.

ДОС и НЕ

Основната основа на диетата е промена на храна со протеини и јаглехидрати на секои два дена. Деновите 1, 3 и 5 се протеини, 2, 4 и 6 дена се јаглехидрати. Забрането е да се мешаат денови заедно, инаку ефективното слабеење нема да успее.

Важно!Брзото согорување на масната баласт се забележува на првиот ден од набудувањето на монохраната. Во следните денови, добиените резултати се консолидираат и телото се гради во нов метаболички систем.

Следниве производи се на списокот на белата листа:

Зеленчук што не содржи многу скроб: тиквички, тиквички, модар патлиџан, домат, краставица, зелка, моркови, зелен лиснат зеленчук, цвекло, билки од зачини (магдонос, коријандер, босилек, копра), целер-папрака, брокула, карфиол;
скоро сите овошја и бобинки: јаболка, круши, портокали, мандарини, грејпфрут, грејпфрут, цреши, праски, кајсии, сливи, јагоди, лимон;
Нискомаслени млечни производи: кефир, урда, ферментирано млеко за печење, павлака, јогурт без полнила, полномасно млеко;
Месо: Дозволено е само пилешко месо без кожа и тетиви.
некои зрна: леќата, овес во форма на снегулки, неполиран ориз, трици, изникнати зрна;
Морска храна и риба со малку маснотии - морска платика, штука, полкок, ослиќ, сино белце, треска, пастрмка, лосос;
Трици или леб од цели зрна, 'рж крутони, тост, семки од сончоглед, ореви и семиња.

Нема строги ограничувања за пијалоците. Врие од колкови од роза, чаеви од билки, свежо исцедени природни сокови, домашни компоти, минерална вода - сето тоа може да се пие. Секогаш кога е можно, исечете или откажете го црниот чај и кафе во корист на пијалоци од цикорија и зелени чаеви. Пијалоците со рендан ѓумбир, лисја од нане и лимонови клинови ја задоволуваат жедта.

Главните табуа во исхраната на шесте ливчиња се:

сите видови масти: путер и растителни масла, маргарин, мајонез;
Брза храна: сендвичи, хамбургери, пржена храна;
Зеленчук со висок скроб: тиква, компири, грав;
Инстант храна: колбаси, специјалитети од месо, бастурма, шунка, пушена шунка, варено свинско месо, конзервирана стока;
Месо: говедско, свинско, телешко, зајак;
Производи од брашно: колачи, пити, кнедли, кнедли, палачинки, кифлички, јуфки;
сите слатки: чоколадо, слатки, джинджифилово, џем, алва, бел слез, колачиња, бел слез, џем;
Зрна: пченка, просо, пченица, бисер јачмен.

Шеќерот во каква било форма е забранет; Не може да се додаде во храна или пијалок. За да не изгледа чиста храна, може да биде малку посолена. Природни билки и зачини може да се додадат без засилувачи на вкус. Понекогаш се прави исклучок за растително масло: не можете да консумирате повеќе од една лажичка маслиново или сончогледово масло дневно.

Опис на менито

Со оглед на обемниот список на храна што го нуди диетата 6 ливчиња, составувањето мени нема да биде толку тешко. Но, треба да бидете трпеливи затоа што треба да јадете само еден вид производи во текот на денот.

Ден 1: риба

Првиот ден, на кој учествува само риба, има за цел да му обезбеди на телото доволно полинезаситени омега-3 киселини. Ова е иста здрава маст што не може да се собере во форма на целулит и вишок килограми во поткожните ткива. Протеините содржани во храна риба се лесни за задоволување, го блокираат чувството на глад и лесно се варат.

Што можете да готвите на рибен ден:

Филети од лосос, полок, пастрмка, ослиќ во водена бања со билки;
Рибини филети со прелив од лук, печени во фолија;
Риба супа со билки и морска сол;
Свеж коктел од морска храна.

Вкупната количина на производи од риба треба да биде помеѓу 300 и 500 грама на ден.

Ден 2: зеленчук

Количината на зеленчук дневно е ограничена на 1-1, 5 кг. Всушност, сепак, можете да јадете зеленчук колку што сакате. Тие не даваат многу калории, но содржат максимум витамини и микроелементи. Зеленчук со висока содржина на влакна (моркови, цвекло) пренесува чувство на исполнетост и истовремено придонесува за високо квалитетно чистење на дебелото црево со зголемување на перисталтиката.

Што можете да планирате за растителен лист:

Рагу морков, пиперки, зелка и кромид;
модри патлиџани и тиквички на скара или печени;
варен карфиол или брокула зачинет со сок од лимон и провансалски билки;
Супа од домати и зеленчук со босилек.

Важно!Диетата со шест ливчиња не може да го снабди телото со сите неопходни супстанции. Затоа, лекарите забрануваат континуирано јадење според оваа шема.

Ден 3: Пилешко

Пилешкото се смета за омилено во исхраната. Содржи лесно сварлив протеин и цел комплекс на минерали: магнезиум, железо, фосфор, калиум. Аминокиселините содржани во производот се користат исклучиво за зајакнување на мускулите и не се претвораат во поткожно масно ткиво.

Пареа пилешки гради, јајца и копра;
Пилешко филе печено во фолија со зачини;
варено месо во форма на стек.

На овој протеински ден може да се јаде до 0,5 кг пилешко.

Ден 4: жито

Само зрна што не содржат лушпа од трици се погодни за оваа фаза на исхрана. Оваа компонента е една од бавните јаглехидрати: варењето трае подолго време и бара многу енергија. За да се зголеми хранливата вредност на житарките, тие треба да се натопуваат во вода преку ноќ и да се варат или да се парат наутро.

Каша од хеwда со трици;
Мусли од Херкулес со ореви или семиња;
Меге со билки и никнувани зрна пченица.

Вкупната количина на суво жито не треба да надминува една чаша.

5 ден: урда

На петтиот ден, треба да купите 500 гр диетално урда со содржина на маснотии не повеќе од 3, 8%. Таканаречениот производ од урда не е погоден за диета со ливчиња, содржи хидрогенизирани масти и адитиви кои не се корисни. Урда, како и секој протеински производ, добро го неутрализира гладот и промовира обновување на клетките.

Примерно мени за овој протеински ден:

Печени сирења со гриз и цимет;
Урда со замена за шеќер и две лажици сварено кафе;
Десерт од урда со природен јогурт.

На овој ден, дозволен е секој млечен пијалок со умерена содржина на маснотии: кефир, млеко, ајран, јогурт.

Ден 6: овошје

Овошниот ден на шведската диета се смета за највкусен и најсветл. Може да јадете какво било овошје, освен банани, грозје и ореви, кои се премногу калории и шеќер. Овошјето и бобинките имаат антиоксидантни својства, спречуваат предвремено стареење и ги отстрануваат токсините од телото. Производот спроведува "конечно" чистење на телото и го подготвува за излез од исхраната.

На ден на овошје, можете да ја оставите фантазијата да пушти диво и да комбинирате производи според вашите желби. Салати, смути, свежи сокови, свежи сокови, печени овошја со цимет и кардамон - сите овие се погодни за последната диетална „ливче“.

Како да излезете од диетата

Нежниот излез од исхраната ќе помогне во одржувањето на резултатите од диеталната исхрана. Содржината на калории може постепено да се зголемува, почнувајќи од 1200 kcal и оди до 2000 kcal. Една недела откако истекле „ливчињата“, најдобро е да јадете иста храна и да комбинирате повеќе видови протеини во протеински денови и различни видови јаглени хидрати во деновите на јаглени хидрати.

Ако некое лице сака да продолжи да губи тежина, има смисла да премине на урамнотежена исхрана. Треба да содржи протеини, јаглехидрати и масти, но со мала енергетска вредност. Во оваа фаза, не заборавајте за физички вежби и масажи за дренажа на лимфата. Овие постапки помагаат во затегнување на „тенка“ кожа и зајакнување на мускулите.

излез

Планот за исхрана на Шведска е сигурен бидејќи е создаден од професионален нутриционист. Строгата промена на денови, недостаток на маснотии во исхраната и важен мотивациски фактор ја прават диетата ефективна и популарна. Забележете, сепак, дека оваа програма е дизајнирана за брзи, краткорочни резултати. За да не се вратат изгубените килограми, да ослабат и на крајот од диетата да мора да јадат рационално, а не претерано.