6 ефективни совети за слабеење
Постојат совети за губење на тежината, кои лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот и дури не заземаат многу напор. Овде ви откриваме 6 ефективни совети за слабеење со кои ќе станете поздрави, подобри и полесни и кои може да се спроведат без многу напор. Па, да одиме!
Најдобри совети за слабеење за секојдневниот живот:
1. Користете помали плочи!
Како што покажа студија на Универзитетот Корнел во Итака, големината на плочата влијае на апетитот. Во суштина, тоа е многу едноставно: Бидејќи истата количина храна изгледа поголема на мала чинија, учесниците во студијата јаделе до 30% повеќе на голема чинија отколку на мала чинија. Затоа, отсега, распоредете ја храната на помали (торта) чинии! Да живее оптичката илузија.
П.С. Патем, се покажа дека оние што јадат од жолта чинија помалку јадат.
2. Оставете нешто на вашата чинија!
Во суштина тоа е очигледно. Кога сте сити, треба да престанете да јадете. Но, кој не го знае тоа? Многумина од нас јадат додека не се испразни чинијата. Затоа што има толку добар вкус. Или само од навика или учтивост. Затоа препорачуваме да јадете побавно, посвесно да уживате во храната и (многу важно!) Слушате се додека јадете. Дали сум сè уште гладен? Дали е задоволена мојата потреба за храна? Ако е така, тогаш оставете нешто на вашата чинија - целосно револуционерно - и потчукнете се на рамото. Добро сторено!
3. Пијте доволно и вистинската работа!
Правилниот избор на пијалоци може да биде одлучувачки за успехот на клиентот. Бидејќи калориите и јаглехидратите што ги трошиме во течна форма, честопати се трошат несвесно, скоро на страна. Покрај тоа, течноста е помалку заситена од цврстата храна. Затоа, држете ги очите отворени кога купувате пијалоци!
Водата е сè уште високо на нашата листа на омилени. Тој е ефтин, лесно достапен насекаде, ве исполнува и ги одржува нашите клетки во форма. Соковите, лимонадите со шеќер, но и алкохолот треба да се избегнуваат во Новата година или да се пијат само во исклучителни случаи.
4. Редовно јадете храна со малку јаглени хидрати!
Храна со мала моќност на јаглени хидрати - ова е природна храна што има голем процент на витамини, минерали и антиоксиданси и со тоа позитивно влијае на нашето здравје и нè прави убави, слаби и фит. Без разлика дали семиња од чиа, цимет или ѓумбир, повеќето супер храна се ефтино достапни во супермаркетот. Можеби многумина од нас веќе имаат производи од семејството на моќна храна во плакарите дома. Значи, редовно (по можност секој ден) внесувајте храна со малку јаглени хидрати во вашата исхрана. Вреди!
5. Водете дневник за храна!
Откако ќе водите дневник за храна, можеби нема да верувате во тоа што несвесно го ставате секој ден во себе. Неколку гумени мечки тука, сок од портокал или лате макијато таму. На крајот на денот, брзо се додава балансот на калории (и јаглени хидрати), што е далеку над она што навистина му треба на нашето тело. Дневник за храна може да помогне да се справите со вашите сопствени навики во исхраната и да испитате критички: Што навистина ми треба? Што се хранам во себе на страна и сосема несвесно? Кои калории и јаглехидрати можам да заштедам во иднина? Без што не можам? После две недели дневник за храна, правиш акции и - барем така ни се случи - ќе бидеш повеќе од изненаден.
Примерок за дневник за храна можете да најдете овде.
6. Одвојте време додека јадете!
Кој не го знае тоа? Брзо подготвувате нешто да јадете после работа, а потоа го јадете изгубено во мислите додека гледате телевизија. Бидејќи несвесното јадење е една од главните причини за дебелина и прекумерна тежина, препорачуваме да јадете полека и, пред сè, свесно. Ова вклучува едноставно ставање на мобилен телефон или весник додека јадете, исклучување на телевизорот и славење на оброкот. Јадењето додека стоите е минато. Од денес па натаму, свесно ќе уживате во вашата храна.