6 грешки при подготовка на смути што ќе ве дебелеат - Блог на GymBeam
Смути тоа е освежителен и хранлив пијалок, за сите вкусови и во сите можни бои. Не само што е важен изгледот на овој пијалок, туку и што може да му понуди на организмот. Бидејќи никој и ништо не е совршено, како што може да изгледа на прв поглед, треба да биде имајте на ум грешките кои се сторени кога ги подготвуваме овие безалкохолни пијалоци. Отстранете ги овие грешки што е можно поскоро и подгответе семногу поздраво смути од вообичаеното. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш еве неколку совети.
1. Грешка: Вашиот рецепт за смути содржи малку влакна
Влакната се како магична пилула за слабеење за која нема да плаќате големи суми во аптека.Во основа, тие се бесплатни и што е уште поважно., тие се апсолутно органски, без хемикалии. Можете да ги најдете во лесно достапни извори и да ви дадат еден чувство на ситост на подолг рок,така во текот на денот нема да јадете дополнително.
Најдостапен извор на влакна е овошјето, но кога ќе го прочитате, треба да бидете внимателни како ги добивате. правилно комбинирајте во смути.Најчеста состојка во рецептите за смути се бананите, но ова не се должи на содржината на влакна кои ги содржат, но за нивната конзистентност. Благодарение на бананите, смутито има кремаста конзистентност. Бидејќи бананата содржи околу 1,4 грама влакна, а сакате да изгубите тежина, тогаш треба да користите за подготовка на смутито околу 10 грама влакна. Затоа, најименувани се јагоди, создадена зелка (содржи двојно повеќе влакна од спанаќот), семе од авокадо, киви, круша или чиа.
2. Грешка: Рецептот за смути е без протеини
Можеби вашето смуди има убава зелена боја, но тоа не значи декаи содржи протеини што треба да ја одржувате својата енергија во текот на денот. Вашето смути треба да содржи најмалку 10 грама протеини, најсоодветни се кравјо млеко, соја, грчки јогурт, урда, тофу, грав, лешници, кикирики, путер и полубожен путер.Ако сте навикнати да одите во теретана и да јадетедодатоци во исхраната, можете да го подобрите смутито со шолја со протеини, а исто така и вие додадете го потребниот протеин во вашиот пијалок.
3. Грешка: Премногу овошје = премногу шеќер
Секако овој напиток не само што треба да има добар вкус. Главно, ова е здрав, богат со витамини и протеини, сите добиени од овошје и зеленчук. Но, дури и во овој случај не треба да претерувате. Потрошувачката на овој ладен и крем пијалок подготвен од различни плодови треба да биде корисна работа за вашето тело и вашата исхрана.
Иако овошјето содржи многу растителни влакна, витамини и хранливи материи, тие содржат и многу голема количина шеќер и калории. Дури и пред да го наполните блендерот со овошје, размислете за количината на калории во вашиот пијалок, што може да достигне нивоа од до 500 kcal. Фактот дека плодовите содржат голема количина шеќери, ви дава чувство на ситост еден час, по што, ќе бидете гладни. Ако сакате да го избегнете ова, треба да комбинирате овошје со извор на протеини како што се: кравјо или соино млеко, јогурт или протеини во прав.
А што е со засладувачи? Можеби си рековте многу пати кога го подготвувавте смутито: „Една лажица мед или јаворов сируп не може да ме повреди“. Сепак, таквата лажица засладувачи може да додаде до 60 калории Понатамувашето смути. Можеби овие засладувачи се здрави, органски или сурови, но тоа не значи дека треба да претерувате. Како здрав засладувач можете дури и да ги земете предвид овошјето кое содржи фруктоза и е многу поздраво од кој било друг засладувач во светот.
4. Грешка: Додадете храна што е „нездрава“ во смути
Но, да се вратиме на калориите за момент. За жал, фактот дека нешто се смета за здраво, не значи дека има помалку калории. Одредена храна како на пр, авокадо, урми, ореви, Масни јогурти, млеко со вкус, свежи сокови, па дури и овошје како јаболка, круши, манго, цреши и банани содржат многу калории. Затоа, треба да користите мала количина на овие производи за вашето смути и на тој начин ќе уживате во одличен резултат.
5. Грешка: Смутито ја заменува главната табела
Протеините и јаглехидратите се неопходни после тренинг. Смутито треба да се јаде само како ужинка или ужинка. Општо, смути содржи околу 300 калории или повеќе, затоа, треба да биде вклучено во менито на денот во зависност од вашиот дневен калоричен однос. За да избегнете трошење стотици непотребни калории, решението е да се подели вашиот рецепт популаренпијалак на половина.
6. Грешка: Подгответе се денес, јадете утре
Последната грешка што би сакале да ја истакнеме е дека треба да биде пијалак секогаш подготвена непосредно пред да ја консумирате. Но, ако немате време и на пример сакате да подготвите смути за појадок, не заборавајте да го ставите во фрижидер и консумирајте го следното утро или за најмногу 24 часа. Иако овошјето што го користите за да направите смути не мора да биде свежо купено од продавницата, секогаш треба да подготвувате свеж пијалок.
Се разбира, при подготовка на А. смути, можете да додадете уште малку мелен цимет, што има корисен ефект врз вашата исхрана и воила, па добивате здраво смути без непотребни калории и јаглехидрати. Овој пијалок ви обезбедува добро расположение наутро и е вкусен енергетски крем, без никакво каење.
Се надеваме дека овие совети ќе ви помогнат да се подготвите навистина здрави смути. Appreciateе цениме ако го споделите овој напис со вашите пријатели и него ќе дистрибуирате или ако ни пишете во коментарите какви грешки направивте при подготовката на вашето смуди.