6 грешки во диетата кои ве клекнуваат на колена - Блог Кулис
Размислената диета може значително да ги подобри вашите перформанси во спортот. Ова ви овозможува да го добиете последниот дел од перформансите од вас. Исто така, погрешната храна, лошиот тајминг или други грешки навистина можат да го уништат вашиот потег. Ако ги избегнете следниве 6 грешки, ништо не ви пречи на успешно трчање.
1. Одете на празен стомак
Ако е можно, избегнувајте трчање на празен стомак, бидејќи ова може значително да го забави регенерацијата и успехот во обуката. Во исто време, грчевите во стомакот и гадењето можат да ве принудат да се откажете. Ако започнете наутро без појадок, едноставно ви недостасува потребната енергија за да постигнете целосни перформанси. Покрај тоа, вашето тело согорува и мускулни протеини и ние дефинитивно не го сакаме тоа. Затоа, треба да имате најмногу комплетни кратки и лесни единици без претходно да јадете ништо.
Ако ви е тешко да јадете цврста храна наутро, или ако не сте во можност поради недостаток на време, смути, овошни прскалки, изотонични пијалоци или енергетски шипки се добри алтернативи.
2. Прошетка на полн стомак
Стомакот кој е преполн е исто толку непрактичен. Со цел да се процесира храната во стомакот, варењето тече со полна брзина. За да го направите ова, на гастроинтестиналниот тракт му требаат големи количини на крв, што им недостасува на мускулите за време на вежбање. Дишењето е исто така значително отежнато, а содржината на желудникот што се закопчува исто така не е пријатна при трчање.
Затоа треба да му дозволите на вашето тело да вари најмалку 2 - 3 часа. За да може ова време да биде доволно за храната да се вари, треба да изберете храна што лесно се вари. Јадењето полека и темелно џвакање исто така ќе помогне да се забрза варењето. Делови што се премногу големи и се лапаат непотребно го одложуваат варењето.
3. мрсна храна
Во теорија, хамбургерите, шницелите и слично обезбедуваат повеќе од доволно енергија. Конверзијата на мастите во енергија е многу посложена и бара многу повеќе кислород отколку што е случајот со јаглехидратите. Варењето исто така трае многу повеќе време со мрсна храна. Масно печено свинско месо, на пример, сè уште е тешко во стомакот по 6 часа. Мастите содржат и повеќе од двојно повеќе калории од јаглени хидрати и можат брзо да ја зголемат тежината на конкуренцијата. Заситените масти, кои главно се наоѓаат во месото и готовите производи, се исто така штетни за здравјето.
4. Јадење здраво
Свежо овошје и зеленчук, како и производи од цели зрна се дел од здравата исхрана. Сепак, бидејќи тие го одложуваат празнењето на желудникот поради нивната висока содржина на влакна, тие се несоодветни непосредно пред вежбање. Лебот од цели зрна и многу видови зеленчук траат до 4 часа пред да го напуштат стомакот и ни се достапни само како енергија многу подоцна. Покрај тоа, многу овошје и зеленчук имаат релативно ниска енергија, поради што ќе мора да јадете големи количини за да добиете доволно калории. Овие количини исто така ќе направат непотребно оптоварување на варењето на храната. Ако, како мене, сè уште не сакате да останете без здрава исхрана пред да трчате, едноставно комбинирајте овошје и зеленчук лесно сварлива со извори на јаглени хидрати со малку влакна. Еве неколку примери:
- Каша со овошје (дињи, банани, бобинки)
- Тост со банана
- Мусли со свежи бобинки
- Компири со кварк или изматени јајца
- Крем сирење пунџа со домат
- Ориз со брокула
5. Пиење премногу
Од страв од дехидрација, многу спортисти истураат огромни количини на течности во себе непосредно пред трчањето. Не можеме да обработиме големи количини за краток временски период и ги отстрануваме важните минерали од телото. Во најлош случај, ова дури може да доведе до хипоантремија (недостаток на натриум во крвта) или дури и до церебрален едем. Затоа е важно секогаш да се внимава на избалансиран баланс на вода. Најдобар начин да се каже е според бојата на урината. Сигурно е добро, ако е жолто треба да пиете повеќе. Еден час пред трчањето, 0,5 литри се сосема доволни, во зависност од должината што треба редовно да ја пиете мала количина додека трчате.
6. Нешто ново често
Особено пред натпреварите, треба да престанете да експериментирате со исхраната. Поради нервозата што преовладува на многу вакви настани, стомакот често е многу чувствителен на работи што не ги знае. Затоа, треба да испробувате нови рецепти во секојдневната обука пред тие да се користат во конкуренција.