6 грешки во смути што ќе ве натераат да ставите тежина - Блог GymBeam
Смутито е освежувачко, хранлив пијалок од сите можни вкусови и бои. Не само како изгледа смутито, туку и тоа што може да му го даде на вашето тело. Бидејќи ништо не е толку совршено како што може да изгледа на прв поглед, треба да пазете од грешките, што честопати го правиме кога ги мешаме овие освежувачи. Елиминирајте ги овие грешки што е можно поскоро и направете го вашето смуди уште поздраво отколку порано. Доколку сакате да изгубите вишок килограми, еве неколку совети.
Грешка 1: Вашиот рецепт за смути има недостаток на влакна
Влакната се како магична пилула за слабеење, но нема да плаќате за целиот свој имот во аптека за тоа. Во основа е бесплатно и уште поважно, тоа е тотално органско и без био-хемиски производи. Можете да го најдете во слободно достапни извори и може Нахранете ги совршено долго време, за да не јадете премногу во текот на денот.
Најдобар достапен извор на влакна е овошјето. Сепак, треба да бидете внимателни при изборот и да го користите правилно комбинирајте за да направите смути. Најчестата состојка во рецептите за смути е банана, а.За не поради количината на влакна, но поради нивната конзистентност. Бананата го прави смутито покремасто. Бидејќи бананата содржи околу 1,4 грама влакна и сакате да изгубите тежина, треба да внесете околу 10 грама влакна во вашето смути. Најдобрите се затоа Јагоди, зелка (содржи 2 пати повеќе влакна од спанаќ), Семиња од авокадо, киви, круша или чиа.
Грешка 2: На вашето смуди му недостасуваат протеини
Вашето смути може да е заситена зелена боја, но тоа не значи, дека содржи протеин, дека треба да добиете доволно енергија во текот на денот. Вашето смути треба да биде барем Содржи 10 грама протеини, најдобро се постигнува со додавање млеко, млеко од соја, грчки јогурт, урда, меко тофу, грав, ореви или путер од кикирики или бадем. Кога одите во теретана и Додатоци на хранавашето смуди можете да го направите и специјално со додавање протеински прав кој Додава доволно протеини во вашиот пијалок.
3-та грешка: Премногу овошје = премногу шеќер
Се разбира, овој пијалок не мора да има само добар вкус. Најмногу се работи за тоа да се биде здрав, полн со витамини, влакна и протеини од зеленчук и овошје. Но, дури и во овој случај не треба да претерувате со ништо. Пиењето ладно и кремасто смути направено од различни плодови може да не биде корисно за вашето тело или диета.
Иако овошјето е богато со растителни влакна, витамини и хранливи материи, сепак содржи многу многу шеќер и многу калории. Пред да го наполните блендерот до работ со овошје, размислете за количината на калории во вашето смути, што може да достигне до 500 kcal. Бидејќи овошјето содржи многу шеќер, таа ќе ве нахрани најмногу еден час и повторно ќе се изненадите од лутите маки на глад. Ако сакате да го избегнете ова, треба Овошје со извор на протеини како што се млеко, млеко од соја, јогурт или протеински прав.
А што е со Засладувачи? Кога мешате смути, можете да кажете: „Една лажица мед или јаворов сируп не може да ме повреди“. Сепак, таквата лажица може да се додаде во вашето смути Уште 60 калории Додади Овие засладувачи можеби се здрави, органски и сурови, но тоа не значи дека треба да претерувате со слатки. Дури и овошје кое содржи фруктоза може да се смета за природен засладувач и е поздраво од кој било засладувач во светот.
Грешка 4: Во пијалакот додавате состојки кои се „здрави“
Да се вратиме на калориите за момент. За жал, фактот дека нешто е здраво не значи дека е малку калорично. Некои јадења како Авокадо, клукајдрвец, ореви, Јогурт, млеко со вкус, свежи сокови, па дури и овошје како јаболка, круши, манго, цреши и банани се многу калорични. Ова е причината зошто треба да користите само мала количина на овие состојки во вашето смути и ќе видите одлични резултати.
5. Грешка: Смутито го заменува вашиот главен оброк
Протеините и јаглехидратите се неопходни по тренингот. Смутито треба да мислите само како ужинка. Смути обично содржат околу 300 калории или повеќе. Затоа комбинирајте ги според вашите дневен внес на калории. За да избегнете стотици вишок калории, едноставното решение е ова, Поделете го омилениот рецепт за смути на половина.
Грешка 6: Го подготвувате денес, пијте го утре
Последната грешка што сакаме да ја посочиме е дека смутито е секогаш точно треба да бидат подготвени пред потрошувачката. Меѓутоа, ако ви снема време и сакате да направите смути за појадок, не заборавајте да го вклучите да се стави во фрижидер и следното утро или во рок од Консумирајте максимум 24 часа. Иако овошјето што го ставате во смути може да не се купува свежо од продавницата, проверете дали секогаш имате свеж пијалок.
Секако дека можеш Пијалак исто така нешто мелен цимет Додадете дека е корисно за вашата диета, и voilà, се раѓа здраво смути без непотребни калории и јаглехидрати. Овој пијалок обезбедува добро расположение и вкусна животна енергија без жалење.
Ние цврсто веруваме дека овие совети и совети ќе ви помогнат, навистина здрави смути да подготви. Драго ни е, ако го споделите овој напис со вашите пријатели или оставете ни коментар, какви грешки направивте при подготовката на смутито.