6 Храна калорична, но многу здрава
5) Мешунки, од кои особено леќа, грав и грашок. Богати со протеини, бавни јаглени хидрати, минерали (вклучително и железо) и растителни влакна, тие се добра храна и за поправка на ткивата и за да обезбедат здрава енергија (која постепено се ослободува). Меѓу мешунките, сојата има надмоќ во однос на „протеинот“, но има недостаток да содржи (во поголеми количини од другите мешунки) и некои штетни материи.
4) адвокат. Калорично за овошје (сурово има помеѓу 160 и 180 калории), авокадото ни дава здрави масти, калиум и е многу добар извор за некои витамини од Б-комплексот (особено за Б5, Б6 и Б9). Авокадото содржи и многу растителни влакна.
3) ореви - Одличен извор на есенцијални масни киселини (односот помеѓу Омега 3 и Омега 6 е практично оптимален, со оглед на тоа што повеќето видови храна се неурамнотежени во овој поглед, на штета на Омега 3; концентрациите на овие масти се високи) и други здрави масти. Јадењето ореви помага да се одржи интегритетот и функционалноста на мозочното ткиво. Оревите се исто така силен сојузник на срцето. Јадрото на просечни ореви од 8-14, консумирани дневно, генерално е доволно за да придонесе значително за нашето здравје.
2) Мед. Со калорична содржина од нешто повеќе од 300 калории на 100 грама, медот - консумиран во умерени количини - е вреден извор на здрава енергија, минерали и ензими корисни за организмот.
1) Екстра девствено маслиново масло. Дури и ако (практично како рафинирани масла) има калорична содржина поголема од 800 калории на 100 грама, неговите незаситени масти и витамини растворливи во масти во составот сочинуваат вистински еликсир за артерии и вени. Овие масла, консумирани сурови, го штитат срцето, ја одложуваат деградацијата на мозочното ткиво и го намалуваат ризикот од заболување на дебелото црево.
Со цел да имаат корист од посебните квалитети на овие намирници без зголемување на телесната тежина, „тајните“ се умереност и минимум физичка активност.