6 митови за храна во диетите за слабеење
Бидејќи не се точни сите теории што стигнуваат до вашите уши, вреди да се знаат вистинските информации за неколку митови за храна.
Дали автоматски добивате тежина навечер? Дали чоколадото треба да се исклучи кога сакате да изгубите тежина? Во диетата за слабеење треба да се отстранат мастите од менито? Theе ги дознаете одговорите на овие прашања, заедно со други вистини кои ќе ви помогнат кога сакате да изгубите вишок килограми.
1. Колку помалку маснотии јадете, толку подобро
Реалноста: За некои луѓе, јадењето масна храна може да влијае на контрола на телесната тежина, но „не е важно само тоа!“, Објасни д-р Кристин Розенблум од Универзитетот во Атланта на годишниот состанок на американските диететичари во Чикаго. „Заситените масти (на пр. Пржена храна, чипс) треба да се заменат во исхраната со мононезаситени масти (масна риба, авокадо, ореви, итн.). Тие се здрави и траат подолго.
2. Ако пиете повеќе вода ќе изгубите тежина
Реалност: Нема докази дека ако пиете повеќе вода, наместо да јадете, ќе можете да изгубите вишок килограми. Истиот професор, д-р Розенблум, рече: „Ако јадете храна што содржи многу вода како супи, тие можат да бидат полни, но очигледно истото нема да се случи ако пиете само вода. Хранењето и хидратацијата се тотално различни процеси “. Сепак, имајте на ум дека телото може да чувствува глад дури и кога сте всушност дехидрирани.
3. Јадењето навечер дебелее
Реалност: Квалитетот на храната е важен без оглед на времето.
Појадокот се смета за најважен оброк во денот и важно е да имате оброци во текот на денот. Сепак, Розенблум тврди дека: „она што е важно се вкупните калории, без разлика дали се работи за ден или ноќ“. Исто така, квалитетот на храната и колку телото трошело тој ден.
4. Чоколадото може да ви помогне да изгубите тежина
Реалност: Да. Истражувачите од Универзитетот во Копенхаген заклучиле дека црното чоколадо може да ја намали желбата за нездрави производи кои содржат многу шеќер и маснотии. Спротивно на тоа, црното чоколадо со висока содржина на какао содржи корисни антиоксиданти за организмот.
5. Пиењето вода пред јадење промовира губење на тежината
Реалност: Вистина е, според една студија спомената во публикацијата Дебелина, која прецизира дека учесниците во тестот кои испиле две чаши вода пред јадење изгубиле два килограми повеќе за 12 недели во споредба со оние кои јаделе само.
6. Елиминирање на закуски помага во слабеење
Реалност: Лажно. Дефинитивно не треба да земате закуски од стапчиња, гевреци, бонбони, чоколади, сепак закуските не се проблем. Клучот е типот на закуска што ќе ја изберете. Истражувањата покажаа дека ако јадете мали количини здрава храна во текот на денот, можете да ја зголемите стапката на метаболизам. Во студија објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина, учесниците кои имале 17 мали закуски на ден имале пониски нивоа на холестерол и инсулин отколку кога јаделе иста количина, но во помалку фази.
СОВЕТ СПЕЦИЈАЛИСТ
Не потпирај се на топла вода со лимон!
„Слабеењето значи поголема потрошувачка на енергија отколку внесување на енергија. Со други зборови, „согорувате“ повеќе енергија (калории) отколку што внесувате преку храната. И со тоа ги реков најважните, останатите се детали. Топла вода со лимон консумирана наутро нема особено влијание врз слабеењето или јаболков оцет. Тие не повредуваат, но не мора да се опиваме со ладна (или топол лимон) вода, сметајќи дека има чудесни решенија или кратенки за слабеење. Главната промена што треба да ја направиме е диетата. Тука постои потреба за квантитативно намалување, особено во областа на едноставни јаглехидрати и масти, особено заситени. (д-р Шербан Дамијан, акредитиран нутриционист во ЦИО, Центар за исхрана на Суперфит)