6 митови за слабеење
На ист начин како што се менуваат општите верувања во општеството, се менува и нашиот поглед на филозофиите, верувањата според кои го засноваме нашиот тренинг, нашата исхрана и нашата подготовка за натпревари. Тука се наведени некои од моите најголеми откритија во врска со губење на тежината и губење на маснотии.
# 1 Обука за високи претставници е единствениот начин да се ослабите.
Едно нешто што ме прашуваат почетници - но и професионални спортисти: „Дали треба да престанам да тренирам со многу тежина за да се подготвам за натпревар? Дали е навистина потребно да се работи само со високи повторувања за летниот дефи со цел да согорувате маснотии? “
Гласините дека дефинитивно мора да тренирате со мало оптоварување и многу повторувања за да бидете уништени имаат силно влијание врз размислувањето на спортистот - нашата психа е програмирана: Дефинитивно ќе изгубиме сила, не можеме под никакви околности останете силни како во вонсезоната. Бла старо железо.
Мојата нутриционистичка филозофија се заснова на постојани промени и тоа е причината зошто јас го гледам мојот процес на диета како „повеќефазна манипулација“. Како и да е, кога станува збор за тоа како треба да тренирате пред да се подготвите за натпревар, имам непопустлива гледна точка дека не треба да го менувате начинот на вежбање во споредба со кога започнавте со диета. Јас сум силен поборник за тешка обука за стари училишта, без оглед дали е во вонсезона или во подготовка. Ако сте еден од моите спортисти, сакам да добиете и да чувате што е можно повеќе чиста маса - дури и за време на дефибрилација. Бидејќи колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе маснотии ќе согорите и ќе станете послаби. Имајќи го тоа предвид, единствената логична работа што треба да се направи е да продолжите да вежбате како и секогаш за да задржите што повеќе мускулно ткиво.
Денес има повеќе длабинско знаење за вежбање и исхрана од кога било досега. Денешните диети веќе не се однесуваат на глад, туку на конзумирање на неопходни хранливи материи кои ни овозможуваат да ја одржиме силата и мускулната маса додека ги согоруваме мастите. Добро испланирана дефиција во врска со тешки тренинзи и значајно кардио вежбање ќе ви овозможи да согорувате маснотии и да покажете добро, дефинирано тело.
Проверете ги денешните професионалци како тренираат - мнозинството се придржуваат до основните работи, тешките основни вежби поминуваат низ поголемиот дел од нивната рутина за подготвување. Легендарната слика на Рони Колманс како прави свиткано веслање со над 200 килограми и кревајќи мртов со 360 килограми - 4 недели пред крајот на неговата подготовка за господин О, ни изгоре во сите глави. Друг пример е неверојатната сила на г-ѓа Олимпија Ким Чизевски што ја возеше низ нејзиниот тренинг за г-ѓа Олимпија. Две недели пред натпреварот, таа сепак беше во можност да направи 20 сквотови со 160 кг на грб.
# 2 Интензивно кардио ќе ја согори мускулната маса и ќе ги направи нозете потенки
Повторно, зависи во што верувате. На она што ни беше кажано одново и одново со текот на годините. За мене лично, тоа е само изговор.За мрзливите луѓе. Кардио? Не бе, ги горам мускулите. Ги прави мускулите на нозете толку слаби. Јасно.
Тоа е во твојата глава! Овој начин на размислување често се појавува во првите неколку недели од диетата - губите вода, тежина. Преку диета и преку кардио, преку недостаток на хранливи материи - вашата пумпа веќе не е толку голема, не можете повеќе да го држите гликогенот. Логичен заклучок: губите чиста маса преку кардио. Не ме откинувај. Вистината е, кардио треба да има за многу спортисти да изгубат маснотии. Ако го направите правилно, нема да изгубите чиста телесна маса, а нозете нема да станат потенки отколку што се веќе.
Цврсто верувам дека кардио не треба да се прави повеќе од еден час истовремено, бидејќи тогаш всушност може да постои ризик од добивање мускулна маса. Како пример - Ким (споменато погоре) сакаше малку да се повлече од боди-билдинг и оптички да го расипе. Затоа, направивме план да гори мускулот за да може повторно да стане малку деликатна. Јадеше помалку оброци со помалку вкупни протеини, целосно се отстрани од тренингот со тегови и направи кардио единици од најмалку 1,5-2 часа (вкупно 3 часа на ден) затоа што знаевме дека тоа ќе и помогне да изгуби мускулна маса.
Од гледна точка на боди-билдинг, ако ми требаше повеќе од еден час да добијам одредена количина калории, јас секогаш го делев кардио на два дела. Еднаш наутро и еднаш навечер. Се разбира, овој метод работи и ако ви треба само еден час вкупно - два пати по 30 минути. Како што напредува фазата на диета за одредени спортисти, тие можат да го зголемат секој и, доколку е потребно, дополнително да се поделат. Така, можете да организирате дека никогаш не правите кардио повеќе од 45-60 минути истовремено. Ова го избегнува ризикот од губење на мускулите. Неодамна го сторивме истото со професионалецот на ИФББ, Бен Пукалски.
Бен ја започна својата подготовка за Арнолд Класик во 2012 година со 30-минутна сесија на Stairmaster дневно. И покрај тоа што неговиот напредок беше постојан и тој продолжи да исфрла мало количество маснотии, знаев дека поинтензивно кардио ќе ги подобри работите - без да ги ставам неговите безобразни нозе (заштитен знак) на линија. На крајот, го натеравме Бен да прави две едночасовни кардио сесии дневно - првенствено на скалилата. Што е можно поинтензивно. Резултатот беше целосно откачена состојба, навистина кул поделба на неговите нозе! Тешко дека мораше да ја изгуби својата големина и резултатот беше фасцинантен!
# 3 Не можам да се рендам. Мојата генетика не го дозволува тоа.
Ако го слушнам тоа, ќе се разбудам ладно. Секој проклет ден слушам „Ох, целото семејство е со прекумерна тежина, никогаш не можев да станам слаба.“ Ја знаете сликата - „Проблемот е, дебелината се појавува во нашето семејство“/„Не, проблемот е, никој не трча во вашето семејство ! “
О, тироидната жлезда те прави кит?
Фасцинантно што луѓето си кажуваат. Секако има неколку случаи кога здравствени проблеми ограничуваат или спречуваат губење на маснотии. Во реалноста, сепак, знам многу, многу малку. Повеќето од нив се само мрзливи и бараат бесконечни изговори.
Не можам да сметам на неколку пати потенцијален тренер што ме предупреди дека ќе ни биде тешко, затоа што неговата генетика ќе го отежни исклучително слабеењето. Генетика. Лош метаболизам. Јасно Го прифаќам секој предизвик и докажувам дека не се во право. Никој не е како Флекс Вилер или Фил Хит, но со напорна работа, страст и посветеност, можете да го однесете вашето тело многу подалеку отколку што можете да замислите. Со правилно испланирана диета, кардио, тренинг со тегови и страст, спортистите можат да постигнат работи за кои сметаат дека се незамисливи.
Sadалосно е да користите несовршена генетика како изговор за да не можете да го тргнете газот и да изгледате како гомна поради тоа. Патем, „Немам време за обука“ е слично популарно. Позитивниот ментален став би направил многу за многу луѓе - но не, би било подобро да се задржите на негативното размислување.
О да, навиките за јадење играат голема улога во дефицитот. Какво чудо. И покрај тоа што некои луѓе се во можност да намалат тежина побрзо од другите, СИТЕ луѓе имаат можност да се истуркаат понатаму и да ги постигнат своите визии.
Основна изјава: Шампионите се прават со пожртвуваност и напорна работа. Вашите резултати се само производ за тоа колку сакате да жртвувате и колку сакате да работите.
# 4 Слабеењето на вагата е еднакво на губење на маснотиите на телото
Скалите се убава алатка за следење на напредокот и знаење колку тежина сте изгубиле - но слабеењето не е пропорционално со процесот на дефинирање. Сум видел толку многу луѓе, и спортисти и луѓе кои само сакаа да станат во форма, кои изгубија и тежина на вагата и вреден мускул затоа што направија грешки во планирањето на диетата. Тие стануваа сè полесни и полесни, скалите покажаа сè помалку - и на крајот беа слаби. Доделување на мускулите, доделување на кожата.
За жал, наместо да анализираат што не е во ред со нивните програми, многу луѓе ги гледаат единствените контрамерки за намалување на калориите и прават повеќе кардио, бидејќи паничат и веруваат дека тоа е единствениот начин да се здебели повеќе изгори и конечно стигне до телото по кое толку копнеат. Ова е местото каде што триумвиратот на кардио/исхрана/тренинг влегува во игра. Бидете сигурни дека имате точна рамнотежа на солиден план за јадење, придружен со кардио и разумен тренинг со тежина. Ова е најдобриот начин да се осигурате дека слабеењето рефлектира само (!) Губење на вода и маснотии.
Она што уживам да го правам со моите клиенти се однесува на повеќе мерења отколку само на скалите. Ми се допаѓа телесната тежина како поим за тоа дали нешто се движи напред и да се види дека не губиме премногу брзо - но јас не правам ништо премногу зависно од тоа. Прифаќам фактори како што е одразот во огледалото. Како се менуваат големините.
# 5 Пиењето помалку вода е побезбеден и поефикасен начин за слабеење
Знаете дека играчите на ББ драстично го намалуваат внесот на вода во последните часови пред нивното натпреварување, а понекогаш дури и целосно се откажуваат од хидратацијата со цел да го одржат изгледот доволно сув. Многу луѓе целосно го вртат тркалото и затоа сметаат дека има смисла да се минимизира нивната дневна потрошувачка на вода. Бидејќи тоа би го олеснило или би помогнало при слабеење. Срање. Ако некогаш сте биле на летен тренинг камп за кој било спорт или сте работеле со часови надвор, сте биле неколку килограми полесен следниот ден затоа што бевте дехидрирани. Но, дехидрираноста со цел да се олесни само ќе ги забави процесите на согорување на маснотиите и може да биде фатална! Играњето со рамнотежата на водата на долг рок е неверојатно глупава идеја, запрете го тоа.
Ако телото е лишено од течности - редовно - повторно влегува во режим на преживување и по одреден временски период без вода, телото очајно ќе се обиде да ја спаси целата вода за да ја задржи за да се спротивстави на загубата на течности. Од тој момент, шемата на пирамидата продолжува. Големото, долготрајно одрекување од вода ќе го зголеми вашето складирање на вода во масните клетки. Вашите бубрези веќе не можат лесно да ги мијат токсините од вашето тело, тогаш телото има само црн дроб, кој го вади ѓубрето. И така, таа веќе нема капацитет за согорување на маснотиите, бидејќи има премногу работа со отстранување отрови. Како што се загадуваат загадувачите, а процесите на согорување на маснотиите се забавуваат понатаму, може да очекувате и други проблеми. Запек, на пример. И без оглед на чувството на опасност кога сте запек, во цревата се собира повеќе нечистотија и предизвикувате здравствени проблеми затоа што веќе не можете да измет.
Ве молиме, проверете дали пиете доволно вода. Секој ден. Го поддржувате вашето здравје и согорување на маснотии на многу начини:
Пиејќи многу, вашето тело нема потреба да складира прекумерни количини вода за да остане хидриран.
Оптималната хидратација ќе спречи запек и ќе го задржи системот за варење.
Потрошувачката на вода помага да се елиминираат токсините.
Ако пиете доволно, тоа придонесува многу за здравјето на бубрезите и црниот дроб - а со тоа и на согорувањето на мастите.
Водата пред и за време на оброците може да ви помогне побрзо да се пополните и да избегнете прејадување.
Списокот на придобивки е бесконечен. Мислам дека разбравте дека треба да пиете доволно. Хидрираното тело има многу повеќе смисла отколку едно без вода.
# 6 Намалената храна без маснотии и маснотии е добра за мојата исхрана
Само да беше толку едноставно - без маснотии или малку маснотии и да јадете неограничена храна, искинете се после работа. За жал, за жал, тоа не е така. Ако само се држите до овие работи, веројатно ќе станете уште подебели. Или барем да го забавите процесот на согорување на маснотиите. Одличен пример би била приказна од 90-тите години на минатиот век, кога целата работа со ниски маснотии во Америка навистина се вртеше и тони вакви ѓубре завршија на полиците на супермаркетите. Сирење со ниски маснотии, павлака со малку маснотии, колачиња, колачи, сè.
Се сеќавам дека бев во контакт со европски спортист кој неодамна се пресели во Лос Анџелес. До ЛА, до градот каде што пченицата е одделена од плевата во ББ. Овој спортист штотуку се вклопуваше за Арнолдс Класик откако го направи своето импресивно деби на Г-дин Олимпија. Кога го прашав како тече подготовката, тој ми рече: „Мојата дефифиза никогаш не била полесна или попријатна. Америка е одлична, сè е без маснотии тука! Сакам да можам да ги истурам мастите на овој континент! “За жал, производите без маснотии не го сакаа атлетичарот назад: Следното натпреварување не беше толку полно, беше скоро последно.
Зошто оваа храна го има овој ефект - ако, како што е случај, тие немаат маснотии? Едно парче од сложувалката што ги прави производите со полномасно вкус толку добро е нивната маснотија. Ако се отстрани во производството, тие треба да заменат нешто за вкус, често едноставни рафинирани јаглехидрати и многу натриум + хемикалии за да го направат вкусот. Сите знаеме дека комбинацијата на високо јаглени хидрати + натриум може да предизвика хаос врз играчот ББ во подготовка, но можеме да дознаеме повеќе: Секој ден има нови извештаи за тоа како да најдете конзерванси и други хемикалии во овие производи за да имаат добар вкус подобри Сите овие работи го забавуваат вашиот метаболизам и ве прават да изгубите маснотии побавно или воопшто престанете да губите маснотии.
Значи - ако производите со ниски маснотии и без маснотии не се начин да ја задоволите вашата желба за мамење, што можете да направите? Закажете измамнички оброци. Или измами храна. Да речеме дека диетиравте напорно многу месеци и сте имале голем успех - но дали се плашите дека ако не јадете чоколадна лента ќе ја прекинете диетата? Затоа што веќе не можеш?
Планирам измами со моите клиенти, со вистинска храна. На овој начин тие го добиваат она што го сакаат - умерено, без ескалации. Еден ден, па повторно на вистинскиот пат. Силно препорачувам да се држите до диета некое време пред да помислите на ваков измамник! Findе откриете дека по некое време нема да можете да јадете толку бонбони како порано. Можеби дел од она во што сте се наполниле е всушност доволно за да ја намалите вашата зависност и да продолжите да јадете според диета и план за исхрана.