Кршење на постот со диета со ниски хидрати - Форум
Дискутирајте за кршење на постот со диета со ниски хидрати Исхрана Форум во областа на исхрана и рецепти за диети; Во моментов се прашувам дали можам да го започнам мојот пост со малку јаглени хидрати. Тоа значи дека претежно избегнувам јаглехидрати за да можам
Кршење на постот со диета со ниски хидрати
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Но, исто така, може да бидете привремено во кетоза. Вежбам наизменичен пост во 16/8 ритам. За време на постот, јас сум привремено во кетоза, иако консумирам јаглени хидрати од 160-200 грама на ден. Но, генерално, вие исто така може да јадете LowCarb по фазата на пост. Што треба да зборува против тоа? Вашата основна метаболичка стапка се зголемува кога ќе добиете тежина или се зголеми процентот на мускул. Ако изгубите тежина се намалува.
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Што точно подразбирате под „јо-јо ефект“, ако можам да прашам?
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Мојот метаболизам ќе биде прилично намален по скоро 5 недели пост. За да можам да го вратам метаболизмот повторно, морам да јадам повеќе за да го вратам на старото ниво, дури и над мојата стабилна метаболизам. Ако јадам повеќе јаглехидрати, моето тело ќе ги подели и ќе ги складира како маснотии. Сакам да ја избегнам оваа состојба.
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Да, но ова се митови за диети. Каков би требало да биде метаболизмот во секој случај? Во телото има толку многу метаболички процеси, метаболизмот на јаглени хидрати, метаболизам на маснотии, метаболизам на протеини како дел од енергетскиот метаболизам. Овие макромолекули служат и како градежни материјали за разни видови ткива, има метаболизам на хормони, итн. . што би требало да „заспие“? Вие сте живи. За време на постот, особено метаболизмот на маснотиите работи со полна брзина во текот на производството на енергија, бидејќи се метаболизира повеќе маснотии. Ставате маснотии кога јадете повеќе отколку што консумирате и вашите резерви на гликоген се полни, бидејќи тоа е она што телото го прави прво, тој ја складира вишокот енергија во форма на гликоген со апсорпција на вода во мускулите и црниот дроб. За да добиете еден килограм маснотии потребни ви се околу 7000 калории дополнително покрај вашата нормална потрошувачка на енергија. Понатаму, фокусот на јаглехидратите не мора да игра улога во шпекулациите за тежината, туку погледот во сите Изворите на енергија се важни (јаглехидрати, масти, протеини и алкохол). Мора да внимаваш на нив.
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Моето вистинско внимание беше како можам повторно да работам метаболизам со полна брзина без да добијам тежина.
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
Но, вашиот метаболизам тече нормално или во моментов имате здравствени дефицити? Ништо не се намали, освен што потрошувачката на макронутриенти се префрли кон маснотиите. Тогаш едноставно јадете LowCarbHighFat, тогаш тоа не е толку голема заради тоа што во секој случај добивате голем дел од вашата дневна енергија од маснотии.
Вие добивате тежина во смисла на дебелеење кога јадете повеќе отколку што консумирате. Следете ги приближно вашите дневни потреби и ориентирајте се на тоа. За да добиете тежина, треба да јадете повеќе отколку што користите. Само бројте ги вашите калории.
AW: Прекинување на постот со диета со ниски хидрати
MilesAway веќе го спомна, но повторно со свои зборови:
Зборувате за таканаречениот „метаболизам на глад“, што едноставно е легенда. Сè додека имате доволно резерви на маснотии, метаболизмот не може да се намали, бидејќи тогаш едноставно би биле мртви. Ова го прави само како последна мерка за заштита на телото од глад, но тоа оди рака под рака со откажување на органите и сл. И се случува само кога имате недоволна тежина и нема доволно маснотии за јадење.
Една од причините за овој мит, особено во врска со постот, може да биде тоа што по периодот на пост може навистина да се забележи плус на вагата. Сепак, ова се однесува на содржината на желудникот и цревата, бидејќи тие биле празни за време на постот. Покрај тоа, во зависност од составот на храната, телото складира повеќе вода (особено со јаглехидрати), што е исто така видливо на скалите, но чисто квалитативно нема вистинско зголемување на телесната тежина во смисла на „уште една маст“ значи.
Што се однесува до јо-јо ефектот: и тоа во основа е мит. По слабеењето, повторно ќе добиете тежина само доколку не го прилагодите внесот на калории на новите околности, имено на пониската телесна тежина. Пример: Кога почнав да губам тежина, имав дневен промет од 1950 година. Во меѓувреме, со 16-17 кг помалку, тоа е само 1750. Ако сега би ја завршил диетата и би јадел „нормално“ повторно, според дневниот промет пред да започнам со мојата Диета, ако имав калории зголемување од 200kcal секој ден и полека, но стабилно повторно ќе се здебелав.
Се прашувам како постевте 5 недели. Дали навистина НЕ јадеше НИШТО во ова време? На Мислам дека е неверојатно. Сигурно изгубивте неколку килограми маснотии, но за толку долго време без протеини требаше да имате и мускули. Тоа е токму она што сакате да го избегнете, бидејќи помалку мускули значат помала базална стапка на метаболизам! Не сте си направиле услуга со тоа. Дури и со многу мал внес на калории, можете да јадете барем доволно протеини за да избегнете барем ТОА.