6 намирници за подобар сон ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Времето пред спиење третира 6 намирници кои ќе ве натераат да спиете подобро вечерва
Еве навистина многу работи на кои треба да научиме да штедиме. На пример, сигурно можевме да сториме без едниот или другиот пар чевли. Спиењето, пак, не спаѓа во оваа листа, затоа што не вреди да се штеди тука. После немирна или премногу кратка ноќ вие сте не само лошо расположени - не, нашите умови и нашето здравје страдаат и од дефицит на сон.
Секој што страда од несоница, премногу добро го знае проблемот: Легнувате на време и ве очекуваат цели 8 часа сон. Но, наместо да мирувате мирно, фрлете се и свртете се засекогаш и потоа во одреден момент заспијте се, од кој наутро ќе се разбудите потполно разочарани. Не грижи се, тоа е готово сега!
За среќа, постојат намирници кои можат да ви помогнат подобро да заспиете. Се обложувате дека имате барем еден од овие дома? Тогаш треба да го тестирате директно за неговата ефикасност вечерва.
1. Ореви
Оревите не се само одлична закуска помеѓу оброците, крцкавите јадра содржат и мелатонин. Мелатонинот е хормон кој го поддржува дневниот и ноќниот ритам на луѓето и гарантира дека ќе станеме поспани. Телото обично ослободува мелатонин веднаш штом ќе почне да се стемнува надвор. Ако јадете неколку ореви 1 до 2 часа пред да одите во кревет, нивото на мелатонин во крвта ќе се зголеми и полесно ќе заспиете.
2. лосос
Веќе знаеме дека протеинската бомба од морето не само што е супер здрава, туку е и супер вкусна. Но, дали знаевте и дека лососот е подобар од која било таблета за спиење? (За малку . )
Лососот содржи здрава омега-3 масна киселина докосахексаеноична киселина (DHA), која го стимулира сопственото производство на мелатонин во организмот. И мелантонинот - што веќе го знаеме од ореви - нè уморува. Затоа, додавајте лосос во вашата исхрана почесто и наскоро ќе спиете подобро.
3. Кашу ореви
Дури и нормална големина на ореви од индиски ореви (40 g) обезбедува 117 милиграми магнезиум - веќе покривате 33 проценти од дневната потреба од околу 350 милиграми. Магнезиумот е минерал кој е особено важен за спортистите, бидејќи игра голема улога во нашите мускули и нивната правилна функција. Но, не само преку ден за време на спортот, но исто така имаме корист и од минералот навечер: грчеви во мускулите на ноќта и грчеви во ногата секако им се познати на сите. Не само што се болни, туку и спречуваат да заспиете.
Понекогаш дури и се будиме од сон поради непријатен грч. Ова најмногу се должи на недостаток на магнезиум - и ова може да се отстрани многу лесно (дури и без додатоци на храна). Наместо чоколадо и копродукции, само закускајте некои здрави ореви од индиски ореви пред да одите во кревет. Семки од тиква и сончоглед, семе од лен, бадеми и ореви, исто така, содржат многу магнезиум и треба почесто да се наоѓаат на вашето мени.
4. Јајца
Јајцата не треба да бидат само на вашето мени за градење мускули и слабеење, туку и како лекување пред спиење: јајцата содржат многу триптофан. Триптофанот е есенцијална аминокиселина (градежен блок на протеини) што телото не може да го произведува самостојно и мора да се зема секојдневно со храна.
Потоа, меѓу другото, се бара триптофан за производство на серотонин - добро познат хормон на среќата. Од друга страна, серотонинот не само што ве прави среќен, туку се користи и за сопствената синтеза на организмот на хормонот за спиење меланонин. Ова не само што можеме да го добиеме од храна (види ореви), туку и сами да го произведуваме. Значи, ако сте јајца навечер, го поддржувате производството на мелантонин и побрзо се уморувате. Совет: Сирење (Едам), туна, соја, свинско и леќа се исто така храна богата со триптофан.
5. Рајс
Американски научници откриле дека 600 грама бел ориз 4 часа пред да заспиете ви помага побрзо да заспиете. Хм, 600 грама? Тоа е навистина многу! Добра вест: дури и мали количини ориз ќе ви помогнат да спиете подобро. Јаглехидратите во оризот се вели дека ја зголемуваат концентрацијата на триптофан во крвта. Во споредба со белиот ориз, кафеавиот ориз (кафеав ориз) е поздрав избор затоа што е многу побогат со растителни влакна и затоа ве одржува сити подолго. Варијантата на цели зрна, исто така, постигнува резултати со поголема содржина на витамини и минерали, како што се витамини од групата Б и магнезиум. Двете супстанции се важни за опуштени нерви и мускули - важни фактори кога станува збор за мирен сон.
6. Чај од камилица
Камилицата е традиционален лек и не треба да недостасува во ниту еден добар кабинет за лекови во минатото. Камилицата не само што ги ублажува гастроинтестиналните проблеми или воспалителните процеси, состојките помагаат и да заспиете, бидејќи камилицата делува релаксирачки и смирувачки врз централниот нервен систем. Убав чај од камилица навечер помага да се релаксираат мускулите, да се ублажи вознемиреноста и со тоа да се промовира подобар сон.
Британски истражувачи откриле метаболички производи во урината на алкохоличари од чај од камилица кои укажуваат на антибактериско, мускулно релаксирачко и смирувачко дејство на чајот. Научниците откриле и зголемено ниво на глицин во урината. Глицинот е аминокиселина за која се вели дека делува смирувачки и релаксирачки. За да одите надолу пред спиење, едноставно голткајте 1 до 2 чаши чај од камилица во иднина. Ако не сакате чај, можете да додадете неколку капки есенцијално масло од камилица во водата за капење.
Имајќи го ова на ум: уживајте во оброкот и спијте добро!