6 паметни совети за промена на исхраната OMЕНИ ЗДРАВЈЕ

Совети за промена на исхраната 6 совети кои конечно ќе ви помогнат да ја промените вашата исхрана

Помалку чоколадо, без брза храна и многу свежо овошје и зеленчук. Дали веќе (често) сте решиле да ја менувате вашата исхрана и конечно да се храните поздраво? За пофалба, но за жал, нашите добри намери ретко ги практикуваме во пракса. Постојат многу изговори и еден од нив секогаш одговара: стрес на работа, ickубов, семејни обврски или уште еднаш празен фрижидер. Слатките и готовите производи не само што ја тешат душата, туку пред сè пригодна алтернатива. Додека не дојде лошата совест. „Тогаш утре ќе почнам да јадам повеќе здраво“, честопати велат. Или следната недела. Доста е од тоа!

Не ги одложувајте вашите добри резолуции повеќе, туку решете се на нив: најдобро време за промена на вашата исхрана е СЕГА.

Дали си во Па нека започне. Добар знак. Затоа што од каде треба да започнете? И што е всушност здраво? Вегански, ниски хидрати или палео? За жал, не постои форма на исхрана. Секое тело работи различно и има различни потреби. Ниту науката не е едногласна и постојано дава нови резултати. Но, тоа во никој случај не е причина да не се испроба.

Секако дека го знаеме проблемот со промена на вашата исхрана. Секогаш е полесно да се каже отколку да се направи. И фрлањето стари навики на јадење преку ноќ преку ноќ и забранувањето на сè што сакате - вклучително и дневната храна со чоколадо - од вашиот живот во повеќето случаи е осудено на неуспех. Без оглед дали сакате само да се храните поздраво, да изгубите тежина или да градите мускули: Нема успех со диета на која не можете да се држите. Подоброто решение: Не менувајте сè одеднаш, само почувствувајте се чекор по чекор. На промена на исхраната пред се треба една работа: време.

Дури и за нашите 6 совети, не мора да ги спроведувате сите одеднаш. Еден по друг. Одвојте време. И ќе видите, здравата исхрана воопшто не е толку тешка.

1. Појадок богат со протеини

Појадокот е апсолутно мора. Знаете што друго ќе се случи: Дури и пред ручек, ќе бидете гладни и ќе се заситите со нешто (нездраво). Сепак, вие паѓате во истата стапица кога слатки намази, бел леб, тост или мусли со шеќер завршуваат на вашата чинија наутро. Шеќерот и белото брашно имаат многу (празни!) Калории, но за жал вашето тело не може да стори ништо корисно со нив.

Сладок појадок ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта и ќе падне назад во подрумот исто толку брзо. Cелбите се неизбежни. Исто како лошо расположение. Исто така можете да ги заборавите концентрацијата и перформансите без соодветни хранливи состојки наутро.

Решението? Појадок богат со протеини. Протеините долго време ве чувствуваат сито и спречуваат нивоа на шеќер во крвта да се возат со ролеркостер.

Што е, на пример, со мусли направен од кварк, бобинки и ореви, вкусен омлет или парче леб од интегрално со урда? И уште нешто: одвојте време. Појадокот на прагот не е само стресен. Поголемиот дел од времето, дури и не забележувате колку всушност јадете.

2. Пијте повеќе вода

Следниот (и веројатно најлесниот) чекор кон промена на исхраната: повеќе пиење. Најмалку 2 до 3 литри на ден. На оние кои спортуваат и многу се потат им треба уште повеќе. Сепак, безалкохолните пијалоци, засладените пијалоци или сокот не сметаат. Треба да ги избегнувате овие стапици со калории и наместо тоа да користите мирна вода (со непобедливи 0 калории) или незасладен чај.

И не чекајте додека вашето тело не започне да плаче за течности. Irstедта е сигнал за предупредување: вашите простории за складирање треба итно да се надополнат. Со загуба на вода од само половина процент (врз основа на вашата телесна тежина) им треба надополнување, што го чувствувате како чувство на жед. Не е ни чудо, бидејќи вашето тело се состои од околу 70 проценти вода.

Во исто време, водата за пиење го стимулира метаболизмот и обезбедува, на пример, дека вашите мускули се снабдуваат со доволно кислород, аминокиселини, минерали и елементи во трагови за време на тренингот.

3. Јадете „вистинска“ храна наместо готови јадења

Да бидеме искрени: Дали разбирате нешто што е на списокот на состојки за инстант супи, равиоли во конзерва и слично? Не е ни чудо, без да студирате хемија сте изгубени. Но, тоа исто така значи: Природно нема ништо повеќе од тоа (или во него). Преработените производи се полни со вкусови, адитиви и конзерванси со кои вашето тело не може да стори ништо. Здравите хранливи материи паѓаат покрај патот. Затоа, бегај со тоа. Веднаш. Вашето тело има потреба од витамини, минерали и сл. Тие се достапни само во непреработена, природна храна што сте добредојдени да ја користите.

4. Јадете помалку шеќер

Слатко искушение чека скоро на секој агол. И обично цел куп во вашиот сопствен оставата, чајната кујна. Без оглед колку сте приврзани за вашите сакани слатки, не можеме да кажеме доволно: Шеќерот е и ќе остане вашиот најголем непријател кога станува збор за здраво јадење. За вашето тело, тоа се празни калории кои можат да го направат зависен, па дури и болен на долг рок. Да не ги спомнувам тврдоглавите рачки за loveубов кои се предизвикани и од храна со шеќер.

Секојпат кога ќе се почастите со бонбона или парче торта, нивото на шеќер во крвта и инсулин вртоглаво расте за кратко време. Брз удар на енергија, но оној што се збогува исто толку брзо. Но, вашето тело сака повеќе. Вечен циклус преку кој внесувате безброј калории на колковите.

Затоа, намалете ја потрошувачката на шеќер чекор по чекор. Не мора да оди од сто на нула, но започнете со расчистување на фиоката за работната маса или орманот за слатки. И ако мора да биде нешто слатко, ве молиме уживајте во тоа свесно.

5. Разменете ги житарките за зеленчук

Станува навистина тешко за многумина. Да, ние исто така сакаме производи од жито, како што се тестенини, ориз и леб. Овие полнила со јаглени хидрати се дел од скоро секој оброк. Ова е токму она што го прави толку тешко да се јаде помалку од тоа. Па зошто целата хоупла?

Без оглед дали е бело брашно или интегрално жито, кафеав или бел ориз: сите тие обезбедуваат јаглехидрати - дури и ако квалитетот се разликува. Но, на крајот, истото се случува на сите во телото: Во цревата, тие се распаѓаат во нивните најмали градежни блокови, т.е. молекули на шеќер, снабдувач на енергија број еден. Ова е она што ги прави јаглехидратите толку важни. Сепак, постои еден голем улов. Колку и да јадеме од него цел ден, обично тешко можеме да користиме. Особено кога седите на работната маса 8 часа и ја завршувате вечерта на каучот. Ако јаглехидратите не се користат како извор на енергија, тие се претвораат во маснотии и се складираат како резерва. И овие спомени се брзо видливи на колковите, стомакот, нозете и дното.

Затоа, заменете дел од дневниот дел од житото за зеленчук. Бидејќи брокулата, морковот и копродукциите имаат многу помалку калории од тестенините и оризот, може да штрајкувате без грижа на совест - и да јадете многу повеќе од нив во однос на количината. Секако, не мора да се збогувате со вашите сакани јаглехидрати, само намалете ги малку. Започнете да ги заменувате високо-јаглени хидратите состојки со зеленчук. Би биле со една од нашите нискокалорични алтернативи?

Zoodles (Јуфки од тиквички) наместо нормални тестенини
Тава за зеленчук наместо тава со ориз
Печен зеленчук во рерна наместо печен компир
Изматени јајца со зеленчук или сланина наместо ролни со џем
Протеински палачинки наместо нормални палачинки
Карфиол ориз наместо нормален ориз како гарнир
Тесто за пица од семе од лен наместо пченично брашно

Подгответе ја вашата храна

Предготвување оброци - или старомодното претходно готвење - е името на трендот со кој ќе привлечете неколку завидливи погледи од вашите колеги на вашиот следен ручек. Купувајте свежо, варете ја вашата храна, ставете ја во теглата Тупервер: ќе го имате вашиот (здрав!) Ручек за секој ден, подготвен за предавање. Ако не ви се допаѓа да стоите во кујната секој ден или немате време, можете да готвите пред неколку дена. Алтернативно, вреди едноставно да зовриете поголем дел навечер и да го однесете остатокот со вас следниот ден.

Се применува следново: она што има добар вкус е дозволено и лесно може да се транспортира. Салати, чорби, кари, ориз и зеленчук. Нема ограничувања во вашата фантазија. Професионалците меѓу подготвувачите на оброци дури планираат цели недели и шминкаат неколку дена. Секако, мора да жртвувате малку време за тоа. Но, ги заштедувате кога другите стојат во долги редови во мензата.

Заклучок: Така управувате со промената на исхраната

Секој започнува мал. И овие мали совети се првиот почеток. Важно е да бидете во тек. На овој начин, промените стануваат дел од дел од секојдневниот живот и ќе имате долгорочен успех. За тоа е потребна дисциплина. Сепак, не треба премногу кучно да се справувате со оваа работа. Поставете си реални цели за себе. Тоа мотивира. Не мора да биде „воопшто без шеќер“ или „воопшто да нема јаглени хидрати“. Помалку би било доволно. Затоа што искрено, штом ќе си забраните да направите нешто, тоа е токму она што сакате да го правите. Секој го знае тоа и е сосема нормален. Започнете со нашите совети за промена на исхраната и не заборавајте да се почастите со нешто одвреме-навреме. Клучен збор: Ден на измами.