КАКО ДА ДОБИЕТЕ РОП ЗА ДА СЛАБЕЕТЕ Тежината Кармен Брума

Скокањето со јаже е едно од најефикасните кардио тренинзи ако знаете како да го направите тоа. Сите мускули на телото се вклучени во движењето и изгорениците се поинтензивни неколку часа откако ќе го завршите тренингот.

Јас комбинирам неколку стилови на скокање, некои од нив можете да ги најдете во приложеното видео, кое го снимив за време на одмор. Патем, јажето е додаток што не треба да го пропуштате од багажот кога патувате. Нема да бидете во искушение да се откажете од обука со образложение дека немате пристап до теретана или надвор беше премногу студено/топло:). Скокав јаже во многу хотелски соби и сè уште ме примаат:).

Еве неколку важни работи што треба да ги имате предвид кога тренирате со јаже:

Јас користам јаже со тегови (рачките имаат приближно 200 гр. Секоја)
Правам тренинг со јаже еднаш неделно или најмногу на секои 2 недели
Не повторувам тренингот после 1 месец
Ги користам следниве комбинации: 1минутни скокови/пауза од 30 секунди - 10 серии ИЛИ 3 минути скокања/1 мин. Пауза -4,5 сета ИЛИ 20 секунди скокови (со колена кон градите, што е можно повисоки, ритам на алармирање)/10 секунди пауза - 8 сериозно