6 позиции на јога за порамен стомак за 4 минути - Андреја Раику
Овој 4-минутен тренинг на стомакот содржи 6 позиции на јога кои ги зајакнуваат вашите мускули и ги топат вашите масни наслаги.
Всушност, една од главните придобивки од обуката за јога е интензивната употреба на стомачните мускули… дури и од почетници.
Еве шест позиции во јога што можете да ги испробате денес и за кои не ви треба искуство - тие се толку едноставни.
Држете ја секоја позиција 30 секунди за да уживате во порамен стомак по само 4 минути.
Позиција за мачка/крава (Марјаријасана)
Тоа е совршена вежба за почеток на тренингот затоа што ви го истегнува стомакот.
1. Започнете да стоите на четири нозе, со зглобовите на ниво со рамената и колената под колковите.
2. Заобрете го грбот, заокружувајќи го грбот кон таванот.
3. Вашиот стомак ќе се држи до 'рбетот додека ја држите позицијата.
4. На следното издишување, турнете го грбот кон подот додека ја кревате главата и гледате напред.
Држете ја позицијата до следната инспирација, а потоа вратете се во заоблената позиција.
Позиција на птица/куче
Оваа вежба работи и на стомакот и на мускулите на рамото.
1. Започнете да стоите на сите четири, со зглобовите на исто ниво со рамената и колената идеја поблиску од колковите.
2. Чувајте го стомакот паралелен со подот.
3. Истегнете ја десната нога назад и левата рака напред.
4. wantе сакате да притиснете на десната рака за да го подигнете ребрата од подот и да ја балансирате положбата на вашето тело.
5. Вратете ги и раката и ногата во почетната позиција и продолжете со другата страна.
Движењата треба да течат во текот на 30 секунди, а стомакот треба да биде стабилен и напнат во секое време.
Ако ви е тешко да најдете рамнотежа, започнете со само истегнување на ногата и додадете ги рацете кога ќе се чувствувате подготвени.
Рамна позиција
Една од најдобрите вежби за абдоминална јога е таблата, но на почетокот може да ви направи проблеми. Иако првично може да не издржите повеќе од неколку секунди, продолжете и ќе видите дека ќе успеете.
Како што го зајакнувате вашето тело, вежбата почнува да изгледа полесно и полесно да се прави.
1. Започнете да лежите на стомак, во положба на надолно куче (дланките и стапалата притискаат на подот, додека грбот е подигнат - вашето тело формира свртено V).
2. Спуштете ги рацете на подот, потпрени на лактите, и порамнете го задниот дел со остатокот од телото, така што ќе формирате права, избалансирана линија на лактите и прстите.
Позиција на мостот
Иако обично се користи за истегнување на грбот, оваа вежба, ако е правилно направена, може да работи и да го зајакне стомакот. Тајната е да ги активирате мускулите во половината за да помогнете во стабилизирање на колковите.
1. Легнете на грб со рацете до вас - дланките нагоре.
2. Чувајте ги колената свиткани, со стапалата на колковите.
3. Притиснете ги на дланките и стапалата додека ги кревате стомакот и колковите кон таванот додека областа помеѓу колената и рамената не формира права линија.
4. beе бидете во искушение да ги напнете глутеалните мускули, но обидете се да замислите дека ги издолжувате коските на карличната област. Ова ќе ви помогне да го балансирате вашето тело.
Дали сакате нешто малку потешко? Може да ја испробате положбата на подвижниот мост: подигнете ја едната нога од подот, а потоа полека спуштете ја пред да ја подигнете следната, како да одите.
Отпрвин ќе ви биде тешко, па обидете се само да им наметнете прсти на ногата, чувствувајќи како ги зајакнуваат стомачните мускули.
Латерална позиција на рамнината
Како и редовното цртање, оваа вежба може да биде тешка, но станува полесна додека вежбате, затоа не се обесхрабрувајте. Покрај тоа, колку е потешка вежба, толку побрзо ќе забележите резултати.
1. Започнете да стоите од едната страна на душекот.
2. Стани така што лактот е порамнет со рамото, со дланката напред.
3. Турнете ја горната нога нагоре, оставајќи ја потколеницата со коленото притиснато на подот.
4. Подигнете ја слободната рака на подот.
Ако се чувствувате силно, обидете се да ги подигнете двете нозе од подот, така што вашето тело да лежи само на едната рака и на страната на стапалото подолу.
И додека вежбате, можете дури и да се обидете да ја истегнете горната нога кон подот со раката.
Позиција на чамец
Обуката ја завршуваме со една од најчестите вежби за јога за стомакот: работи на средната област и ги зајакнува и мускулите на флексор на колковите и 'рбетот.
Покрај тоа, оваа вежба ги енергизира и храни вашите внатрешни органи: цревата, бубрезите и тироидната жлезда.
1. Почнете да седите на подот со нозете испружени напред.
2. Ставете ги дланките зад колковите и легнете на грб додека ги лакувате градите и држете го 'рбетот исправен.
3. Издишете и свиткајте ги колената, одржувајќи ги на почетокот стапалата на подот.
4. Продолжете да се потпирате на грб и подигнете ги нозете на врвот, доведувајќи ги до колковите.
5. Кога вашето тело формира V и сте стабилни, доведете ги рацете напред и фатете ги колената додека ги кревате стапалата од подот.
Главната цел на оваа вежба е да ги исправи нозете и да ги држи рацете од двете страни на колената.