6 Практична храна за раст на мускулите
Кој има време да зготви неколку дополнителни пилешки гради на секои неколку дена? Кој има време да направи големо тенџере со ориз или компири? Некој треба да измисли кујнски апарат во кој едноставно ќе фрла месо и скроб преку ноќ и БАМ, храна зготвена неделава.
Тоа би било неверојатно. Тоа е идеја од милион долари. Ако некој го сторил тоа
Никој не развил ваков автомобил (сарказам), затоа мора да бидете креативни. И не е толку тешко. Вистината е, сеуште можете да набавите навистина корисна храна за која не е потребно повеќе од вилушка, шише за шејкер или микробранова печка.
Еве неколку опции за кои не е потребен макро компјутер (знаете, заради пакувањето и уредот) работи што се добри кога сте во движење.
1 - пушен лосос
Тоа е веројатно најдобриот производ за мускулна храна во светот. Ова вклучува црвено месо, и покрај неговата репутација на волшебен мускул.
Лососот е полн со антиинфламаторни омега-3 масни киселини и антиоксиданс астаксантин, кралот на каротеноидите. Во комбинација со неговата способност да се бори против воспаленија, се покажа дека ја подобрува когницијата, ја подобрува имунолошката функција и го намалува оксидативниот стрес (1).
Лососот е сурова храна, особено пушена храна, што е прекрасно само по себе или е совршено со неколку јајца.
Постои дебата за диви или земјоделски стопанства кога станува збор за хранливата вредност. Дивиот лосос во заробеништво има подобар нутриционистички профил од одгледуваниот лосос, ако го разликувате од односот омега-3 до омега-6, но луѓето кои се премногу загрижени за оваа тема се драматичните кралици.
Одгледуваниот лосос обично има повеќе од 3 диви видови; Само што содржи уште повеќе пакувања омега 6. Ако изберете лосос само врз основа на овој фактор, исфрлете го лососот заедно со водата од фармата. Ова е во голема мера ирелевантно.
Вистинскиот проблем со фармите е што тие често содржат високи концентрации на органохлорни соединенија, како што се ПХБ, диоксини и хлорирани пестициди. Сепак, ова може многу да варира во зависност од областа каде што бил лососот (2).
Ако сте од овие луѓе: „Јадам само органски, трева, микроб од пченица, луѓе кои не се генетски модифицирани, без глутен“. тогаш оди див лосос, дива. Ако не, набавете спакуван пушен лосос, без разлика дали е див уловен или чуван на фармата и уживајте во животот.
За ваша вредност, ги најдов двете сорти за да ги погледнам етикетите. Еве ги макроата од 4 унци:
Ducktrap Sockeye див лосос
Пушен ладно лосос во Атлантик
2 - Англиски појадок Сендвич појадок со белка од јајце
Тие не само што се солидни во макро, туку имаат и одличен вкус. Колку смешно неверојатно. Јадев шест ноќе без да размислувам за тоа. И треба. [196599015] Кога нерамнотежа едно од овие кученца, го добивате следново:
Протеин: 17 грама
Ми се допаѓаат овие макроа за обука. Всушност, тоа е само неколку бројки помалку од она што мислам дека е идеален сооднос на тренингот оброк (20 грама протеини, 30 грама јаглени хидрати, 10 грама маснотии).
Еден од нив би работел добро помеѓу 60 и 90 минути пред тренинг, но тие поминуваат низ отворот скоро секој ден.
3 - инстант јасмин ориз
Јасмин оризот е најважниот извор на јаглехидрати со години. И за разлика од обичниот бел ориз, кој станува тежок и крцкав во фрижидер, има тенденција да се држи добро. Можете да готвите повеќе и да се загреете подоцна ако сакате да го готвите целиот оброк.
За разлика од кафеавиот ориз, се чини дека никој нема проблеми со варењето со јасмин или бел ориз. Но, за погодност, чичко Бен Гуд има ориз Денди Јасмин предаден во вреќа или мала чаша. Само фрлете го во микробранова печка 60 секунди и подготвени сте да одите.
Додадено е малку сончогледово масло, така што има неколку грама маснотии. Очигледно дека не е доволно за малтретирање. Делови се испорачуваат во мерења во една чаша.
Јаглехидрати: 48 грама Маснотии: 3,5 грама [19659046] Метаболички погон „/>
4 - Метаболичен драјв® Протеин
Протеините се крал кога станува збор за градење мускули и губење на маснотии, бидејќи тоа е единственото нешто што треба да се земе предвид при точна споредба на ефективноста на исхраната. Кога протеините и калориите се точни, не постои една диета која работи подобро од другата.
И протеинскиот прав помина долг пат. Момците кои презедоа тешки работи само по пронаоѓањето на Интернет, немаат идеја за страдањата низ кои поминавме. Младите никогаш не отворија огромна стомна со Weider Mega Mass 2000, која содржеше топка со големина на рог на носорог.
За среќа, сега имаме пристап до протеински прашоци кои изгледаат неверојатно. И, го ставам метаболичкиот диск протеин на врвот на листата. Првиот пат кога тресев и погодив нешто во вода, помислив: „Па, тоа е глупост, не е протеински прав, мора да е дериват на Мис Швајцар“. Толку е добро.
И бидејќи тука зборуваме за удобност, што е попогодно од висококвалитетен протеински прав? Навистина размислете за тоа. За една минута можете да победите толку многу протеини што се содржани во 8 унци пилешко. И, може да ставите две лопати во џеб со патент и да ги ставите во страничен џеб од јакната или во карго шорцеви. Пробајте го ова со пилешки гради. Смешно е.
Многу луѓе не размислуваат за флексибилност. Дали треба да го одржувате апетитот празен? Додадете го со мраз и вода во блендерот, измешајте го повеќе, а дополнителниот волумен на воздух ве исполнува повеќе. Пијте на овој начин пред јадење и на крај јадете помалку храна, што значи помалку вкупни калории.
Дали ви требаат повеќе калории? Може да го протресете, да го ставите во фрижидер неколку часа и да го наместите така што да има помал волумен. Потоа пијте после јадење за дополнителни протеини и калории, но без да зафаќате многу простор во стомакот.
Ако одите на службено патување, протеинскиот прав е веројатно еден од најлесните начини да бидете сигурни дека не пукате. Одам од шините. Луѓето кои патуваат на работа треба да носат протеински прав. Ова го олеснува придржувањето кон исхраната.
5 - шербет
Јаглехидратите во различни сорбети можат да бидат многу различни. Проверете ја етикетата за исхрана. Сорбетот е тежок за јаглени хидрати, па веројатно ќе сакате да го резервирате за тренинг со високи нозе или грб. Особено ако имате сè. Ако сте психопат, веројатно ќе јадете половина од тоа.
Шербетот се состои од овошно пире и засладувач, како мед или шеќер, но не содржи млечни производи. Значи, ако сте нетолерантни на лактоза, можете добро. Бидејќи не содржи маснотии и протеини и е едноставен извор на јаглехидрати, има многу големо гликемиско оптоварување. Passе помине низ дигестивниот тракт многу брзо, што значи дека е одличен извор на брзо надополнување на гликоген после тренинг.
Скоро сите сорти ореви спаѓаат во она што општата популација го нарекува „здрава храна“. Оревите често се пакувани со добри масти, малку јаглени хидрати и малку протеини.
Тие се извор на маснотии, што значи дека има многу калории. Ако не сте внимателни, многу е лесно да земете метрички тон калории од ореви. Значи, мора да бидете малку внимателни со нив.
Бадемите и оревите тешко се матат како извор на маснотии. Особено, ореви, кога зборуваме за зголемување на потрошувачката на алфа-линоленска киселина, што е поврзано со веројатноста за срцев удар и мозочен удар (3, 4). Протеин: 5 грама
Додавањето висококвалитетен извор на маснотии, како што се јаткастите плодови, исто така ќе го забави дигестивниот ритам на придружната храна и ќе помогне во ситоста. Ситоста често е еден од најважните фактори за одржување на висок план на исхрана.
Бидете сигурни дека навистина ги мерите оревите и не обидувајте се да ги испуштите. Ова е одличен начин случајно да јадете дополнителни 500-800 калории без да сфатите.