6 правила за да се храните поздраво во 2019 година - Bella Praxis Pașcani
Важен чекор кога станува збор за закрепнување е да ја смените вашата исхрана. Тоа значи чекор-по-чекор ориентација кон храна што го храни мозокот и телото - како што се зеленчук и овошје, како и здрави протеини и масти.
Постојат шест правила или идеи кои ќе ви помогнат да започнете да се храните поздраво. Можеби веќе следите некои од овие препораки. Колку повеќе ги прифаќате овие идеи, толку подобро ќе се чувствувате и ќе бидете поздрави.
Концентрација на добра потрошувачка на калории за телото
Калориите се важни. Ако јадете повеќе калории отколку што согорувате, дефинитивно ќе добиете тежина. Како што добивате тежина, здравствените проблеми постепено се развиваат. Важно: квалитетот на потрошените калории има поголема важност од количината. Споредете 600-калоричен оброк кој се состои од чаша газиран сладок пијалок и парче пица, што промовира воспаление во организмот, со 540-калоричен оброк кој се состои од риба, мешавина од зеленчук и таблета чоколадо црна за десерт.
Изберете вода во поглавје нула калории пијалок
Човечкиот мозок е 80% вода. Дехидриран со само 2% ве спречува да извршувате задачи за кои е потребно внимание, меморија и физички перформанси. Препорачуваме да пиете околу 8 чаши вода на ден. Ако пиете чаша вода 30 минути пред јадење или закуски, може да јадете помалку и да се чувствувате сити. Сепак, избегнувајте консумирање вода со храна, бидејќи го забавува варењето со разредување на желудочна киселина. И обидете се да го ограничите внесувањето на дехидрирачки пијалоци, вклучувајќи кофеин, алкохол и други диуретици.
ПОТРОШУВАЈТЕ МАЛИ КОЛИЧИНИ ВО ВРЕМЕ ВО ДЕНОТ
Помислете на протеините како лек - треба да се земаат во мали дози со секој оброк и закуска. Протеините помагаат во рамнотежа на шеќерот во крвта, ја намалуваат желбата и согоруваат повеќе калории отколку да се јаде храна богата со јаглени хидрати и шеќер. Протеините исто така му обезбедуваат на вашето тело потребните аминокиселини. Ореви, семиња, мешунки, некои житарки и зеленчук содржат некои од 20-те неопходни аминокиселини. Рибата, живината и повеќето видови месо го содржат сето ова. Колку што ви дозволува буџетот, купувајте животински протеини кои не содржат хормони и антибиотици. Може да биде поскап од индустриските животински протеини, одгледувани на фарми, но е добра инвестиција во вашето здравје.Внимавајте да не претерувате со протеините, бидејќи тие можат да направат дополнителен притисок врз бубрезите и може да поттикнат воспаление. Некаде помеѓу 15 и 25% од вкупните дневни калории доделени на протеини се здраво ниво.
ПРИЈАТЕЛ СО МАСЛИ
Во принцип, маснотиите продолжуваат да се гледаат како негативни, дури и ако добрите масти се неопходни за здравјето и не го зголемуваат холестеролот. Всушност, диетите со малку маснотии се лоши за мозокот и другите органи. Клиничка студија покажа дека луѓето кои јаделе добра маст или протеинска диета имале 42% и 21% помал ризик од развој на благо когнитивно оштетување и деменција, соодветно. Оние кои конзумирале диета базирана на јаглени хидрати (како што се леб, тестенини, компири, ориз и шеќер) имале 400% зголемен ризик од развој на овие состојби. Добрата маст не е проблем - шеќерот е.
ИЗБОР НА ЗДРАВИ ЈАглехидрати
Таканаречените „паметни“ јаглехидрати се неопходни за живот, бидејќи тие се богати со хранливи материи, помагаат во рамнотежата на шеќерот во крвта и ја намалуваат желбата. Повеќето зеленчуци, мешунки и овошје, како што се јаболка, круши и бобинки, кои имаат низок гликемиски индекс (веројатно нема да го зголемат шеќерот во крвта) се паметни јаглехидрати. Јаглехидрати со низок гликемиски индекс, малку влакна, го крадат здравјето затоа што промовираат воспаление, дијабетес и депресија.
Womenените треба да консумираат 25-30 грама влакна секој ден; мажи, 30-38 грама. Храна богата со растителни влакна, како што се брокула, бобинки, кромид, семе од лен, јаткасти плодови, боранија, карфиол и целер овозможуваат чувство на ситост брзо и подолг временски период.
ИСПОЛНИТЕТЕ ја ПЛОЧКАТА со обоени зеленчукови и овошја
Потрошувачката на зеленчук и овошје има вонредни здравствени придобивки. Тие обезбедуваат дарежлива количина на хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданти, неопходни за добро здравје. Растителната храна исто така помага во спречување на рак и го намалува воспалението, што придонесува за Алцхајмерова болест., срцева болест, артритис, гастроинтестинални нарушувања, висок крвен притисок и многу други болести.