6 причини за тренинг на студ - Бенџамин Бауман

Базенот пред мене. Ја земам целата своја волја и марширам кон длабокиот крај. Всушност, мислам дека не е толку лошо. Сфаќам дека мојот ум има замислено дека е многу полошо отколку што е навистина. По околу 30 секунди мојот ум станува јасен и фокусиран и станувам мирен одвнатре. Телото ми се трне, ладно е, но не сум ладен. Следните 5 минути ги минувам медитативно во базен. Рацете полека ми ладат и излегувам од водата. Се завиткам во топло ќебе и се гордеам со себе. Можеби сега се прашувате ...

Што е обука за ладно ?

Јас не замрзнувам, јас сум само ладно

Овој принцип ја опишува суштината многу соодветно. Студената обука ја опишува дисциплината да се биде изложен на студ на контролиран начин. Но, зошто треба да си направиш такво нешто на себе? Студената обука има бројни физички и психолошки придобивки, за кои ќе разговарам во следниот пост.

Дали го познавате Вим Хоф?

Овој човек е одговорен за бум во обука за студ. Во моментов Вим држи 18 светски рекорди во однос на студот. На пример: Полумаратон на 160 километри северно од Арктичкиот круг - бос и само облечен во шорцеви за трчање. Прилично тешка! Еве видео каде тој се инјектира со вируси во болница за да покаже под клинички услови дека тренингот за студ може да има позитивно влијание врз имунитетот.

Не се грижи! Не мора да станете следниот Вим Хоф. Можеби придобивките што доаѓаат ќе ве мотивираат да започнете вака обука за студ.

Ако сакате да прочитате повеќе од Вим Хоф, ја препорачувам неговата книга:

6-те придобивки од обуката за студ?

Со тресење на мускулите на студ, согорувате маснотии. Дури и по студен туш, вашето тело е подолго време во режим на зголемена енергија. Во бројки, човек, кој повремено се лади под студ и редовно е изложен на студ, патем може да согори 300-400 kcal повеќе на ден. Тоа е скоро цела чоколада.

Подобрен имунолошки систем

Редовната обука за студ, исто така, го прави вашиот имунолошки систем да работи поефикасно. Ова значи дека е помала веројатноста да настинете во зима.

До 8 милиони луѓе во Германија страдаат од тироидитис на Хашимото, автоимуно заболување на тироидната жлезда. Оваа болест е поврзана со недерактивна тироидна жлезда. Студот е надворешен стимул што овозможува тироидната жлезда повторно да работи подобро и непречено. Што може да биде корисно кај тироидната жлезда со мала активност.

Имате повеќе енергија

Вашите митохондрии произведуваат енергија. Колку повеќе митохондрии, толку повеќе енергија. Таканаречената кафеава маст се таложи за време на тренингот на студ. Оваа маст има голема густина на митохондриите. Ако ве интересира како можете да добиете повеќе енергија во вашиот секојдневен живот, го препорачувам овој напис.

Добијте во самодоверба

Вашиот ум има корист од студените тушеви: Посигурни сте и се стврднувате себеси. Стоите под туш секое утро и треба да бидете надминати за да ја свртите славината надесно. Секое утро можете да го направите повторно. Голема разлика во начинот на размислување и довербата!

Се чувствувате попријатно

Ослободувањето на ендорфин и урамнотежената рамнотежа на хормоните со редовно тренирање на студ обезбедуваат општа благосостојба.

Кој е најдобриот начин да се започне со обука за студ?

сега веројатно сте мотивирани да го започнете вашиот студен тренинг! Но, како започнувате? Класично, обуката за студ се одржува во 4 чекори.

Чекор 1: Истуширај се! Туширајте се и полека свртете го бирачот во ладна вода. Започнете со испирање само на нозете и рацете со ладна вода. Гледајте како ви оди. Обидете се да продолжите така најмалку 1 до 2 недели пред да преминете на чекор 2.

Чекор 2: Ладен шок - туширање - потоа вклучете ја ладната вода. Обидете се да дишете многу длабоко тука, ова ќе ве поддржи на студ и ќе внесе повеќе кислород во вашиот крвоток.

Чекор 3: Студената када! Наполнете ја кадата со ладна вода. Дали сè уште имате коцки мраз на залиха? Во со тоа. Започнете со 5 минути. Ако го направите ова добро, продолжете го времето на 10 минути.

Чекор 4: Врховната дисциплина. Слободна природа и дупка во ледената вода. Од безбедносни причини, ве молиме секогаш носете некој со вас да се грижи за вас.

Бен, каков е твојот студен тренинг?

Не сакам повеќе да го пропуштам секојдневниот ладен туш. Во лето редовно земам ледена бања. Во зима имам шестмесечна пропусница за јавна сауна. Таму имаат ладен базен. Луѓето изгледаат малку збунето бидејќи повеќето од нив скокаат кратко по сауната и брзо истрчуваат повторно. Останувам внатре 10 минути

Студената обука не е соодветна за овие луѓе

Ако сте болни (вирусна или бактериска инфекција) оставете му на вашето тело пауза да се регенерира. Ако постои општ имунолошки дефицит, многу е препорачливо да се пријде на ладниот туш внимателно. Ако имате високо ниво на стрес и вашите нерви веројатно ќе бидат претерани, прво треба да го вратите животот во рамнотежа и дури потоа да пробате студ. Луѓето со Грејвсова болест (хипертироидизам) веројатно нема да имаат придобивки, бидејќи тироидната жлезда станува уште постимулирана и ова може да доведе до проблеми.

Како се снајдовте на вашиот прв ладен туш? Напишете го во коментарите!