6 придобивки од консумирање банани секој ден
Бананата е несомнено совршено овошје. Тие имаат буквално вградена школка што ги штити и лесно се отстранува. Неговата боја веднаш ви кажува дали е зрела или не. Имаат добар вкус и ги сакаат скоро сите. И, можеби најважно, тоа е преполно со корисни хранливи материи.
Не е ни чудо што бананата е омилено овошје на Американците. Просечен Американец јаде скоро 5 кг банани годишно.
Без разлика дали сте lубител на банана или ако ви требаат уште неколку причини да ја зголемите потрошувачката на овошје, еве шест придобивки од редовната потрошувачка на банана.
1. Бананите ви помагаат да дишете полесно
Скоро 26 милиони Американци имаат астма. Астмата е исто така најчеста хронична болест кај децата. Јадењето банана на ден може да биде доволно за да се спречи астма. Истражување на лондонскиот колеџ „Империјал“ открило дека 34% од тестираните деца кои јаделе по една банана на ден, сметале дека дишењето е полесно отколку кај децата кои јадат помалку од една банана месечно. Ако сакате да спречите типични симптоми на астма и да дишете подобро, треба да размислите за банани.
2. Бананите помагаат во контролата на крвниот притисок
Високиот крвен притисок полека убива. Ефектите од високиот крвен притисок вклучуваат аневризми, стеснување на артериите, срцеви и мозочни заболувања, мозочен удар и откажување на бубрезите. Еден начин да се намали крвниот притисок е да се добие повеќе калиум. Калиумот се наоѓа во големи количини во бананите. Банана со просечна големина содржи околу 12% од дневните потреби за калиум.
Студија на Медицинскиот факултет Сент Georgeорџ во 2005 година покажа дека калиум цитрат од банана е ефикасен во намалувањето на крвниот притисок. Во период од само неколку недели, дневната потрошувачка на калиум цитрат од учесниците значително го намали нивниот висок крвен притисок.
Харвардското училиште за јавно здравје препорачува да се јаде храна богата со калиум цитрат за да се помогне во контролата на крвниот притисок.
3. Бананите помагаат во контролирање на апетитот
Бананите се одличен извор на влакна. Банана со просечна големина содржи околу 12% од дневните потреби од растителни влакна.
Диетата богата со растителни влакна има многу придобивки. Според искуството на клиниката Мајо, влакната помагаат при активност на цревата, ги намалуваат нивоата на холестерол, го контролираат шеќерот во крвта, го одржуваат здравјето на дебелото црево и помагаат да се постигне здрава тежина. Училиштето за јавно здравје на Харвард откри дека диеталните влакна можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Едно од најинтересните ефекти на влакната е тоа што го забавува варењето, што ве одржува сити подолго откако ќе јадете. Ова може да биде огромна придобивка кога се намалуваат калориите и се губат телесната тежина - или кога сакате само да ја премостите јазот до вечера.
4. Бананите можат да спречат рак
Според Американскиот институт за истражување на рак, диеталните влакна го намалуваат ризикот од колоректални тумори и витамин Ц - чиешто дневно барање е 17% покриено со банана - веројатно го намалуваат ризикот од рак на хранопроводот Овошјето воопшто го намалува ризикот од рак на белите дробови, желудникот, устата, фаринксот, ларинксот и хранопроводот, смета институтот.
5. Бананата е во основа спортски пијалок во форма на овошје
Кога барате совршена закуска пред или внатре-тренинг, нема банани. Една студија од Државниот универзитет во Апалачи покажа дека бананите се исто толку добри во подгревање на перформансите за време на долгите тренинзи како и спортските пијалоци.
„Овој вид на истражување покажува дека во споредба со спортските пијалоци, можете да консумирате поздрави извори на јаглени хидрати пред и по вежбање, што исто така ги зголемува атлетските перформанси“, рече др. Дејвид Ц Ниман, еден од водечките автори на оваа студија.
Едноставните јаглехидрати во бананите можат брзо да се претворат во енергија, а фактот дека тие содржат многу калиум (електролит) може да спречи дехидрација. Бананите исто така содржат разни хранливи материи (како антиоксиданти, влакна и витамин Б6) кои не се наоѓаат во типичните спортски пијалоци.
6. Бананите градат поцврсти коски
Големата содржина на калиум во бананите ги прави одлична храна ако барате да изградите поцврсти, поздрави коски. Според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, зголемувањето на потрошувачката на храна богата со калиум може да спречи остеопороза; и студија од 2008 година покажа дека диетата богата со калиум и бикарбонатна храна може значително да го намали губењето на коските. Бананите содржат и 16% од дневните потреби на манган, хранлива состојка што може да помогне во спречување на артритис и остеопороза.