6 ПРИДОБИВКИ ОД ПОТРОШУВАЕ НА ЈАЈЦА - Виктор Дијаконеску
ВОДИЧ ЗА ПОТРЕБОВО Користете ги овие совети за да спречите повреди и да ги добиете најдобрите резултати од тренингот
39 чекори за прилагоден живот Изгледајте, чувствувајте се и бидете подобро
Јајцата имаат многу здравствени придобивки, вкусни се и лесно се вклучуваат во многу рецепти - можете да ги јадете варени, омлет, варени очи во вода и на многу други начини.!
Еве шест причини зошто треба да јадете јајца редовно како дел од здрава исхрана:
Помага во зголемување на мускулната маса
Јајцата се добар извор на протеини и ова игра важна улога во градењето на мускулната маса. Нашите мускули се 25 проценти протеини, додека остатокот е главно вода. Јајцата се богати со леуцин, аминокиселина која игра важна улога во зголемувањето на мускулната маса. Јајцето содржи 6 грама високо квалитетен протеин и сите 9 есенцијални аминокиселини.
Истражувачите од универзитетот Мекмастер покажаа дека дури и мала доза на протеини од јајца по тренинг (дури 5 грама) може да го подобри закрепнувањето и растот. Но, научниците откриле дека телото најдобро реагира на најмалку 20 грама (што е еквивалентно на три јајца).
Yолчка од јајце содржи околу 300 микрограми холин, што е важно за здравјето на мозокот, како и здрав нервен и кардиоваскуларен систем. Холинот се наоѓа главно во жолчки од јајце и може да ја намали можноста за одредени видови на рак, како што е ракот на дојката.
Холинот може да го намали воспалението за повеќе од 20 проценти, помагајќи да се создадат нови клеточни мембрани и да се подобрат нервните врски, според истражувањето објавено во Американскиот журнал за клиничка исхрана.
Промовира губење на тежината и слабеење на половината
Како што споменавме порано, јајцата се добар извор на протеини и ова помага на ситост подолг временски период. Студија во Меѓународниот весник за дебелина откри дека промената на утринската пунџа со две јајца доведе до 65 проценти поголемо слабеење.
Истражувачите од Државниот универзитет во Луизијана откриле дека дебелите луѓе кои појадувале со најмалку две јајца пет пати неделно, изгубиле 65 проценти од својата тежина и имале повеќе енергија отколку жените кои јаделе гевреци кога биле млади. појадок „Јајцата се многу позадоволни од јаглехидратите, што прави да се чувствуваме поцелосно подолго“.
Покрај холин, жолчките се богати и со лутеин и зеаксантин. Лутеинот и зеаксантинот докажано промовираат здрав вид со одбрана на телото од дегенерација на макулата. Овие антиоксиданти исто така можат да го намалат ризикот од развој на катаракта.
Обично варено јајце има само 78 калории, 5 грама маснотии, 0,6 грама јаглени хидрати и 6 грама протеини.
Придобивките од белките од јајца
Само албумот има 1,3 mcg фолна киселина, 6,6 mcg селен, 2,3 mg калциум, 3,6 mg магнезиум и 4,9 mg фосфор. Покрај тоа, белото јајце има 17 калории, 0,1 грам маснотии, 0,2 грама јаглехидрати и 3,6 грама протеини.
Јајцата се добри за здрава коса, кожа и нокти бидејќи содржат витамини, минерали, омега-3 и сулфур.