6 работи што треба да ги имате предвид за да не ве повреди грбот - Здравје; ОРТОПЕДИЈА
Болката во грбот е се почеста дури и кај децата и младите, а главно се јавува поради долго време поминување пред компјутерот, телевизорот на штета на физичката активност. Исто така, правењето одредени навидум тривијални движења може да предизвика болка во грбот. Според д-р Јулија Белц, медицинска директорка на Био Ортоклиника, специјалист за медицинско закрепнување, постојат одредени работи што можеме да ги направиме за да го намалиме влијанието на навидум тривијалните активности врз 'рбетот.
1. Прави предмет правилно!
Пред да го фатите предметот, свиткајте ги колената и затегнете ги стомачните мускули, држејќи го торзото исправено. Откако ќе го фатите предметот, застанете со мускулите на нозете, без принудување на 'рбетот. Ако некој предмет е претежок или има чудна форма, не обидувајте се сами да го подигнете, туку најдете помош.
2. И како е важен лист хартија, важно е
Сепак, проблеми може да се појават и кога ќе земете лист хартија што се лизнал од работната маса, на подот, на пример. Во такви случаи, свиткајте се над предметот, нежно свиткајте го едното колено и продолжете ја другата нога назад. Потпрете се на блискиот стол или маса додека се потпирате на подот.
3. Обрни внимание на тоа како кревате тежок предмет
Кога сакате да ја подигнете корпата со измиена облека, парче мебел или кутија за складирање полна со работи, мора да ги имате предвид следниве правила: приближете се до предметот, свиткајте ги колената и подигнете го предметот со помош на мускулите на нозете, без да виткате грб во област на половината. Кога кревате багаж, седнете до торбата или куферот, свиткајте ги колената, фатете ја рачката и исправете ги нозете.
Ако треба да го преместите предметот на едната страна, за да избегнете ненадејно извртување и присилување на телото, мора да се потпрете и на нозете.
Овој пат насочете ги прстите во насоката во која сакате да се движи телото и извртувајте го торзото во таа насока, држејќи го предметот што е можно поблиску до телото.
4. Како да ставите предмет на полицата
5. Поддржете го грбот додека седите на столот!
Кога седите на маса или работна маса, држете го грбот во нормална, малку заоблена положба. Држете ги главата и рамената исправени и проверете дали работната површина е на соодветна висина, така што нема потреба да се наведнувате напред. Еднаш на час, ако е можно, застанете, легнете, ставете ги рацете на долниот дел на грбот и заоблете го малку, назад.