6 работи што треба да ги направите ако сте на компјутер цел ден - CSID Што се случува Докторе
Работата во канцеларија може да биде физички тешка - особено ако вклучува седење во канцеларија пред компјутер цел ден. За да избегнете болка во грбот, болка во грлото, проблеми со очите и други состојби, направете ги овие мали промени во вашата рутина.
1. Подобрете ја вашата позиција
Растојанието помеѓу вашите очи и мониторот е многу важно. Ако сте премногу далеку, може да се појави болка во грбот и вратот, а ако сте премногу блиски, може да се појават суви очи. Трепкајте што е можно почесто за да спречите сувост и иритација на очите. Обидете се да трепкате полека на секои 20 минути за да ги подмачкувате очите. Се препорачува растојанието помеѓу очите и мониторот да биде некаде помеѓу 50 и 65 см. Осигурете се дека екранот е поставен така што ќе можете да погледнете малку надолу.
2. Хидрирајте се
Потрошувачката на вода е неопходна за добро здравје, но покрај тоа што помагате да изгубите тежина, подобра кожа и повеќе енергија, ќе имате и дополнителна причина да од време на време да станете од канцеларија и да направите некои паузи.
3. Аларм за телефон, вашиот нов сојузник
Секој час, поставете го вашиот аларм на вашиот телефон или компјутер. Секој пат кога ќе се вклучи алармот, станете од вашиот стол и прошетајте низ канцеларијата. Уште подобро е да направите пауза од 20 секунди за секои 20 минути работа. Причината е што е можно поедноставна: на вашите очи им е потребна релаксација, а најдобриот начин откако ќе се фокусирате неколку десетици минути на мониторот е да му дадете далечен поглед.
За да се навикнете на пауза да се движите малку еднаш на час кога сте во канцеларија, поставете го алармот на телефонот да ringвони. Дури две минути станување и одење на кратки растојанија по 60 минути седење може да се спротивстави на ефектите од седечкиот начин на живот на работа.
4. Избегнувајте лифт
Ако работите во зграда без под, можете да преминете на следниот совет. Ако работите на вториот или третиот кат, обидете се да се качувате по скалите што е можно почесто. Паркирајте го автомобилот подалеку од дестинацијата, заборавете на лифтот и користете ги скалите, станете од вашето место за да разговарате со колега. Кога седите секој ден на биро, секоја минута вежбање ви помага да ги одржувате мускулите во форма.
5. Зголемете го фонтот
Друг трик: зголемете го фонтот дури и ако чувствувате дека гледате многу добро и со помал фонт, бидејќи вашите очи полесно ќе се движат низ текстот на екранот. Ако фонтот е премал, ќе се борите да видите што доведува до главоболки и уморни очи.
6. Не заборавајте да ги одморите очите
Откако ќе ја напуштите канцеларијата, обидете се да ги одморите очите. После еден ден работа, релаксирањето гледајќи ја вашата омилена претстава звучи примамливо, но на вашите очи им е потребна пауза. Мускулите на очите се заморуваат поради постојан напор да се фокусираат на компјутерските екрани и да зјапаатс. Офталмолозите сега се однесуваат на голем број симптоми познати како синдром на компјутерски вид (СПЦ), што се јавува кај оние кои интензивно користат екрани. Офталмолозите препорачуваат правило „20-20-20“. Гледа надвор од екранот на секои 20 секунди, а потоа и на предмет оддалечен најмалку 20 метри (6 метри). Оваа вежба ги релаксира мускулите што се користат за фокусирање на екранот на компјутерот.