6 совети кои ќе ви помогнат да не го прескокнувате појадокот; БЛОГОВИ
Јадете појадок како крал!
Јадете дијаманти на појадок и ќе блеснете цел ден!
Оние што појадуваат можат да потврдат дека сите овие изреки се точни. Што се случува ако го прескокнете појадокот? Ги слушате овие зборови и можете само да се чувствувате виновни. Знаете дека треба да јадете, но тешко е затоа што чувствувате дека стомакот сè уште спие. Знаете дека појадокот е многу важен - добро избраната храна наутро навистина може да ви помогне да блеснете цел ден. Прашањето е „Зошто не сте гладни и што можете да направите во врска со тоа?“.
Откривањето зошто не можете да јадете наутро може да биде тешко. Понекогаш тоа е само навика што сте ја имале подолго време - никогаш не сте имале навика да појадувате. И, бидејќи првиот дел од денот минува без проблеми, си велите дека не мора да јадете. Можеби не сте гладни затоа што сте јаделе премногу на вечера и сте имале закуски скоро до пред спиење. Можеби не сакате храна за појадок или се потпирате на шолја кафе за да издржите до утрото.
Оние кои не јадат наутро веројатно ги слушнале сите причини зошто треба да се обидат да не го прескокнуваат овој важен оброк. Во случај да ви треба потсетник, ќе повторам. Кога ќе се разбудите наутро, веќе долго време сте биле без храна. Дури и ако сте спиеле, на вашето тело снема резерви за да се одржат системите во функција. Ако не ги наполните овие резерви наутро, нема да имате доволно физичка и ментална енергија да го поминете овој ден без проблеми. Покрај тоа, јадењето појадок е поврзано со подобро управување со телесната тежина и подобра целокупна диета. Огромното мнозинство од оние кои изгубиле тежина, а потоа одржувале постојана тежина, појадуваат скоро секој ден. Од друга страна, оние кои прескокнуваат појадок консумираат повеќе маснотии, холестерол, калории и шеќер и помалку овошје и зеленчук отколку оние кои редовно појадуваат.
Подолу се дадени неколку совети кои можат да ви помогнат да јадете подобро наутро, совети кои ќе ви помогнат да „блеснете цел ден“. Обидете се со овие мали чекори за да воспоставите здрава навика:
Јадете малку и без премногу калории
За почетници, пробајте мали, лесно сварливи делови од хранлива храна. Пробајте протеински шејк или парче кравјо сирење без маснотии, или тврдо варено јајце и парче овошје.
Вклучува протеини
Протеините се важни затоа што не само што ве одржуваат сити, туку ве одржуваат и ментално будни. Една студија покажува дека оние кои јадат храна со висока содржина на протеини за појадок ќе јадат помалку од околу 200 калории напладне.
Поделете го оброкот на помали закуски
Не мора да јадете одеднаш. Пијте го тресењето наутро, изедете го парчето сирење или јајцето за почеток и овошјето за еден час или подоцна.
Разбудете се 15 минути порано
15 минути наутро може да направи разлика за оние кои брзаат надвор од вратата. Не само што ќе имате време да подготвите нешто за брзо јадење, туку и ќе му дадете на вашиот систем можност да се разбуди.
Јадете што сакате
Не постои правило дека треба да јадете „храна за појадок“ наутро. Неколку гриза пилешко за вечера и неколку зеленчук на скара може да бидат доволни за денот да започне добро.
Не потпирај се на кафе и кифла
Многу луѓе не сметаат дека служат појадок кога нарачуваат кафе и кифла во кафулето. Но, тоа невино кафе заедно со мекиот кифла додаваат повеќе од 700 калории и 6 лажички маснотии во вашата дневна исхрана.
Овој запис беше објавен во петокот, 17 август 2012 година во 12:56 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.