6 совети за да пиете повеќе вода - за тело и ум - панду

28 јули 2020 година Прочитано 5 минути

Водата за пиење е многу важна за нашето здравје. Но, колку вода треба да пиете дневно за да бидете здрави? Луѓето можат да преживеат неколку недели без храна, но само неколку дена без вода. Потребна ни е течност за нашите органи и клетки. Ако пиеме премалку, тоа ни штети бидејќи водата му помага на нашето тело да исфрли токсини и да пренесува хранливи материи до клетките.

Бидејќи нашето тело излачува течности секој ден преку бубрезите, цревата и кожата, важно е да ги надополниме овие загуби со цел да се регулира природната рамнотежа на водата во организмот. Се разбира, оваа загуба на вода може да биде и поголема, во зависност од тоа дали интензивно се потите од физичка активност или од топли температури.

Што се случува кога пиете премалку:

Thеден сте и мукозните мембрани се сушат.
Крвта повеќе не може да тече правилно затоа што се згуснува.
Вашата телесна температура не може да се регулира.
Може да се појави замор и вртоглавица.
Мускулните и мозочните клетки се слабо снабдени.
Способноста за концентрација и изведување се намалува.
Може да се појави главоболка.
Ако мукозните мембрани се исушат, станувате поподложни на вируси и бактерии.
Ризикот од заболување на бубрезите, инфекции на уринарниот тракт и проблеми со циркулацијата се зголемува.

9 придобивки од водата за пиење:

Подобрен метаболизам

Во просек 65 - 70% од човечкото тело е составено од вода! Не е ни чудо што вашиот метаболизам не е во состојба да функционира без вода. Или обратно: водата го стимулира вашиот метаболизам и гарантира дека сите метаболички процеси течат непречено. Покрај тоа, тој пренесува хранливи материи апсорбирани преку храната до таму каде што се потребни.

Повеќе енергија

Нашиот мозок се состои од околу 90% вода и лежи во водено корито, цереброспиналната течност. Со дефицит на вода, вашата ефикасност и перформанси се намалуваат. Ако пиете голема чаша вода веднаш откако ќе станете наутро, вашето тело ќе се одвива и можете да го започнете денот полн со енергија!

Регулирајте ја температурата на телото

Телото реагира на прегревање со природен механизам: формира тенок филм на пот на кожата, што има ефект на ладење. Испарувањето на водата преку кожата отстранува многу течност од телото, што треба да се врати во телото со пиење вода.

Wелби за вино

Пиењето чаша вода пред да јадете е многу корисно ако сакате да изгубите неколку килограми. Поради водата, вашиот стомак е веќе добро исполнет и побрзо сте сити. Понекогаш ја грешиме и жедта за глад. Само имајте чаша помеѓу. Покрај тоа, 2 литри вода согоруваат уште 100 килокалории на ден.

детоксикација

Водата исфрла токсини од нашето тело и на тој начин ги поддржува бубрезите, црниот дроб и кожата. Кога нашите органи повеќе не можат да работат правилно, се појавува еден вид труење. Особено ако пиете алкохол, пушите или консумирате многу кофеин, ви треба многу вода. Исхраната богата со протеини, исто така, бара зголемен внес на вода, бидејќи бубрезите произведуваат повеќе урина.

Послаб мамурлак

Повеќето од нас веројатно се запознаени со последиците од ноќното излегување. Мамурлак за клучни зборови. За да се ослободите од жедта, заморот и главоболките следниот ден по забавата, помага да се одржи телото хидрирано. Најдобро од сè, во форма на вода, се разбира. Можете да го олесните мамурлакот однапред со пиење чаша вода секои сега и тогаш додека се забавувате.

'Рскавицата и лигаментите стануваат поеластични

На зглобовите и 'рскавицата исто така им треба доволно вода за да ги задржат еластични и подмачкуваат помеѓу коските. Остеоартритисот може да се содржи со пиење доволно вода. Водата предизвикува лигаментите да останат еластични и дејствува ефикасно како амортизер и прави менискусот да ни дозволува да одиме.

спречуваат болести

Точките што само ги споменавме веќе покажуваат како може да се отстранат болестите со доволно вода. Токсините го напуштаат телото преку метаболизам и ензими, витамини, елементи во трагови и минерали може да се апсорбираат и да се користат од храната. Ова го зајакнува имунолошкиот систем, исто така затоа што мукозните мембрани не се исушат. Различни студии покажаа дека ризикот од рак (карцином на дебело црево, мочен меур и дојка) значително се намалува со пиење доволно вода. Се вели дека ракот на мочниот меур е 80% помалку веројатно ако телото има добро снабдување со вода. Соодветно снабдување со вода е исто така важно за срцето: се снабдува со подобра крв.

Поубава и почиста кожа

Водата не само што е здрава, туку е и вистински пијалок за убавина! Ги снабдува клетките со кислород, ги измазнува малите брчки и со тоа кожата изгледа помлада и посвежа. Ако страдате од дамка кожа, пиењето исто така ќе ви помогне, бидејќи телото потоа може повторно да се детоксицира преку урината, а не преку кожата. Обилно пиење му помага на телото да исфрли загадувачи кои предизвикуваат грозни вдлабнатини на нозете и на дното, меѓу другото.

Колку вода треба да пијам?

Како по правило, треба да консумирате околу 40 ml вода на килограм телесна тежина. Доколку имате 60 кг, потребната вода ви е 2,4 литри на ден. Ова значително се зголемува за време на спортот и во лето.

Но, бидете внимателни! Кафе, енергетски пијалоци, сокови и алкохолни пијалоци не се дел од вашите дневни потреби за вода.

Можете да кажете дали доволно пиете според бојата на урината. Ова треба да биде само малку жолто. Ако урината ви е премногу темна, дефинитивно треба да ја гледате како алармен сигнал и да имате навика да пиете повеќе.

Со или без јаглерод диоксид?

Во принцип, сите видови вода се здрави за вашето тело. Сепак, тие се разликуваат во нивниот ефект. Вртоглавата вода ја стимулира оралната мукоза и со тоа протокот на плунка. Варењето се стимулира и бидејќи многу воздух влегува во цревата. Но, газираниот може да доведе до надуеност, гасови и подригнување. Вашето тело не може премногу да се закисели од клокоти вода, бидејќи нема кисело дејство, но има неутрален ефект врз нашата киселинско-базна рамнотежа во организмот.

Мирна вода од чешмата може да се пие без двоумење во Германија. Водата од чешма е многу чиста и се контролира според одредбите за вода за пиење. Ако сакате да бидете на безбедна страна, можете да набавите филтер за вода.

Може да пиете и премногу вода?

Премногу добра работа никогаш не е добра! Многу е можно да добиете труење со вода ако пиете премногу. Но, ова се случува само кога количината е најмалку пет литри истовремено. Количината на вода ја разредува вашата крв, што го расипува рамнотежата на солта. Други несакани ефекти од труење со вода се: вртоглавица и главоболка, гадење и во потешки случаи дури и напади и кома.

Секогаш пијте пред да бидете жедни, бидејќи ако сте веќе жедни, тоа е всушност премногу доцна и рамнотежата на водата ви опаднала за повеќе од 0,5%. Од недостаток на вода од 3%, нашата концентрација се намалува и добиваме главоболки. Ако рамнотежата на водата ви се намали за 15%, може да стане опасна по живот.

Ако ви е тешко да пиете доволно вода, составивме корисни совети за вас како можете подобро да ја интегрирате водата за пиење во вашето секојдневие.

6 совети за да ја интегрирате водата за пиење во вашето секојдневие:

Секогаш при рака: Ставете големо шише за пиење или стомна на вашата работна маса за да можете да пиете голтка кога сакате.
Вода за јадење: Вклучете во исхраната многу храна што содржи вода како лубеница и краставица.
Внесете вкус на стаклото: Пијте внесена вода. Природната вода со вкус можете да ја најдете на нашиот блог.
Шише за пиење: Набавете шише за пиење што може да се користи повеќе пати, што сакате да го имате со вас, на пример, шише за пиење нерѓосувачки челик панду.
Водата како утрински ритуал: Секое утро испијте голема чаша вода. На овој начин вашето тело е хидрирано и навистина добро се будите!
Потсетување преку апликации: Специјални апликации можат да ве потсетуваат во текот на целиот ден дека треба да пиете.

Погледнете ја вашата вода како скапоцена стока, бидејќи не секој има можност да добие чиста, свежа вода за пиење секогаш и секаде. Можете да дознаете повеќе за оваа тема во блогот пост Водата е човеково право.

Дали имате повеќе совети и трикови како да пиете повеќе вода дневно? Слободно пишете ни на Инстаграм.