6 совети за исхрана за тешко стекнувачите кои самите користат меки јајца, јадете попаметно

„Сиси“, велат некои, „тврдокорни“ други: Некои луѓе едноставно не добиваат на тежина, ниту во маснотии ниту во мускулна маса. Експертите ги нарекуваат овие луѓе тешко стекнувачи, што значи нешто како „макотрпни добитници“. Ако ви здосади да се провлечете низ животот премногу слаб и без мускули, можете да си помогнете: со оптимален план за исхрана и индивидуална обука. EATSMARTER ги состави 6-те најдобри совети за тешки добитници.

Содржина

Мускулите не се сè
Прифатете граници наместо обука без ограничувања
Основна обука за тешко стекнувачи
Јаглехидратите ги исполнуваат масните киселини
Прашок, капсули, апчиња?
драг дневнику

Тешките добитници сакаат да добиваат на тежина, но не можат. Сакате да градите мускули, но останувате слаби. Маѓепсан круг, чија причина е метаболизмот на засегнатата личност: Исклучително лошо ја користи проголтаната храна, особено јаглехидратите. Единствениот излез од овој фрустрирачки циклус е совршено составен план за исхрана и индивидуална обука. EATSMARTER ги открива 6-те најдобри совети за подобар квалитет на живот во секојдневниот живот како тврд спој.

1. Мускулите не се сè

Потребна е голема дисциплина за успешно зголемување на телесната тежина - особено мускулната маса - како тврд спој. И диетата и физичката обука мора да бидат прилагодени на целта. Конзистентен план за исхрана и строга спортска програма со разумни паузи за регенерација одат рака под рака со жичарите. Затоа е идеално да бидете придружени од професионалец, на пример нутриционист или лекар.

2. Прифатете граници наместо да вежбате неограничено

Колку што е можно повеќе обука промовира брзо градење на мускулите? Погрешна мисла! Пренапорувањето е најголем непријател на тврдиот човек. Се појавува кога еден спортист не ги исполнува своите времиња на опоравување. Ако вежба иако неговите мускули сè уште не се опоравиле од претходната програма за вежби, неговиот перформанс ќе се намали. Последиците се замор и лоши нерви. Сега треба да паузирате од тренинг - најмалку една недела, но понекогаш и до три во зависност од степенот на исцрпеност.

3. Основна обука за тешки добитници

Експертите ги даваат следниве совети за обука на тврд спој: Секогаш завршувајте само кратки единици тешки основни вежби. Главните мускулни групи треба да се обучуваат неколку пати неделно, секоја со од 8 до 12 повторувања со мал број сетови. Сепак, обуката не треба да трае подолго од 60 минути. Една од најважните точки во спортската програма е значаен циклус на регенерација!

4. Јаглехидратите ги исполнуваат масните киселини

Со правилна диета, успехот на која било спортска програма, колку и да е добра, стои и паѓа. Ова е особено точно за тешко стекнувачите бидејќи нивното тело не може да се врати на резервите на маснотии - наместо тоа, тој веднаш ги користи мускулите. За да се спречи ова, нутриционистите можат да изготват оптимален план за исхрана со погодените. Треба да содржи многу јаглехидрати и незаситени масни киселини - на пример во ореви, ленено масло и риба.

5. Прашоци, капсули, апчиња?

Тешките добитници секогаш треба да обрнуваат внимание на урамнотежена исхрана. Овие можат да вклучуваат храна како варени јајца, риба на скара, смути со кефир или јакна компири со кварк и ленено масло. Разновидната диета често ги покрива сите потреби на организмот. Логично е да се земаат додатоци во исхраната доколку се докаже недостатокот. Овие вклучуваат, на пример, аминокиселини и протеини во форма на апчиња или прав - најдобро е да разговарате со нутриционист пред да земете такви адитиви.

6. Драг дневник

Со цел да се здебелат повеќе во иднина, тешко стекнувачите можат да започнат и дневник за храна. Тука тие го забележуваат видот и количината на внес на храна и ги одредуваат соодветните калории. Во следниот чекор, заболените треба постепено да го зголемуваат внесот на храна со цел да ги откријат личните потреби за мало зголемување на телесната тежина. Веднаш штом ќе се прилагоди барањето за калории, тврдиот човек може да размисли за градење мускулна маса: Ништо не работи без тренинг. Но, бидете внимателни: Како прво, мора да има мал вишок на калории во организмот.