6 совети за одржување на здравите стапала
Нашите нозе се подложени на многу напор. Општо, едно лице оди помеѓу 5.000 и 10.000 чекори во текот на еден ден, а покрај овој напор има и стоење, качување по скали или вежбање за луѓе со активен животен стил. Затоа, ако сакате да избегнете здравствени проблеми во долните екстремитети, важно е да се грижите за стапалата. Затоа, подолу е список со совети што треба да ги примените за да останат здрави нозете и да се справат со предизвиците со кои се соочуваат секој ден.
Одржувајте здрава телесна тежина
Ако вашите нозе треба да издржат поголема од нормалната телесна тежина, тие ќе бидат подложени на прекумерен притисок. Ова ќе влијае на зглобовите, колената и циркулацијата на крвта. Одржувањето на здрава телесна тежина бара балансирана исхрана и активен животен стил.
Јади здраво
Хранлива диета, богата со свежо овошје и зеленчук, растителни влакна и протеини ќе ја обезбеди силата потребна за вашите нозе и ќе ја подобри циркулацијата на крвта. Исто така, намалувањето на потрошувачката на сол и заситени масти може да го намали ризикот од срцеви заболувања, што пак го намалува ризикот од проблеми со циркулацијата на крвта во нозете.
Престани да пушиш
Пушењето може да предизвика стврднување и стеснување на крвните садови. Овие симптоми, пак, можат да резултираат во слаба циркулација на крвта. Ако пушите, препорачливо е да го предложите и да престанете да го правите ова за да избегнете потешкотии во протокот на крв.
Физички вежби
Направете навика за вежбање. Не само што ќе ги развијат мускулите на вашите нозе, туку и ќе ја подобрат циркулацијата на крвта. Доколку немате искуство во областа на спортот, се препорачува првично да се консултирате со вашиот матичен лекар, бидејќи тој може да ви понуди совет. Имајте за цел да вежбате најмалку 30 минути на ден, пет дена во неделата.
Компресивни чорапи
Компресивните чорапи го стимулираат протокот на крв од нозете назад кон срцето, што честопати е попречено од ефектите на гравитацијата. Многу лекари препорачуваат да ги користат за да го подобрат протокот на крв. Квалитативен пар чорапи за компресија Нема да ве чини многу, но ќе ја подобри циркулацијата на крвта, ќе помогне да се спречи оток на нозете и згрутчување на крвта.
Избегнувајте седентарен начин на живот
Ако работите во канцеларија, станувајте периодично од столот за да пешачите и да ја стимулирате циркулацијата на крвта. Исто така, се препорачува периодично да ги кревате нозете над нивото на срцето за да го олесните протокот на крв. Обидете се да се качите по скалите наместо да користите лифт, или да излезете од автобусот со постојка пред дестинацијата, за да го поминете остатокот од растојанието пеш.
Ако ги земете предвид овие препораки, сигурно ќе видите разлики и во нозете и во здравјето на целото тело.!