6 совети за одржување на мускулите без тренинг
Мускулите се изградени, но се закануваат повторно да исчезнат по пауза во тренингот? Со нашите шест совети, можете да ги одржувате мускулите изградени под напор на долг рок.
Дали планирате пауза од тренингот и сакате да ги кренете нозете, но сакате да ги одржувате мускулите? Можете ако имате наши Совети за одржување на мускулите.
1. Јадете протеини
Со овој тренинг ќе добиете повеќе мускули
Мускулите се претежно составени од протеини кои се одговорни за снабдување на организмот со енергија. Ако има недостаток на енергија, телото ги користи резервите на протеини во Мускули исчезнува грбот и мускулната маса.
Затоа, се препорачува да се јаде храна богата со протеини, како што се: јајца, риба и говедско месо. Но, храната од растителна основа може да има и висока содржина на протеини: Овде се препорачуваат грав, ореви и соја.
2. Намалете ги „лошите“ јаглехидрати
Јаглехидратите се уште еден важен извор на енергија за организмот. Се прави разлика помеѓу „добри“ и „лоши“ јаглехидрати.
„Добрите“ јаглехидрати се содржани во бобинки, билки или овошје. Телото го претвора овој тип на јаглехидрати само полека се претвора во шеќер и затоа не влијае на насобраните мускули преку производството на шеќер.
„Лошите“ јаглехидрати вклучуваат храна што содржи бело брашно, како што се тестенини и ориз. „Лошите“ јаглехидрати доведуваат до напади на глад, бидејќи нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува и се појавува непосредно чувство на ситост. Веќе по еден до два часа после јадење на „лошите“ јаглехидрати, се јавува ново чувство на глад и наместо да го одржува мускулот, се нарекува зголемување на маснотии.
3. Однесувајте се кон плескавица
Дали ви е дозволено да јадете брза храна? Апсолутно! Бидејќи месото од црвена плескавица содржи креатин, кој обезбедува гориво потребно за градење на мускулите. Креатинот генерално се користи како извор на енергија од телото.
Совет: Едноставно, изоставете го лебот од плескавица и така правете без јаглехидрати во плескавицата. Добар апетит!
4. Потежок тренинг пред одмор
Најдобро е добро да ги поделите фазите на обука. Препорачливо е навистина да се забрза една недела пред фазата на одмор и да се обучи конструкцијата на мускулите конкретно. Поради напорниот тренинг, на телото му треба подолго време да се опорави. Ова е местото каде што паузата ни одговара, бидејќи мускулите не се распаѓаат после напорен тренинг во фазата на одмор.
5. Дозволено е чаша црвено вино
Оваа храна ќе ви помогне брзо да изградите мускули
Црвеното вино содржи антиоксиданс наречен ресвератрол. Ресвератролот придонесува за одржување на протеините и развојот на клетките - а со тоа спречува распаѓање на мускулите за време на фазата на мирување. Активната состојка ресвератрол исто така ги релаксира крвните садови и со тоа ја подобрува циркулацијата на крвта.
Внимание: Не фаќајте го целото шише, само фатете чаша црвено вино остани! Прекумерната потрошувачка на алкохол има негативно влијание врз растот на мускулите, бидејќи премногу алкохол го лишува телото од течност и мускулните клетки не можат повеќе да се снабдуваат со доволно хранливи материи. Овој процес ги распаѓа мускулите наместо да ги одржува.
6. Имагинарен тренинг
Замислете да вежбате. Она што на почетокот звучи апсурдно, според една студија, помага да се одржи мускулот. Студијата на Journalурнал за неврофизиологија докажува дека единствениот начин да се одржи мускулот е да се размислува за спортување. (НСТ)
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+