6 совети за поголема мотивација - вака можете подобро да се мотивирате

Постојат луѓе кои се неверојатно добри во себеси мотивирање. Успевате да се храните здраво секој ден, редовно да вежбате и сепак да работите прекувремено. Но, што ја прави една личност мотивирана да пристапи кон нешто? Што претставува мотивација, како се појавува и што предизвикува проблеми со мотивацијата? Ги разгледав овие прашања за вас во следниот пост.

дефиниција

Терминот мотивација Потекнува од латинскиот глагол movere (да се движи, да напредува) и ја означува целоста на сите мотиви (мотиви) што доведуваат до подготвеност за дејствување и стремеж на луѓето кон цели.

Извори на мотивација

Се прави основна разлика помеѓу два извори на мотивација: внатрешна и надворешна мотивација.

Внатрешна мотивација се однесува на дејствување надвор од внатрешен погон. Ова вклучува лични интереси, предизвици или креативни и уметнички склоности.

Внатрешно мотивираните луѓе ја добиваат својата мотивација од нивната страст, забавата да прават или да се стремат кон сопствените идеални вредности. Веќе ќе најдете задоволство и мотивација во задачата или активноста. Внатрешната мотивација, исто така, се смета дека е поефикасна и долготрајна.

Ако вашиот поттик е суштински, забавувајте се со него. Хобијата е добар пример за внатрешна мотивација или работа што би ја завршиле без плата затоа што само вашата работа ви дава многу.

Во надворешна мотивација луѓето вршат одредени услуги затоа што очекуваат предност или награда или сакаат да избегнат неповолност или казна. Главниот фокус тука е на очекување на изведба или избегнување на надворешно казнување.

Ако сте надворешно мотивирани, дали ја работите својата работа главно заради платата или можностите за напредување, или слабеете за да го задоволите вашиот партнер подобро. Успехот, славата, потребата од припадност и потрагата по моќ обично се надворешни мотиви.

Повеќето внатрешни и надворешни мотивации одат рака под рака. За да ги постигнете своите цели, сепак, треба да бидете сигурни дека преовладува внатрешната мотивација.

Бидејќи ако некое однесување е скоро исклучиво мотивирано од надворешни стимули, внатрешното учество се намалува и уживањето во задачата може да се изгуби. На долг рок, повеќето луѓе се откажуваат.

постави цели

Сакате да изгубите тежина, но немате мотивација да одите на спорт? Вие сакате да се прославите, но никогаш не сте настапиле пред луѓе затоа што немате време да вежбате? Само ти недостига мотивација?

Не е ни чудо, затоа што вашите цели се премногу непрецизни. За да бидете мотивирани да изградите куќа, треба прво да ја поставите основата. Инаку, се гради на песок и секогаш започнувате од почеток. Одвојте најмалку еден час да размислите за вашите цели.

Да се има јасна цел е најдобриот мотивациски засилувач што можете да го замислите. Затоа што точно знаете што ќе направите мака да направите.

Бидете секогаш неколку чекори пред себе - Идентификувајте ги демотиваторите

Размислувајќи пред време, честопати можете да избегнете да влезете во ситуации во кои се тестира вашата мотивација.

Затоа, запрашајте се следниве прашања генерално на почетокот на вашиот проект, а потоа повторно и повторно секој ден со цел наредниот ден:

Каде можат да се појават компликации?
Кој или што може да ме попречи во мојот проект?
Има нешто што можам да направам за да ги избегнам овие ситуации?
Како можам да ги избегнам овие ситуации?

Класичен пример е спортската торба спакувана претходната вечер. Одвојувајќи време за да ја извршите оваа задача, вие правите изговори за себе и покажувате што всушност сакате.

Обидете се да извадите што повеќе камења однапред. Ова го расчистува и ризикувате помалку да се сопнете.

Првите работи прво - обрнете внимание на вашите основни потреби

Да се работи кон цел е одлична работа. Но, ако се истрошите во остварувањето на целта, најубавата цел не вреди.

Имајќи ја предвид фиксната цел, повеќето луѓе се високо мотивирани. Повеќето од нив даваат целосен гас уште од самиот почеток и исто толку многу брзо се откажуваат.

Зошто е тоа така? Затоа што тие дејствуваат спротивно на нивните основни потреби.

Премалку сон, премалку храна, преголем стрес и мал социјален контакт не само што демотивираат, туку исто така ве оштетуваат долгорочно доколку не реагирате на сигналите на вашето тело.

Само кога вашите основни потреби се исполнети, можете целосно да се концентрирате на вашите цели. За да работите на вашите цели, треба да бидете сигурни дека имате енергија за тоа. Затоа, проверете дали спиете доволно, пиете, јадете и одвојте време.

Ако ги занемарите вашите основни потреби, вашето тело ќе ослободи повеќе кортизол. Овој хормон на стрес порано или подоцна ќе ве спречи да ги постигнете целите.

Хиерархијата на потребите на американскиот психолог Абрахам Маслоу илустрира кои потреби мора да се задоволат за да растат на насочен начин. Притоа треба задоволен во претходната фаза биде да се посвети на следниот.

И само кога се задоволени најниските три нивоа, некое лице дури ги има Бесплатни резерви, да ги здружиме силите за нешто друго.

Направете ја вашата околина засилувач за вашата мотивација

Можеби ја знаете реченицата:

Ние сме збир на луѓе со кои се опкружуваме.

Во оваа реченица има голема вистина, која неодамна исто така е докажано емпириски. Резултатите од истражувањето на огледалниот неврон во мозокот покажуваат дека учиме од постапките и зборовите на нашата околина само со гледање и несвесно имитирање на истите - и ментални и физиолошки.

Можете да го користите ова за ваша мотивација со создавање на околина што ве придвижува напред.

Ако не ги најдете овие луѓе во вашиот непосреден живот, за среќа, имате големи можности овие денови виртуелно да се опкружите со инспиративни личности:

Подкасти
Книги/автобиографии
Социјални медиуми
Видеа/говори

Без оглед како ќе одите на тоа, ако се опкружите со луѓе кои имаат исти цели како вас или кои веќе ги постигнале тие цели, ќе имате корист. Со постојано и трајно снимање на информациите што ги земате со вас од разговори, текстови, видеа, итн., Вие го интернализирате ова и го правите почетна точка за вашите сопствени постапки.

Можете исто така да ја користите вашата околина за да создадете притисок на позитивен начин. Поточно, тоа значи: Кажете им на сите за вашата цел, како сакате да ја постигнете и што сакате да направите за да ја постигнете. Ова му дава на вашиот проект поголема посветеност. Покрај тоа, го користите таканаречениот ефект на Глог.

Со јавно објавување на вашиот план, вие автоматски се изложувате на набудување на вашите ближни луѓе. Ефектот Хоторн покажува дека се однесуваме поинаку кога нè набудуваат отколку кога сме сами.

На пример, дали некогаш сте забележале дека трчате побрзо кога ќе сретнете група тркачи или дека работите поконцентрирано кога вашиот шеф е во собата?

Користете го овој ефект за вашиот проект со интегрирање на вашата околина и генерирање дополнителна мотивација.

Работете дури и без мотивација - рутини

Ако извршуваме рутини, нашето тело работи на автопилот, така да се каже. Кога ги миете забите наутро, не размислувате премногу за тоа. Бидејќи сте ги миеле забите со години по појадокот, автоматски одите од кујната до бањата.

Без оглед дали е дома, на работа, додека јадете или спортувате: Рутините ни го олеснуваат животот. Не трошете непотребна енергија размислувајќи, само дејствувате.

Затоа, обучете што повеќе рутини што ве приближуваат до целта секој ден.

На пример, можете да го користите патот до пекарницата како патека за трчање секоја сабота, да ја носите облеката за следниот ден секоја вечер, да пиете чаша вода пред секој оброк, да медитирате навечер или само да ги проверите вашите е-пошта помеѓу 8 и 8.30 часот.

Рутините создаваат фиксен временски период за неопходни задачи. Јасната дефиниција ви дава повеќе време и енергија за побарувачки задачи.

Не заборавајте да се наградите

Ако уживате во она што го правите, тоа е честопати доволно награда. За жал, многу ретко е дека сме ентузијасти за нешто од самиот почеток, бидејќи пред да развиеме страст, прво треба да поминеме низ процес на учење. Дури и кога ќе забележиме дека нешто е добро за нас, мора да истраеме некое време за да го утврдиме како рутина и да доживееме вистинска радост.

Затоа е важно редовно да се наградувате. Во денови кога ви е многу тешко да станете наутро и да трчате, на пример, едноставно можете да се почестите со чоколадна плочка како награда. После многу исцрпувачката недела во која храбро ги извршувавте вашите дополнителни задачи секој ден, договорете се да се сретнете со најдобриот пријател за сауна во сабота.

Изгледите за непријатни задачи стануваат многу попријатни ако едноставно се наградите за тоа. Се разбира, ова треба да бидат исклучоци, но ќе видите дека колку почесто постојано правите непријатни задачи, толку поретко ви се тешки.

На почетокот: држете го и прославете го секој ваш успех, дури и ако е мал! Одвојте 5 минути секој ден и запишете што направивте денес. Потоа ќе ја имате вашата награда секој ден во црно-бело.

Вака конечно ја наоѓате вашата мотивација

Ајде да сумираме повторно:

Бидејќи мотивацијата е потрага, потребна ви е цел.
Заштедете ја вашата мотивација за тешки ситуации: Извлечете што е можно повеќе однапред однапред.
Автомобил нема да работи без гориво: обрнете внимание на вашите основни потреби.
Создадете средина што ве инспирира и не ве држи настрана.
Слично на точка 2: Рутините ви го олеснуваат патот многу.
Не заборавајте да се наградите - бидете горди на себе!

Во овој момент треба да се спомене дополнителен трик: Во моменти кога не можете да најдете никаква мотивација, ставете јасно до знаење дека живеете само еднаш и дека времето ви е ограничено. Си поставивте одлична цел и отидовте на тоа. Не трошете го вашето време сега препречувајќи се, искористете го за да ја постигнете својата цел и да пораснете!