6 совети за слабеење и одржлива здрава исхрана - тренери за издржливост
Новата година започна. Една причина за многумина да донесат добра резолуција: да ослабат, да се хранат поздраво или да вежбаат повеќе. Нашата филозофија е дека не треба да работите само за Нова Година, туку секогаш да работите на вашето здравје. Но, Новата година е само традиционална пригода за добри намери, што не е ни лошо. Само по 1-2 месеци, сепак да се сеќававме на нашите добри резолуции. Во овој пост на блогот, ќе ви дадам 6 совети за здрава исхрана, така што вие не само што можете да ја започнете годината здраво, туку и да живеете здраво на долг рок.
Според „Статиста“, 50 проценти од Германците решиле да се занимаваат повеќе со спорт во 2017 година. 46 проценти сакале да ослабат, 41 процент сакале да се хранат поздраво. Овие податоци јасно покажуваат дека здравјето и кондицијата се од најголемо значење за нас. Единственото нешто што честопати недостасува е спроведување.
Нова година Нова среќа. Кога ќе погледнете наназад во текот на изминатата година, секој од нас, вклучително и нас, може да смисли нешто што можеме да го направиме подобро во Новата година. И тоа е исто толку добро! Затоа што само преку нашата нецелосност можеме да растеме и да се развиваме понатаму како личност.
Темата за здрава исхрана игра особено важна улога во новогодишните резолуции. Неколку килограми премногу, нездрави навики во исхраната или недоволна тежина. Малцинството од нас се задоволни со нивната диета. Многумина сакаат да ослабат. Би сакал да ви помогнам успешно да ги имплементирате вашите резолуции за исхрана за 2018 година и да ги одржувате одржливи. Во продолжение ќе ви дадам 6 совети за слабеење и за здрава исхрана во Новата година.
Совет 1: Слабеењето и здравата исхрана започнуваат од вашата глава. Бидете искрени со себе и размислете за вашите (лоши) навики!
Најважниот чекор за промена на вашата исхрана е да ги признаете своите лоши навики. Само ако сте искрени со себе и правилно ги анализирате рутините, можете да направите начини што ја прават вашата исхрана поздрава на долг рок и исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Кога сте навистина искрени со себе, знаете кои се вашите лоши навики. Било да е тоа чаша кола со вашиот оброк, чипс на каучот или недостаток на доволно зеленчук и овошје во вашата исхрана.
Во советувањето за исхрана, јас генерално работам со протокол за исхрана. Така можам да дознаам како изгледа дневната диета на мојот спортист. Дневникот за исхрана претставува основа за успешна анализа на исхраната. Не лажете се.Направете список со кои мислите дека се лоши навики во исхраната. Потоа, размислете која од овие навики мислите дека можете да ја промените. Што не носи до мојот втор совет за вашата здрава исхрана и помалку килограми во Новата година.
Совет 2: Може да изгубите тежина и да живеете поздраво само ако промените нешто. Променете ги вашите навики!
Луѓето се суштества на навики. Ова исто така важи и за нашата исхрана. Примери за лоши навики во исхраната се вреќа чипс или чоколадо на каучот, вечерното пиво или багетата на патот до работата. Промената на навиките е тешко за нас. Ние имаме свои рутини што ги автоматизиравме во нашето секојдневие. Човечките автоматизми не можат едноставно да се исклучат со само едно притискање на копче.
Вие сакате да ја подобрите вашата исхрана. Liveивејте поздраво. Можеби изгубите тежина на здрав начин. Затоа, продолжете со вашите лоши рутини!
Добрата вест е дека со усвојување на нови рутини, можеме да фрлиме стари, лоши навики на долг рок. Затоа, свесно барајте навики што сакате да ги промените. Чоколадото по ниско на пладне. Што ако го замените чоколадото со вкусно овошје? Наместо чипс на каучот навечер, може да се почестите со неколку стапчиња од зеленчук со натопи. Следниот пат кога ќе посакате желба, испијте две големи чаши вода. Потоа, слушнете внатре: дали желбите сè уште се присутни? Во овој случај, прошетка, на пример, може да помогне.
Совет 3: За промена е потребно време, слабеењето не работи преку ноќ. Не обидувајте се да промените сè одеднаш!
Сите имаме лоши навики. Тоа е нормално. Никој не е совршен. Ако вашата листа на лоши навики е долга, нема смисла да се обидувате да промените сè одеднаш.
Да се сака премногу одеднаш, обично завршува со неуспех и оставка. Ако сакате да промените премногу, тоа може да биде многу контрапродуктивно. Кога станува збор за диета, на пример, премногу остри промени честопати резултираат во желби за храна. Последните имаат тенденција да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок, наместо до посакуваната загуба. Ве молам, збогувајте се со желбата за брзо слабеење. Вашата цел треба да биде здраво слабеење. Само одржлива, здрава исхрана ќе ве доведе до долгорочна цел да изгубите тежина и да останете витки.
Затоа: работете на вашите навики чекор по чекор! Прво, преземете 1-2 рутини што сакате да ги промените. Само кога успешно ја интегрирате промената во вашето секојдневие, направете нова промена! Ако вашиот вообичаен појадок е леб Нутела, на пример, разгледајте здрава алтернатива за појадок. Што е со, на пример, вкусна чинија за појадок направена од овесна каша или јогурт со овошје?
Совет 4: Слабеењето е полесно ако имате на ум специфични цели. Затоа: Поставете си специфични цели!
Ако сакате да направите позитивни промени во вашата исхрана во Новата година и можеби исто така сакате да изгубите тежина, ви требаат цели.
„Сакам да се хранам поздраво во Новата година“. Во суштина, тоа е разумна цел. Но, исто така не е многу опипливо. Затоа, им препорачувам на моите спортисти да постават специфични цели.
Се разбира, најлесниот начин да ги дефинирате целите е да изгубите тежина. Јас препорачувам не само цели за тежина, туку и цели за маснотии во телото. Но, можете да си поставите и специфични нутриционистички цели. 5 порции зеленчук или овошје на ден. Подгответе свеж оброк секој ден. Јадете салата наместо шницел за ручек во мензата. Пијте вода и чај наместо газирани сокови. Воздржување од алкохол. Постојат многу примери на специфични нутриционистички цели кои ќе ви помогнат да изгубите тежина на долг рок или едноставно да се храните поздраво.
Совет 5: Исто така, слабеењето може да се прослави. Наградете се за успех - но не со нездрава храна!
Ако сте постигнале цел (губење на тежината), можете да се наградите за тоа. Едноставно, тоа не треба да биде контрапродуктивна награда. Да се слави постигнувањето на целта во тежина со голем дел од шницел со помфрит има малку смисла.
Нашата мотивација е поголема кога добиваме награда кога сме успешни. Затоа, не двоумете се да се наградите кога ќе ги постигнете своите цели.
Кога ќе ја достигнете целта (средна) тежина, наградете се со нова облека, на пример. Или нов фитнес часовник што го сакате долго време. Однесувајте се кон себе си со ден на велнес. Да одат во кино. Имајте пријатна вечер со вашите најблиски. Нема ограничувања за видот на наградата. Освен една: нездрава храна. Последново води само до грижа на совест и ризик повторно да западне во старите, лоши навики.
Совет 6: Дури и со успешно слабеење, вагата понекогаш ве нервира. Не дозволувајте пречки да ве обесхрабрат!
Назадувањата се дел од животот. Дури и со промена на исхраната и придруженото губење на тежината. Ако едноставно не можевте да престанете да јадете вреќа чипс на каучот, не дозволувајте да ве симне. Скалите нема да покажуваат помала тежина секој ден.
Несовршеноста е човечка. Нутриционистички гревови се секаде присутни во нашето општество денес. Не е лесно да се остане дисциплиниран.
Затоа, не се обесхрабрувајте ако сте доживеале неуспех. Погледнете напред! Рецидивите не се крај на светот ако не се случуваат редовно. Останете позитивни и кажете си „сега повеќе од кога било“! И користете ги неуспесите за да бидете свесни колку лошо се чувствувате за нив. Ако, на пример, помфритот и ќебапот одеднаш веќе немаат толку добар вкус, знаете дека сте на вистинскиот пат!
Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат да се храните здраво во 2018 година и можеби да изгубите килограм или две. Ве молам, оставете ми коментар тука ако се борите со вашата диета, килограмите или ако сакате да ја споделите со мене својата успешна приказна за здраво јадење/слабеење.