6 совети за забрзување на метаболизмот на Романија Либера
Некои луѓе имаат среќа затоа што имаат брз метаболизам од раѓање, други се борат цел живот со вишокот килограми насобрани поради слабиот метаболизам. Сепак, експертите цитирани од .
Елена Маринеску 0 коментари
Некои луѓе имаат среќа затоа што имаат брз метаболизам од раѓање, други се борат цел живот со вишокот килограми насобрани како резултат на слабиот метаболизам. Сепак, експертите цитирани од Self Magazine тврдат дека постојат некои исклучително едноставни методи за забрзување на метаболизмот и давање на следниве препораки:
1. Спијте доволно
Истражувањето спроведено една година врз група од 68.000 жени покажало дека оние кои спијат просечно седум часа на ноќ, тежат скоро три килограми помалку од оние кои спијат само пет часа. Според студиите, се чини дека хипнотичките нарушувања - будење за време на спиењето, меѓу другите, имаат ефект на нарушување на метаболизмот, во смисла на намалување на способноста на организмот да ја претвори храната и хранливите материи од него во енергија и наместо тоа да складира маснотии. Во исто време, научниците истакнуваат дека времетраењето и квалитетот на спиењето можат да промовираат разни здравствени проблеми: дијабетес, депресија и анксиозност, срцеви заболувања, карцином, оштетување на меморијата или ослабен имунолошки систем.
2. Елиминирајте го стресот
Кога ќе експлодирате од лутина или имате силно чувство на тага, хормонски стрес, кортизол, се зголемува на многу високо ниво. Затоа, наспроти позадината на менталниот стрес јадете повеќе од вообичаено и многу често имате несоница. Овие нарушувања на расположението и главните функции на телото - диета и одмор - директно влијаат на функционирањето на тироидната жлезда, жлездата одговорна, меѓу другото, за регулирање на метаболизмот, телесната температура и срцевата активност. Кога има недостаток на тироидни хормони (хипотироидизам), тогаш има намалување на метаболизмот, што се манифестира со зголемување на телесната тежина, депресија или замор.
3. Не го прескокнувајте појадокот
Иако многумина од нас се навикнати често да го прескокнуваат појадокот, експертите препорачуваат да јадеме лесна храна во рок од еден час по будењето наутро. Како што објаснува познатата нутриционистка oyој Бауер, тоа е важно за брз метаболизам и за тоа што јадеме за појадок, бидејќи одредена храна, како што се нерафинирани јаглехидрати, му даваат сигнал на мозокот за ослободување на серотонин, невротрансмитер кој предизвикува смиреност. Се препорачува на почетокот на секој ден да консумираме најмалку пет грама протеини, што го активира производството на норепринефин, хемикалија што ја стимулира срцевата активност, го стабилизира нивото на гликоза во крвта и ја откажува дремливоста. Многу едноставен рецепт за две лица кој обезбедува внес на 22 протеини за појадок: омлет од четири јајца, со половина чаша ситно сечкана брокула, четвртина чаша кромид исечена на лушпи и 100 грама сирење, или рендано сирење.
4. Не седете премногу долго на столот
Според студијата објавена во списанието „Дијабетес“, стоењето разумно време помага во одржување на здрав метаболизам и го удвојува бројот на потрошени калории во текот на еден ден на работа. Спротивно на тоа, предолгото седење на стол на работа или во автомобил или на кауч дома (повеќе од еден час непрекинато) ја блокира активноста на ензимите што овозможуваат маснотии да циркулираат во крвта. Специјалисти препорачуваат луѓе чија активност вклучува седење на стол со часови да прават кратки паузи за да шетаат низ канцеларијата (на пример за време на телефонски повик). Друго истражување, објавено во американскиот журнал за епидемиологија, покажува дека жените кои седат подолго од шест часа на ден имаат 37% поголем ризик да се разболат од оние кои седат на столот помалку од три часа на ден. ден Кај мажите, ризикот да се разболат е за 18% поголем под слични услови.
5. Не јадете нездрава храна
Без разлика дали станува збор за хамбургери, шарома, помфрит, закуски или газирани сокови, целата оваа храна содржи вишок маснотии, јаглехидрати и шеќери, што претставува вистинска опасност по здравјето, особено за луѓето кои се склони кон дебелина поради мрзливиот метаболизам. Нутриционистите тврдат дека нездравата храна стимулира ген кој го охрабрува организмот да складира маснотии и на тој начин може да доведе до тешки случаи на дебелина. Theелбата за слатки може да се „измами“ со суво грозје или портокал, кои се богати со витамин Ц и помагаат при согорување при вежбање скоро 30% од маснотиите акумулирани во текот на еден ден, покажува студија на специјалисти од Универзитетот во држава Аризона. Покрај дебелината и срцевите заболувања, нездравата храна може да предизвика и алергии.
6. Вежбајте умерено
Многу луѓе на диети достигнуваат точка во која повеќе не губат телесната тежина, и покрај често тешките ограничувања во исхраната. Објаснувањето на специјалистите е дека, по одреден период, телото се навикнува на тој режим и, згора на тоа, се обидува да се одбрани од „агресијата“ со складирање на масти. Затоа, за да се забрза метаболизмот, се препорачува да се изврши умерено вежбање, како дополнителна програма за поддршка на ефектите од исхраната. Може да се практикуваат и лесни спортски активности - пливање, возење велосипед, трчање, тенис - за да се добијат задоволителни резултати. Д-р ffефри Гарбер, професор по ендокринологија на Харвард, препорачува користење (дури и во канцеларија) мали, аматерски вежби за кревање тегови за да имате чисти мускули и да ја зголемите способноста на телото да согорува вишок калории.