6 совети за здрава исхрана во канцеларија
Честопати нема време за здрава исхрана во канцеларијата. Опциите, исто така, изгледаат ограничени: менза, снек бар или пекара зад аголот. Но, постојат едноставни начини на кои можете да се храните здраво во канцеларија и покрај малку време.
Сите се прашуваме како можеме да ја направиме нашата исхрана поздрава во канцеларијата. И може да стори нешто за наше добро. Без да ги испуштаме нашите работни (и секојдневни) обврски. На крајот, ние обично ги земаме околностите здраво за готово. И не менувајте ништо.
Како да се храните здраво во канцеларија: Шест едноставни совети
Не е тешко да се спроведе здрава исхрана во канцеларијата. Ние ќе ви покажеме 6 совети за тоа како можете да јадете подобро на работа. И како се чувствувате попријатно. Многу лесно. И со малку трошење на време.
1 Подгответе и откажете се од лошата храна од кантина
Храната во кафетеријата ретко има навистина добар вкус за нас. Покрај тоа, тој обично е многу богат со маснотии и калории. Значи, тоа не е корисно ниту за нашата фигура, ниту за нашето здравје.
Решението за проблемот со мензата е едноставно: пред-готвење. Ако готвите навечер, само гответе двојно поголема количина. Ставете ги во тегла Тупервер и загрејте ги во канцеларија следниот ден. Идеално, имате микробранова печка на лице место. Noе имате поздрав оброк за кратко време.
Алтернативно, за време на викендот, можете да креирате план за следната недела. Соодветно купувајте и подгответе ја храната. Комбинирајте сложени јаглехидрати со протеини и здрави масти. Можете или да ги замрзнете претходно зготвените јадења или да ги чувате во фрижидер. Сепак, овој метод е малку повеќе време.
2 Подгответе шарени салати и леб
Како по правило, сметаме дека салатите и лебот се благи. Или не пополнување. Но, не мора да биде така! Можете лесно да ги зачините салатите. На пример, со сирење, тофу, леќа, овошје, свежи билки, ореви или киноа. Најдобро е да го наполните облекувањето одделно. На пример, во тегла со завртки. Тогаш салатата нема да стане кашеста. Патем, можете да подготвите и облекување и салата неколку дена. Инспирација за салати можете да најдете тука.
Дури и едноставен сендвич може брзо да се претвори во здрав сендвич со додавање на свежи состојки. Препорачуваме зелена салата, краставица, ротквица или зеле. Покрај тоа, со себе можете да понесете стапчиња од зеленчук направени од моркови или целер. Наместо путер, препорачуваме намази од зеленчук или авокадо, хумус, крем сирење, песто од домати или паста од домати. Подгответе го лебот или свеж наутро или навечер пред тоа. Seeе видите дека подготовката е веќе забавна.
3 Пијте доволно
Многумина од нас го започнуваат денот со кафе. И пијте го црното злато одново и одново во текот на денот. Но, не треба да ги покриваме дневните потреби за течност со кафе. Премногу е нездраво. Доволно пиење е дел од здрава и урамнотежена исхрана. Затоа, пијте еден и пол до два литра вода на ден. Или незасладен чај. Willе забележите дека се чувствувате поздрави и подобри. И концентрирај се подобро.
4 Јадете свесно
Честопати ние ја гушкаме храната. Но, тоа не е здраво. Погледнете колку брзо јадете. Cheвакајте малку подолго. Исто така, перцепирајте го вкусот. И мирисот. Дури и со малку време е можно да се јаде умно. Веројатно ќе ви помогне доколку уживате во вкусни јадења наместо во кантина. Веќе не ставајте го вашето здравје зад работните обврски. Храната може добро да се вари само ако јадете бавно. И, подобро го перцепирате чувството на ситост.
5 Јадете балансирано и користете разновидна храна
Се разбира, напорите имаат смисла само ако јадете добро. Затоа, не избирајте иста храна секој ден или недела. Вашите оброци исто така треба да се состојат од неколку компоненти. Користете го месото ретко и претпочитајте зеленчук и здрави јаглехидрати. Правилната рамнотежа помеѓу јаглехидратите, мастите и протеините гарантира дека вашето тело е секогаш добро снабдено. Список на здрава храна можете да најдете овде.
6 Земете овошје со вас во канцеларијата
Често чувствуваме потреба за закуска попладне. И посегнете по чоколадо или бисквит. Или од навика. Или од страст. Попладневната закуска не мора да биде отстранета од менито. Но, вие се чувствувате поздраво и подобро кога сте овошје. Бидејќи овошјето содржи вредни витамини. И тоа е добро за вашето тело. Чоколадо или колачиња, пак, го зголемуваат шеќерот во крвта. Тоа промовира желби. Како мала закуска помеѓу нив, секогаш треба да имате јаболка, банани и слично. Или смути.
Ако сè уште не сакате да останете без вашето секојдневно парче чоколадо, зошто да не пробате темно чоколадо. Чоколадите со содржина на какао од најмалку 70% се многу поздрави: Тие содржат помалку шеќер и го зголемуваат нивото на инсулин помалку. Тие исто така можат да штитат од срцев удар. Како и да е, толпата го прави отровот и овде. Бидејќи црното чоколадо природно има и калории.
Не е потребно многу за здрава исхрана во канцеларијата
Како што видовте, не треба многу за да ја направите вашата диета во канцеларија поздрава. Дури и малите промени во однесувањето можат да направат голема разлика. На пример, не јадење во кантина. Или подготвувајќи здрави, избалансирани оброци. Доволно снабдување со вода и овошје за меѓу нив.
Сите овие можат да ја зголемат вашата благосостојба во канцеларијата. Е се чувствувате порелаксирано, поздраво и поподготвено. Погледнете го ручекот во канцеларија како здрава пауза од секојдневниот живот. И вклучете ги малите промени во вашиот деловен живот.