6 тактики за составот на телото што го сакате - The Fit Baker
Составот на телото е дефиниран како однос на маснотии и маснотии во вашето тело, кој вклучува мускулна маса, коскена маса, вода, крв и органи.
Последните 2 сакате да ги оставите сами, нели? Мислев така.
Што се однесува до густината на коските, ако сте добри и земате витамини Д и К, како и калциум, ќе бидете добро и остеопорозата нема да ве повикува на домофон како таа малку психопатска девојка која гласно тврди дека го заборавила градникот те омилуваат во плакарот
Знаете, белиот, осветен од митрополитот во Трансилванија. На крајот, ќе ви испрати спорадична е-пошта, но може да ставите спам-филтер и нема да ве вознемируваат фрактури во староста.
И водата - чија важност веќе сте ја виделе тука - исто така ќе варира во зависност од тоа колку солено јадете, колку течност пиете, колку алкохол истурате во грлото или колку се пот. На крајот на краиштата, вашето тело сака да одржува рамнотежа кога станува збор за вода и ќе знае како да го регулира тоа.
Значи, двете варијабли што ви останаа да си играте се масно ткиво и мускулна маса.
Подолу, имате 6 техники/тактики/стратегии/трикови/информации што лесно ќе ви ја отворат тешкотијата во оваа игра за манипулирање со составот на телото. Имајте ги на ум и нема да морате да ги вознемирувате нервите на експертско ниво или едноставно да излезете од пеколот.
1. Јаглехидрати: тие се крајно зло?
Предупредување овде: ако скокнете во автомобилот со малку јаглени хидрати затоа што го прочитавте Дулситив дека не мора да ви се потребни и станете пргав и огорчен, не ме сметајте за одговорен!
Значи, решив една работа. Од вас зависи дали ќе консумирате јаглехидрати или не. Но, дали е тоа целата приказна?
Освен што се познати по енергијата што ја даваат, јаглехидратите имаат улога и во производството на серотонин и допамин, невротрансмитери одговорни за релаксација и задоволство, соодветно, мотивација и будност.
Уште повеќе, јаглехидратите обезбедуваат глукоза во вашиот мозок, што е токму вашето омилено гориво за да работите со максимални параметри и да бидете среќни.
И сега сте во дилема: сите ужасни работи што сте ги чуле за јаглехидрати? Нивната директна врска со слабиот состав на телото што доведува до дијабетес и дебелина? Каде сум?
За жал, тие не испариле, но неколку трикови можат да ви помогнат да ги избегнете како да е таа игра што вашиот партнер постојано ве влече за да ја придружувате.
Пред сè, сакате да се фокусирате на сложени јаглехидрати, фокусирајќи се на необработена храна. Не само што постепено се апсорбираат и немаат заканувачко влијание врз шеќерот во крвта, туку исто така доаѓаат со растителни влакна, витамини и минерали.
И покрај тоа, постои тенка линија помеѓу оптималниот и прекумерниот внес на јаглени хидрати, и оваа граница е индивидуална.
Значи, најдобро решение за вас е да шушкате во плакарот, да ја истресете јакна од баскија и да започнете да експериментирате за да откриете колку вашето тело управува со јаглехидратите. На овој начин, ќе можете да ги уживате сите нивни придобивки без да чувствувате негативни ефекти да не бидат занемарени. Звучи добро, не?
2. Закуски - спасување помеѓу оброците
Почекајте малку и размислете за она што штотуку го слушнавте. Добро, ги почитувате, понекогаш дури и со светост, но како да влегуваат меѓу нив некои закуски.
Да го цитирам нашиот добар пријател Бенџамин Френклин: „Ако не успеете да планирате, го планирате вашиот неуспех“. И тој беше многу во право.
Како Бени кажува за вашите закуски? Па, ако не планирате пред време секогаш да имате при рака нешто здраво и хранливо, тоа е алтернативата.?
Користете го она до што имате лесен пристап. И што е тоа обично? Веројатно е позната како брза или брза храна.
Но, како што не мора да си дадете оставка и да се потпрете на такво нешто?
Едноставен трик може да ви помогне во овој поглед. Бидете сигурни дека секогаш имате 1-2 здрави грицки со вас, во зависност од тоа колку часови проценувате дека ќе поминат до следниот оброк. Храната како бадеми, други маслодајни семе или дури и овошје работи совршено.
Покрај тоа, особено ако одите на првата опција, обидете се да ги поделите однапред и да ги понесете со вас во херметички вреќи. Закуската не само што ќе ја имате веднаш достапна кога ќе ве нападне потребата, туку и на овој начин бидете сигурни дека и вие не се прејадувате.
Маслодајните семе се калорични густи, па дури и премногу добра работа може да стане неповолна, што ќе се рефлектира во составот на вашето тело.
3. Ленено семе: мелено или цели?
Досега ништо ново под сонцето. И бидејќи сте добро информиран потрошувач, знаете дека не сите маснотии се еднакви, а некои од нив се дури и штетни. Слушнавте, сепак, дека омега-3 се исто така неопходни и можат да прават чуда за вашето здравје, па затоа почнавте да копате длабоко во Google во потрага по најдобрите извори на омега-3.
Два часа подоцна и повеќе сте решени дека германски резервоар од Втората светска војна: семе од лен да биде!
Но, додека ја правевте домашната задача и ги мерите алтернативите, забележавте дека семето од лен се продава во две форми: цели и мелени. Неизбежно, прашањето се појави во вашата глава да изберете. Дали се исти?
Тоа зависи од тоа каква перспектива гледате. Од гледна точка на самиот производ, да, во смисла дека нема разлики во составот помеѓу двете. Од ваша гледна точка, оној што ќе ги консумира, асортиманите се разликуваат.
Бидејќи постои можност целата да помине несварено низ телото и, според тоа, да не ги искористи сите придобивки што ги дава, секогаш продолжувајте на верзијата на земја и проблемот со асимилација на хранливи материи од семе од лен ќе биде еден од германскиот период на резервоари за кој зборувавме. погоре.
4. Лук или состојка што ги олеснува вашите проблеми
Во прилог на арома на храна, лукот има многу придобивки за нашето здравје, како што се спречување на кардиоваскуларни болести, рак или дијабетес. Сепак, постои можност начинот на подготвување да ги намали или откаже овие својства.
Значи, велев дека лукот содржи алазе. Кога се сечка или меле, тој синтетизира алицин, соединение одговорно за сите споменати прекрасни својства, како и контрола на апетитот, помагајќи на тој начин во слабеењето.
Сега, имајќи предвид дека не ве нарекуваат Реми Галард и не сакате да правите шега со дишење лук во автобусот, веројатно ќе ја сварите пред да ја јадете.
И тука доаѓа трикот за кој зборуваме: подложување на лук на термичка обработка веднаш по сецкањето го уништува алазето и, имплицитно, шанса да уживате во придобивките од јадењето лук.
Како заклучок, откако ќе го исецкате или смачкате лукот, пред да го фрлите во тавата, оставете го да „одмори“ околу 10 минути. Сигурен сум дека ќе најдете нешто да направите во меѓувреме, а ако не, секогаш можете да прочитате 2-3 написи од Дулчитив!
5. Откривање на мистеријата - маслиново масло во салата
Таквиот зеленчук е богат со витамини како што се А, Д, Е и К и веќе знаете дека се растворливи во маснотии, затоа им треба маснотии за растворање и асимилација.
Веројатно веќе знаете каде одиме и за што станува збор за трик. Да, станува збор за комбинирање и консумирање зеленчук со здрави масти за да им се обезбеди поволно опкружување за апсорпција.
Значи, не заборавајте да додадете во следната салата што јадете или некои маслодајни семе, или маслиново или масло од авокадо, или дури и да продолжите и да го спарите со сочно говедско врапче.
Shootе пукате два зајаци од оган - што, патем, можете да го јадете и после, не ви судиме! - затоа што и пупките за вкус и вашето тело ќе бидат екстатични, и ќе бидете поблиску до посакуваниот состав на телото.
6. Најдобар начин да се готви зеленчук
Одговорот е очигледен: дефинитивно не! Значи, иако зеленчукот е навистина силна страна кога станува збор за хранливите материи (особено микроелементите), треба да знаете како да ги подготвите за да уживаат во целост во нивните придобивки.
Добро После малку размислување, дојдовте до заклучок дека всушност јадете зеленчук доста често. Досега добро.
Потоа размислувате како ги готвите и ви доаѓа на ум еден збор: вриење. Ух, удри еден!
Знам, едноставно е, брзо и лесно се чисти, но зелената боја на водата откако 5-те букети брокула се измија некое време не се појави одеднаш.
Да, ќе исфрлите добар дел од хранливите материи наменети да се чувствувате и да изгледате прекрасно, да го достигнете тој идеален состав на телото, по што посакувате. Оваа вест не може да ве направи среќна.
„Добро, Разване, и тогаш предлагате да не јадеме зеленчук повеќе?“, Праша страствен читател на TheFitBaker.ro
Да биде далеку од мене! Не, само треба да изберете супериорни алтернативи за готвење. Ова е совршено време да го извадите паробродот од ќофтињата, знаете, тоа нешто што засекогаш лежи во вашиот плакар, врескајќи силно за да се навикнете.
Немате таков уред? Нема проблем, ослободете ја креативноста и прибегнете кон соте од зеленчук. Најздрава опција тука би била онаа со гри (разјаснет путер).
Не само што ќе ги воодушевите пупките за вкус, туку, како што видовте погоре, додадената маст ќе ја зголеми биорасположивоста на потрошените витамини растворливи во маснотии.
Поговор
Сега, кога сте вооружени со овие 6 супер-вредни алатки, однесете ги, ставете ги во служба на вашата мисија до составот на телото од соништата и кажете ни како работи.
Дали знаете други слични трикови? Не чувајте ги само за себе, споделете ги со нас во коментар подолу!