6-те најтешки вежби за стомакот - Виктор Дијаконеску
5 едноставни вежби кои ви помагаат да влезете во форма за најкратко време
Појадокот ќе ви ја зголеми енергијата во текот на денот?
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Повеќето луѓе стануваат членови на теретана за да ослабат и да го трансформираат своето тело. Правењето кардио сам нема да ги тонизира вашите мускули или да ви даде фитнес. Треба да направите некои основни активности за да ја постигнете целта да имате тело од соништата.
Освен што ви дава естетски изглед, развиен стомак додава јачина на јадрото и ви помага во обука за отпор.
Без разлика дали претпочитате шест пакет или не, треба да ги направите овие основни вежби.
- Човечко знаме - 10 секунди
Оваа вежба не е за слаби. Шансите да не видите некој како прави човечко знаме во реалниот живот се доста големи. Ова е тешко да се направи.
Подигнете го и балансирајте го целото тело со рацете. Ова може да предизвика максимално оптоварување на вашиот стомак. Не можете да направите човечко знаме од нула. Треба да изградите сила со помошни вежби како штици од прсти до шипка и странични.
- Постојана ширење на мрена - 3 гарнитуриомраза10 РепЕТАРА
Ако мислите дека ширењето на мрена е тешка, направете ја оваа вежба со потежок чекор. Додадете чинија од секоја страна на шипка и застанете со стапалата раширени во рамото. Можете дури и да користите абдоминално тркало ако се чувствувате добро.
Ставете ја шипката на подот и ротирајте ја полека, така што вашето тело е паралелно со подот. Чувајте го целото движење бавно и намерно. Вратете се на почетната позиција без да мамите.
- Медицински држач за задржување на шупливо тело - 3 комплети, 20 секунди во позиција
Држењето во шупливо тело е одличен начин да го исцрпите долниот дел на стомакот. Со раширени раце над главата. Внесете шуплива положба, рацете и нозете подигнати и главата во согласност со рацете.
Ако не беше доволно тешко, држете ја топката со лекови меѓу нозете. Користејќи го стомакот, затегнете го телото за да изгледа како позадина на стол-лулка.
- Змејско знаме - 3 комплети, 15 повторувања
Знамето на змејот е целосен бустер. Само неколку други вежби можат да ви помогнат да ја направите оваа вежба. Седнете на рамна клупа со рацете држејќи ја клупата до вашата глава. Подигнете ги нозете и телото од клупата така што само вратот да ја допира клупата.
Држете го грбот заоблен и полека спуштете го телото до клупата. Спуштете го телото додека телото не е оддалечено еден инч од клупата. Застанете тука и вратете се на почетната позиција. Оваа вежба можете да ја отежнете изведувајќи ја на закосена клупа.
- Еднострано куче за птици - 3 сета, по 30 секунди на секоја страна
Оваа вежба комбинира две основни вежби - табла и табла за супермен. Еднострана вежба е одлична еднострана вежба која ви овозможува да тренирате едната страна од средината. Ова е одличен начин да се фокусирате на секоја страна од средниот дел.
Заклучете го лактот и поставете ја десната рака и десното колено на подот додека ги истегнувате левата рака и нога. Повторете го на другата страна. Оваа вежба може да звучи лесно, но вашиот стомак ќе гори откако ќе завршите. Оваа вежба можете да ја направите потешка со поставување тегови на грб.
- Искачување на мрена - 3 сета, 3 ининг
Искачувањето на мрена е одличен начин да ги завршите вежбите за стомак. Ставете ја шипката во еден агол и застанете со раздвоени стапала, на растојание каде што работ и подот формираат триаголник. Притиснете ја шипката кон вас на почетокот на вежбата и исправете ја додека го започнувате комплетот.
Ние ги спуштаме рацете на шипката што е можно пониско или додека решетката не е исправена. Чувајте го стомакот напнат и не дозволувајте колковите да се движат додека се искачувате назад. Повикајте инспектор за да бидете сигурни дека лентата не се лизга од местото.