6-те препораки на специјалисти да бидат во форма на рецепти и познати личности
„Секој треба да биде физички активен, да вежба умерено редовно, бидејќи тоа го штити срцето, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни заболувања“, рече д-р Ли Каплан, директор на Институтот за дебелина, метаболизам и исхрана во Општата болница во Масачусетс., САД. Диетолозите на клиниката Кливленд веруваат дека слабеењето и одржувањето на здравата тежина во голема мера зависат од секојдневното однесување усвоено од секоја индивидуа.
Препорака 1: Усвојувањето на здраво однесување е поважно од слабеењето. Да кажам на друг начин. Ако спортувате и сте работеле мускули, ќе носите облека со неколку помали броеви, иако скалата не мора да ја означува вашата најмала тежина.
Експертите препорачуваат да се фокусирате на правење избор на здрава храна, одржување на вашите делови под контрола и умерено вежбање секој ден. Откако ќе ги усвоите овие однесувања, ќе започнете да слабеете. И тоа ќе биде здрава, неповратна загуба. Идеално, водете дневник за храна и јадете зеленчук за вечера. На овој начин ќе можете да ги оцените трансформациите на крајот на секоја недела и ова ќе ве стимулира да ги зголемите целите.
Препорака 2: Не се откажувајте од диетата поради глад. Без оглед на диетата што ја следите, не се откажувајте од дневните препораки поради глад. „Гладот е една од причините зошто многу луѓе не успеваат да го следат планот за слабеење повеќе од неколку недели. Најдобрите диети кои можат да помогнат во контролата на гладот се оние кои се базираат на висок протеин и низок внес на јаглени хидрати “, рече Даун Ное, диететичар од Институтот за велнес Клиника Кливленд.
Мама Ана Леско го збуни Кулиќ Штерп!
Роналдо ќе биде строго казнет
Пијте вода ако сте помеѓу оброците и сте гладни, откажете се од бел леб, особено од појадок. Заборавете на гевреците, крофните и другите преработени јадења, кои имаат огромна содржина на преработени јаглехидрати. Одлучете се за храна со висока содржина на протеини, како што се јајца или грчки јогурт измешана со чиа семе и бобинки.
Препорака 3: Консумирајте јаглехидрати богати со растителни влакна. Тие не добиваат на тежина. Влакната ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта, помагаат во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од хронични заболувања. Еве неколку примери: брокула, спанаќ, бриселско зелје, сладок компир, сув грав, леќа, јаболка, круши, бобинки, портокали.
Препорака 4: Ако сакате да следите диета, идеално е да се потпрете на зеленчук и овошје Скробниот зеленчук е идеален: брокула, карфиол, кеale, краставици и кинеска зелка (бок чој). Вклучува и бобинки, јаболка и круши во исхраната.
Препорака 5: Ниту една храна не е забранета, но направете исклучоци правило. Експертски совет е да се обидете да јадете претежно здрава храна. Оваа навика, во комбинација со програма за вежбање, долгорочно ќе доведе до слабеење. Ако повремено копнеете забрането слатко искушение, можете да го консумирате, тоа ќе биде исклучок, без последици.
Препорака 6: Предходно испланирајте што ќе јадете. Ако го планирате вашето мени еден ден претходно, многу се помали шансите да отстапите од тоа и да паднете во „гревот“ да јадете забранета храна кога сте гладни. Определете што ќе јадете следниот ден.
Препорака 7: Доволно спиење. На телото му требаат од 7 до 8 часа сон за да се опорави од активностите на новиот ден. Не прескокнувајте часови сон и обидете се да одите во кревет пред полноќ.