Што е хроничен запек Нутриблог
13 дек. Што е хроничен запек?
Запекот е честа гастроинтестинална состојба кај популацијата. Според извештајот, тоа може да влијае на до 27% од населението (1).
Оваа состојба вклучува мала фреквенција на столици (помалку од 3 столици за една недела), поради тешката евакуација на изметот, со промена на конзистентноста на столицата и чувството на нецелосна столица.
Може да влијае на луѓето од која било возраст, пол или етничка припадност. Сепак, статистичките податоци покажуваат дека е почеста кај жени, стари лица и оние кои страдаат од разни болести и им е потребна нега.
Во зависност од времетраењето на симптомите, запекот може да биде акутен (повремено) или хроничен.
Зборуваме за хроничен запек кога има помалку од 3 столици неделно за период подолг од 3 месеци (2).
Како да се дијагностицира хроничен запек
За да се дијагностицира функционален запек, потребно е лицето да ги исполни следниве критериуми во последните 3 месеци, а симптомите да започнат 6 месеци пред времето кога ќе се утврди дијагнозата.
Според Рим II, дијагнозата се заснова на следниве критериуми (3).
1. Запек вклучува најмалку 2 од следниве симптоми:
- отстранувањето на седиштето се врши со напор *
- конзистентност на тврдо седиште *
- чувство на нецелосна евакуација *
- аноректална блокада сензација *
- потребни се рачни маневри за отстранување на седиштето (дигитална евакуација, компресија на стомакот со рацете) *
- помалку од 3 столици неделно
* во најмалку 25% од случаите
2. Меките столици се појавуваат многу ретко, без употреба на лаксативи.
3. Синдромот на нервозно дебело црево е исклучен.
Фактори на ризик
Главните причини што можат да доведат до хроничен запек се:
- напредување на возраста
- диета со малку влакна
- седентарен
- недоволна потрошувачка на вода (дехидрираност)
- навика да се одложи одењето во тоалет
- стрес и вознемиреност
- администрација на лекови (на пр. антихипертензиви, антидепресиви)
Правилната храна и начин на живот
Понекогаш е потребно да се користат лаксативи за лекување на запек. Овој тип на лекови или додатоци може да биде ефикасен во тоа време.
Како долгорочна стратегија за превенција и третман, потребно е да се донесе здрава и урамнотежена исхрана, заедно со избегнување или конзумирање храна што може да поттикне запек.
а) вклучување во исхраната на храна богата со растителни влакна
Диететските влакна можат да бидат од голема корист за одржување на нормален интестинален транзит. Тие апсорбираат повеќе вода, ја омекнуваат содржината на цревата и ја олеснуваат неговата елиминација (4).
Цели житарки, зеленчук, ореви и некои овошја се богати со растителни влакна и ви помагаат да имате нормален транзит на цревата.
б) избегнување на глутен и лактоза
Постои одредена категорија на луѓе чиј дигестивен систем не толерира добро една од овие две хранливи состојки. Симптоми што може да се појават се надуеност, а понекогаш и запек.
Најкорисно е внимателно да се следи консумираната храна и да се набудува состојбата по оброкот. Понекогаш поретко консумирање на оваа храна доведува до подобар транзит (5, 6).
в) вежбање редовни физички вежби
Недостаток на вежбање и седентарен начин на живот, понекогаш со неправилна исхрана доведува до забавување на цревниот транзит.
Дури и лесната физичка активност, како што е одење или стоење, ви помага да имате нормален интестинален премин и го намалува ризикот од ваков вид гастроинтестинален проблем (7).
г) доволна потрошувачка на вода
Меѓу луѓето кои консумираат малку вода дневно (500 ml или помалку), брзината на цревниот транзит е помала. Во цревата, влакната апсорбираат вода, што ја омекнува цревната содржина и ја олеснува евакуацијата.
Се препорачува да се консумираат 1,5-2L вода на ден за оптимална хидратација на телото и да се спречи запек (8).
д) ограничување на внесот на алкохол
Алкохолот понекогаш се поврзува со запек. Ова може да се должи на дехидрираноста што ја предизвикува во организмот. Мали количини на алкохол може да ја олеснат евакуацијата на остатоците од храна, овој ефект е особено важен за виното и пивото. Во исто време, поголеми количини на секаков вид алкохол го забавуваат цревниот транзит и може да доведат до запек (9).
Заклучок
Хроничен запек е чест проблем, кој понекогаш може да создаде непријатност или тешкотија при извршувањето на секојдневните задачи.
Најдобриот дел е тоа што може да се спречи и/или да се третира со здрав начин на живот.
Најефективен третман е да се донесе балансирана исхрана, адекватен внес на вода и вежбање. Ограничувањето на стресот и потрошувачката на алкохол исто така може да биде важно.