6 урбани митови за пливање, разбиени
Прашајте група триатлонци од што најмногу се плашат на трка и најверојатно ќе одговорат: пливање! Многу триатлети имаат позадина во велосипедизам или трчање, така што пливањето е најслабата алка - тестот што ги спречува да го достигнат вистинскиот спортски потенцијал. За жал, нивната фрустрација од пливање често се влошува со погрешен пристап кон тренингот и празнините во разбирањето на овој високотехнички и тежок спорт.
Силна основа во пливачки настан може да обезбеди јасна предност во однос на конкуренцијата, истовремено намалувајќи го притисокот врз зглобовите и оставајќи им на триатлонците поголема енергија за возење велосипед и трчање. Но, самото влегување во базен и самото пливање нема да ги открие сите овие придобивки. Подолу ќе најдете 6 митови за пливање, кои многу триатлети ги знаат и им веруваат, заедно со неколку појаснувања што ќе ве натераат да го извлечете најдоброто од овој спорт и да ги подобрите вашите перформанси во триатлон
1. Техниката е за слаби, фитнесот е клучот за успехот во обуката за пливање. Многу триатлонци се убедени дека силното „влечење“ на тренингот е најлесниот начин за побрзо пливање и дека фокусирањето на техниката е губење време. А сепак, само фитнесот нема да ви помогне да победите во триатлон пливачки настан. Наместо тоа, тоа е комбинација на ефикасност и брзина, што ќе ви помогне не само да станете побрзи, туку и да ја заштедите својата енергија за возење велосипед и трчање на настани.
Зошто? Водата е скоро 800 пати погуста од воздухот. Пливањето ве става во средина каде што водата има огромна отпорност, а учењето како да се намали оваа отпорност на вода (како што е работата на вистинската положба на телото во вода, рамнотежата и симетријата) игра голема улога во подобрувањето вашата изведба. Ова е причината зошто ви треба избалансиран план за обука кој вклучува различни вежби и сесии посветени на техниката, вежбите за брзина и множествата интервали.
Постојат стотици вежби, секоја посветена на тренинг и усовршување на одредена фаза на пливање што бара прилагодувања. Ова може да го отежне наоѓањето вежби што одговараат на вашите потреби. Еве доаѓа време кога тренер - кој може да го процени вашиот стил на пливање и точно да ви каже што вежби треба да направите и колку често - може да ви помогне успешно да одите напред.
2. Крул е единствениот стил што триатлетите треба да го користат. Се разбира, стилот на креда е неопходен за триатлонец. Меѓутоа, ако научите други стилови, ќе имате само корист. Прво на сите, имајќи предвид дека 4-те фази на стилот на краул се меѓусебно поврзани, ако усовршите една од овие фази, ова ќе се пренесе на другите. Второ, различните тренинзи ќе доведат до зајакнување на вашите мускули и зглобови преку различни движења, со што ќе се елиминира ризикот од повреди предизвикани од повторувачки движења. Конечно, ако научите други стилови на пливање, ова ќе ви помогне во трката. На пример, ако знаете да направите сплав, ќе можете да паузирате на средина од тестот за пливање, без всушност да застанете.
3. Движењето на нозете е многу преценето. Движењето на нозете е вистински мотор за пливање, но триатлетите често го занемаруваат или игнорираат. Поради фактот што е тешко и фрустрирачко да се развие ефикасно движење на нозете, решението за повеќето беше да се откаже од обуката на ова движење. На многумина триатлети им е кажано да ги држат нозете за време на тестот за пливање, бидејќи движењето на нозете троши многу енергија. Ова не може да биде подалеку од вистината. Ефикасното движење на нозете ви дава зголемена пловидбеност и погон, ви помага да го зголемите поминатото растојание со движењето на рацете и да го отстраните притисокот што го ставате само на рацете и рамената. Наместо да се откажувате од тренингот за движење на нозете, подобро да се фокусирате на подобрување на техниката и силата на движењето.
4. Не треба да хидрирате додека пливате. Јас сум во вода и не сум жеден - зошто да пијам нешто? Лорен Трокио од Nutrition Unlocked во една статија за Swimspire изјави дека нашата неспособност да забележиме дека се потиме, прави да ја изоставиме важноста на хидратацијата кога тренираме или се натпреваруваме. "Хидратацијата не е помалку важна за пливачите и понекогаш може да биде критична поради топлината и влажноста", вели таа. Затоа, земете шише вода со вас на секој тренинг или натпревар.
5. Треба постојано да пливате. Триатлетите често веруваат дека ако пливате постојано, ја градите својата издржливост. Иако е важно да се прават долги сесии за пливање, нон стоп за пливање не треба да биде главната компонента на вашиот тренинг. Поделбата на тренингот на помали парчиња или групи на интервали вклучува додавање на кратки паузи кои ќе ви помогнат да ја зголемите издржливоста и кондицијата без да се уморите и без да ја изгубите вашата техника за време на тренингот.
Постојат многу множества интервали што можете да ги испробате, од фиксни комплети до сложени множества и од пирамидални сетови до напредни нивоа на интервали. Мешавина од непрекинати сесии за пливање, вежби и сетови на интервали, е совршена комбинација.
6. Поголемите дланки и шепи ќе ви донесат поголеми подобрувања. На пазарот има мноштво опрема за пливање, од шепи до плови, до кадентометри и многу повеќе, кои ја нудат таа состојка без сесија за пливање. Додека основните играчки за пливање можат да бидат корисни на различни начини за време на обуката, тие исто така можат да станат штетни. Пливачите честопати ќе се потпрат на оваа опрема за да ја подобрат својата обука - на пример, шепите ја зголемуваат брзината додека плови правилната положба на телото во водата.
За жал, помошта што пливачите ја добиваат од овие играчки честопати доведува до нивно прекумерно искористување, со што се спречува пливачот да развие точна техника без да му помогне. Кога ќе дојде денот на трката и играчките ќе бидат тргнати на страна, пливањето ќе изгледа побавно и потешко. Така, овие опрема можат да му помогнат на пливачот да напредува, но само доколку се користат правилно и се справуваат со потребите на спортистот. „Сите работи во умерени количини“ е мантра што секогаш треба да ја запомните.
Разговарајте со вашиот тренер или погледнете уште еднаш на обуката за пливање, имајќи ги предвид овие размислувања. Можеби ќе откриете дека на работ на базенот ве чека напредок, подготвен да ве фати