6 вежби со топчеста стабилност за затегнато тело

Вежби со топки го тренираат целото тело - од стомакот до нозете

Тие се алтернатива за зајакнување на грбот на класичното канцелариско столче и мора да се има за секој физиотерапевт: шарени топчиња за вежбање. Сепак, сега ја фрла својата малку прашлива слика како уред за гимнастика. Бидејќи: Вежбите со топка во теретана се вистински инсајдерски совет за дефинирани стомачни мускули, убави нозе и цврсто дно. Ние ги објаснуваме сите предности на тренд тренингот и ги претставуваме најдобрите фитнес вежби со кои можете брзо да се превртите во вашето лично тело од соништата.

Ова се 6-те најдобри вежби за топчеста стабилност

За навистина да тренирате ефикасно, треба да ги вклучите овие вежби во вашиот личен план за обука дома и да ја повторувате секоја вежба 15 пати.

Најважен прибор за вежби со топчеста стабилност:

Трајдер, дебела топка за вежбање против пукање, вклучително и пумпа со топка, робустен седечка топка од 700 килограми топка за пилатес, јога топка, како мала опрема за фитнес и стол за рамнотежа во канцеларијата за домашна сала

29,99 € 20,99 € До продавница

Вежба 1: штица со навивање

Оваа вежба тренира мускули на рацете, рамената, задникот и бутот и е одличен тренинг на јадрото (мускули на грбот и стомакот). Идеална вежба за слабеење!

Внесете го вашето тело во штица или во позиција на притисок. Рацете се под рамената, топката за стабилност е под колената, а целото тело е во права линија. Сега повлечете ги колената кон горниот дел од телото, држете ги таму две секунди и потоа оставете ги полека да се превртат со топката назад во почетната позиција.

Вежба 2: дијагонална криза

Оваа вежба е една од нашите омилени вежби со стомачни топки: ги обучува стомачните мускули на страните.

Легнете на страна на вашата топка, така што да биде точно на вашата половина. Сега прекрстете ги рацете зад главата и подигнете го горниот дел од телото колку што можете повисоко - сега треба јасно да ги почувствувате вашите странични стомачни мускули. Потоа полека вратете го телото на почетната позиција. Потоа повторете од другата страна.

Слабејте со топка за вежбање: Високо квалитетна топка од Треско

ТРЕСКО топка за вежбање против рафали 55cm 65cm 75cm 85cm | Седечка топка | Јога топка | 300 кг | со пумпа за воздух (розово злато, 75 см (за висина 175-185 см))

Вежба 3: стомачни

Покрај страничните абдоминални мускули, можете да ги обучите и правилните стомачни мускули. Така, оваа вежба за стомачни вежби со топка е идеален додаток за секој што генерално сака поцврст и порамен стомак преку тренинг.

За да го направите ова, ставете ја топката под грбот и поставете ги нозете така што бутовите да формираат агол од 90 степени на подот. Ставете ги рацете на главата или прекрстете ги пред градите и истовремено подигнете го горниот дел од телото - исто како да правите класични стомачни. Држете кратко на највисоката точка, потоа потонете назад и повторете ја вежбата. На абдоминалните мускули им е дозволено правилно да горат!

Вежба 4: склек

Оваа вежба ги обучува рацете, јадрото и задникот и ви помага да изгубите тежина.

Постојат два различни начини да се прават склекови на топката. Едноставно изберете го оној со кој најдобро се сложувате за себе или интегрирајте ги наизменично во тренингот.

Верзија 1: Поддржете се со рацете на топката за стабилност, исправете го телото, а потоа малку спуштете го горниот дел од телото.

Верзија 2: Легнете на стомак на топката, а потоа превртете го под бутот. Поддржете се со рацете на подот. Колку повеќе ја туркате топката за вежбање кон глуждот, таа станува потешка и поинтензивна. Супер ефективна вежба за напредни корисници!

Вежбајте топка за вежбање - оригинален Pezziball

Пезибал топка за вежбање Пеци 65 см

5. Сквотови

Оваа едноставна вежба се користи за зајакнување на задникот и обезбедување убави, тенки нозе.

Застанете со грбот кон wallид или врата и притиснете ја фитнес-топката на неа на нивото на долниот дел на грбот. Стапалата ви се ширум отворени. Сега свиткајте ги колената така што бутовите да бидат паралелни со подот - како да сте седеле надолу. Бидете сигурни дека колената остануваат зад прстите. Дното ви е исто напнато како и нозете, тежината е на потпетиците. Полека вратете се на почетната позиција пред да започнете со следниот претставник.

6. Зголемување на колкот

Оваа вежба со топчеста вежба обезбедува крајно дно на крцкање. Обуката исто така го зајакнува грбот.

Легнете на грб со целиот горен дел од телото рамно на подот и исправените нозе на топката. Сега турнете ги колковите кон таванот, така што целото тело да формира права линија. Држете пет секунди. Потоа повторно полека спуштете го задникот. Ако ги поставите рацете на подот паралелно со телото, тие ќе ви помогнат да ја одржувате рамнотежата на топката.

Вежби со топки за вежбање: Вака е ефикасен тренингот со топката Пеци

Топката за вежбање, позната и како Пецибал, е одлична серија за fitnessубителите на фитнесот. Дали во гимнастика за бременост, во физиотерапевтски вежби за здрави мускули на грбот, како уред за пилатес или за тренирање на стомачни мускули дома: топката за вежбање е разноврсна. И погоден и за почетници за фитнес и за напредни корисници. Што го прави ова толку посебно? Многу лесно:

Топката за вежбање ги обучува координација.
Топката го подобрува Чувство на рамнотежа.
Обуката бара многу, во зависност од вежбата сите поголеми мускулни групи од стомакот преку нозете до грбот и на тој начин помага и при слабеење.
Вежбите на топката за стабилност го подобруваат тоа став.

Причината за овие разноврсни предности: Топката е нестабилна и нестабилна, поради што секое движење е секогаш тренинг на целото тело што постојано ги предизвикува сите поголеми мускулни групи - како и подлабоките мускули - со цел да се одржи рамнотежата.