10 правила за здрав начин на живот на почетокот на учебната година

Во првите денови на училиште можеме да започнеме со редефинирање на исхраната и дневниот распоред на нашето семејство, така што и детето и ние ќе имаме повеќе енергија, да настапуваме на училиште и во канцеларија, да бидеме здрави. Еве десет едноставни правила за здрав семеен начин на живот што треба да ги следите на почетокот на учебната година.

Утрото го отвораме прозорецот, проветруваме, правиме едноставни вежби со детето освежувачка гимнастика, се миеме.
Сите го земаме појадок, во пријатна атмосфера.
Во 10.00 часот, без разлика дали сме на училиште или во канцеларија, имаме мала закуска што може да се подготви дома: овошје или мал сендвич зачинет со многу салата може да биде избор.
Хидрираме цел ден, пиејќи најмалку 1,5-2 л течности.
Не треба да се пропушти лесен ручек. Свеж зеленчук тие секогаш се присутни во менито.
Попладне нова закуска: овошје тие ќе ни донесат витамини.
Часовите доделени на студијата на детето - времето поминато од него на ТВ, компјутер или игри ќе биде внимателно следено и ограничено од нас, родителите. Ние обезбедуваме дневно потребно време за играње со пријатели, за физички активности! Неделно, организираме културни активности што ќе донесе плус во неговиот личен развој, на целото семејство.
Пред вечера и за време на викендите шетаме, играме со детето на отворено, вежбаме со него или одделно неговите омилени спортови. Ние сме моделот.
Вечерта, до 19,00 часот, добро е да ручаме со семејството. Сите седиме на маса, имаме пријатни дискусии, правиме планови во кои детето со задоволство ќе учествува, како и во подготовка на храна или на собирање на трпеза. На секој оброк се претпочита јадењата да се готват дома, да бидат лесни и да се служат во умерени количини.
Денот го завршуваме заедно, давајќи време лична хигиена. По неколку топли моменти на нежност, сите уживаме во добар сон од најмалку 7-8 часа, претходно во проветрената просторија.

Овие правила можат да бидат прикажани на кое било место од куќата, пред очи и можеме да ги следиме. Тие беа развиени од специјалисти на движењето „И јас живеам здраво!“, Активен член на Меѓународната мрежа Епод - ЕИН, најголемата глобална мрежа за спречување на дебелината, која обединува 24 програми со слични методологии од 15 земји.