6 здрави рецепти План за јадење викендов - Фитнес нација

Дури и ако не знаете да готвите, овие рецепти ќе ви го олеснат животот. Тие се едноставни, вкусни и траат малку!

Табела 1 - Палачинки со овес и крем од овошен јогурт

Состојки (за 2 порции)

  • 100 гр овесна каша
  • 3 јајца и 3 белки
  • 1 банана
  • 100-150 гр јагоди
  • 330 ml органско изматено млеко 2% маснотии
  • 300 ml органски јогурт
  • Засладувач (еквивалентно на 50 гр шеќер за палачинки и по вкус, за крем)
  • суштина на ванила
  • суштина на кафе

Начин на подготовка

  • Измешајте во сад брашно, прашок за пециво, јајца, изматено млеко, суштина од кафе и засладувач.
  • Додадете ги палачинките во тавата на среден оган.

јадење

  • Исецкајте ја бананата и јагодите
  • Додадете го јогуртот и добро измешајте
  • По вкус додадете суштина на ванила и засладувач

Нутриционистички вредности по порција

Табела 2 - отворен сендвич со портофино

Состојки (за 4 сендвичи)

  • 280 гр пилешки гради (поделени на 4 парчиња)
  • 100 гр Телемеа
  • 2 цифри
  • Краставици, домати, салата
  • 1 варен компир (200 гр)
  • 10 гр бадеми снегулки
  • Зелените на Прованса
  • 5ml масло од семе од грозје

Начин на подготовка

  • Ние го исекуваме пилешкото на 4 парчиња
  • Победете и зачинете го пилешкото
  • Додадете го маслото во тавата и варете го пилешкото на средна топлина
  • Исечете го компирот на 4 парчиња
  • Загрејте го компирот во тавата, без масло
  • Ние ги исекуваме лепчињата на половина
  • Форма на сендвич - Додадете телемео, пилешко, бадемово снегулки, зеленчук

Нутриционистички вредности на сендвичи

Табела 3 - ленти од пилешки гради

Состојки (за 4 порции)

  • 400 гр Пилешки гради
  • 3-4 чешниња лук
  • 1 кромид
  • 1 пиперка
  • 200 гр грав
  • 200 гр пченка
  • 400 мл сос од домати
  • оригано, сол, бибер, црвен пипер

Начин на подготовка

  • Исечете пилешко, кромид и бибер
  • Додадете кромид во тава за пржење во 5 ml грозје/маслиново масло 2-3 минути
  • Додадете го пилешкото и вриејте 10 минути
  • Додадете ја пиперката, промешајте и вриејте со капакот 10 минути, мешајќи повремено.
  • Додадете сос од домати, мелен лук, зачини, пченка и грав
  • Оставете го да врие 20-25 минути

Нутриционистички вредности по порција

Табела 4- Пудинг од овесна каша со кикирики и чоколадо

Состојки (за 2 порции)

  • 80 гр овесна каша
  • 30 гр какао
  • 30 гр кикирики
  • 120 гр јогурт 0,9% маснотии
  • 160 мл млеко 1,5%
  • засладувач (еквивалентно на 50 гр или по вкус)
  • суштина на кафе
  • суштина на ванила

Начин на подготовка

  • Во сад додадете ги сите состојки и добро измешајте.
  • Оставете го составот во фрижидер најмалку еден час.

Нутриционистички вредности по порција

Табела 5 - Тестенини од целосни болонези со пилешки гради

Состојки (за 2 порции)

  • 100 гр тестенини од цело зрно
  • 400 гр сурови, сецкани пилешки гради
  • 500 мл сос од домати
  • босилек, сол, бибер
  • 30 гр Топли деликатеси за тестенини

Начин на подготовка

  • Во сад, варете 500 мл вода со малку сол
  • Кога водата ќе почне да врие, додадете ги тестенините и оставете ги да вријат 12-15 минути.
  • Ставете го пилешкото во тава, без масло, на тивок оган. Ставете го капакот и мешајте од време на време.
  • По 15-20 минути (кога пилешкото е бело) додадете сос од домати и зачини и оставете да врие 10 минути.
  • Кога тестенините се подготвени, исцедете ги и додајте ги преку пилешкото.
  • Оставете уште 5 минути, целиот состав на тивок оган.
  • Одозгора посипете топли или пармезански деликатеси

Нутриционистички вредности по порција

Табела 6 - Пита со јаболка

Состојки (за 4 порции)

  • 200 гр црно/овесно брашно (препорачувам овесна каша)
  • 400 гр јаболко
  • 3 јајца
  • 5 ml масло од грозје
  • 20 гр путер 65%
  • цимет
  • 1/2 кесичка прашок за пециво
  • многу малку засладувач за тестото

Начин на подготовка

  • Во сад измешајте брашно, прашок за пециво и јајца
  • Покријте го тестото и оставете го 30 минути
  • Јаболките изрендајте ги и ставете ги во 20 грама путер, во сад на тивок оган.
  • Додадете цимет и мешајте додека не испари водата од јаболката
  • Загрејте ја рерната на 180 степени (просечна температура)
  • Раширете го тестото на плех за печење и наполнете го со фил од јаболко.
  • Оставете во рерна 20-25 минути или додека не фати малку кора одозгора

Нутриционистички вредности по порција

И така, завршуваме ден полн со вкусна храна, каде што имаме:

  • 2517 Какалори
  • 81 гр Маст
  • 264 гр Јаглехидрати
  • 194 гр Протеини