6 златни правила за здрав стомак МАENИ ЗДРАВЈЕ
Предност за шест пакувања Достигнете ја својата цел со шест правила
Womenените имаат многу подобри од мажите - на пример околу 2.457 диети. Од крвна група до диета со супа од зелка, сето тоа за жени. Мажите се различни. Вашите цели, како и вашите барања, вклучително и исхраната.
Повеќето од нив не се грижат за бутовите и задникот, но нешто друго станува фокус на нивниот интерес: стомакот. На цел диетата за мажи е јасно дефинирана: Абс за миење садови наместо стомак! И, вие сте поблиску до тоа отколку што мислите, бидејќи во основа веќе го поседувате.
Шесте мускулни пакети веќе постојат под малата абдоминална приврзаност - некогаш повеќе, некогаш помалку. Значи, вашиот шест пакет е во вашата моќ. Сè што треба да направите сега е да го направите видлив. Само посегнете по вистинската храна.
Но, еден по анонтер! Повеќето мажи кои започнуваат диети си го поставуваат основното прашање: Кога можам да јадам нешто? Добро прашање! Повеќето диети првенствено се однесуваат на тоа што не треба да се јаде. Диетата за здравјето на мажите, сепак, е сè што треба да јадете. И тоа навистина е најголем дел од тоа. Ако исто така следите неколку правила, ништо не застанува на патот до апс-ап аптеката за дестинација од соништата!
Правило 1: Јадете 6 оброци на ден
Оваа диета нема никаква врска со одрекувањето. Не станува збор за јадење помалку, туку за правилно јадење
Наместо тоа, тоа зависи од точната рамнотежа на калориите, т.е. односот помеѓу потрошените и потрошените калории. Американски истражувачи од Државниот универзитет во Georgiaорџија ја истакнаа важноста на рамнотежата на калориите во една студија. Откриле дека луѓето чиј калориски вишок или недостаток отстапува од 300 до 500 калории од нивните потреби на секој час, најдобро можат да согоруваат маснотии и да градат мускули истовремено. Оние што имаат повеќе од 500 калории се особено масни, оние кои се помалку од 300 калории се особено тенки.
Правило 2: уживајте во тресења
Шејковите се идеални помеѓу оброците. Долг престој во кујната не е потребен
Кујнски миксер е идеална алатка за губење на тежината. Основните градежни блокови на ефективни течни закуски се млеко, јогурт со малку маснотии, протеини од сурутка и коцки мраз; подготовката е исклучително брза. Бобинки, путер од кикирики или малку протеински прав во вкус на ванила, јагода или чоколадо ќе го задоволат вашиот сладок заб. Со својот голем волумен, тресењето брзо го исполнува стомакот и може дури и да го замени целосниот оброк.
Оние кои јадат само 3 големи оброци на ден, постојано се над границата од 500 калории. Нема спас од масната стапица. Ако сакате да живеете послабо и поздраво, тогаш јадете почесто. Ако лизгате во закуска, сега и тогаш помеѓу редовните оброци, рамнотежата на калориите секогаш ќе биде зелена.
Правило 3: пијте ја вистинската работа
Претпоставувате: алкохолот не е вистинскиот пијалок! Биди храбар - се исплати
Алкохолот може да ве доведе во неволја на различни начини. Покрај токсичното дејство, особено голем недостаток е тоа што алкохолните пијалоци не ве исполнуваат на кој било начин и не ве спречуваат да јадете повеќе - освен ако не се пиете во кома. Се влошува: Алкохолот ја намалува количината на маснотии што ги согорувате во вашето тело до 36 проценти и ги охрабрува вашите клетки да складираат повеќе маснотии што ги внесувате. Покрај тоа, Корн и Ко може да го инхибираат производството на машки полов хормон тестостерон и хормон за раст - и двајцата помагаат при согорување на маснотии и градење мускули.
Додека водата не е опојна како кул русокоса, ако пиете 8 чаши на ден, вашето тело ќе има корист на многу начини. Водата се полни затоа што често она што го перцепирате како глад е всушност жед. Ги исфрла отпадните материи од крвотокот од метаболизмот на протеини и маснотии и пренесува хранливи материи до вашите гладни мускули. Покрај вода, млеко со малку маснотии и зелен чај се најмногу препорачани пијалоци. Ако вашата желба излезе од контрола, тоа може да биде и диетална сода.
Правило 4: Право храна
Сè уште можете да јадете што сакате. Но, комбинирајте ја конвенционалната храна со моќна храна
Диетата за здравје на мажите препорачува 12 намирници кои идеално ќе ги задоволат вашите основни нутритивни потреби. Но, тоа не значи дека не треба да јадете ништо друго. Напротив, можете да јадете што било. Но, особено често треба да ја имате нашата моќна храна на менито. Бидејќи скоро самостојно го трансформира вишокот маснотии во моќни мускули.
Постојат многу можни комбинации - ќе најдете повеќе предлози во книгата „Sexy Sixpack“ (видете совет на книгата, исто така, на следната страница). Колку повеќе храна што внесувате во вашата дневна исхрана, толку е полесно за вашето тело да изгради чиста мускулна маса. Во исто време, вашите клетки потешко складираат несакани маснотии.
• Вклучете најмалку 2 до 3 намирници во секој од вашите 3 главни оброци секој ден и јадете по 1 од нив како закуска помеѓу.
• Секогаш комбинирајте што повеќе различни состојки во еден оброк со цел да постигнете најдобра можна комбинација на протеини, јаглехидрати и масти.
• Бидете сигурни дека еден протеин - во каква било форма - влегува во секоја закуска, без оглед колку е мала, што ја јадете во текот на денот. Но, нема смисла да се консумираат кофи со протеини. На пример, Германското здружение за спортска медицина и превенција препорачува дневно внесување на 1,4 грама протеини на килограм телесна тежина за спортисти во сила во фаза на наталожување.
Според американско истражување на Универзитетот во Тенеси, мажите кои јадат 3 порции јогурт на ден, во рок од 12 недели губат 61 процент повеќе маснотии во телото отколку оние кои не јадат јогурт. Кога станува збор за маснотии во стомакот, лажиците губат 81 процент повеќе. Според истражувачите, минералот калциум е одговорен за огромното антимасно дејство. Се верува дека им помага на клетките на телото да согоруваат маснотии и исто така ја ограничуваат количината на маснотии што телото може да ја произведе. Имајте шејк-литарски шејк, на пример, за појадок или како ужинка пред или после тренингот.
Правило 5: Престанете да броите калории
Ако се држите до правилата, можете да ги уништите масите со калории со чиста совест
Нема прашање дека согорувањето на калориите правилно е поважно отколку постојано да размислувате за губење на маснотии. Но, ако ја пресметате секоја калорија што завршува во вашето тело, брзо ќе ја изгубите мотивацијата да изгубите тежина и, згора на тоа, да се забавувате јадејќи. Големата предност на здравствената диета за мажи е што овие 12 намирници автоматски гарантираат дека вие не само што живеете поздраво, туку и да се чувствувате многу помалку гладни. Покрај тоа, храната, која е особено ефикасна во однос на енергетскиот биланс, е многу ефикасна во заштитата од желби и други опасности што го загрозуваат вашиот успех во слабеењето.
Ние гарантираме: Ништо за јадење нема да влезе во вашето тело без ваша експресна согласност.
Правило 6: Редовно третирајте се
Никогаш не ја лажете својата девојка или даночната канцеларија! Подобро да се лажеш на оваа диета - редовно!
Уживајте во еден оброк неделно што ќе ве натера да заборавите на сè што научивте за исхраната во машкото здравје. Потоа, престанете да размислувате за незаситени масни киселини или сложени јаглехидрати, но едноставно јадете што сакате најмногу, без оглед на состојките. Дали вашето тело копнее по каприц или свинско зглоб? Потоа фатете го и залак!
Помислете на овој грешен оброк како голема кулминација на неверојатно здравата недела на исхрана. Направивте одлична работа 7 дена и работевте или јадевте со голема концентрација. Сега исклучете се целосно, потпрете се назад и опуштете се и оставете длабоко деколтената келнерка со русокоси плетенки да ви ја послужи заслужената награда.