62 дена н.е. - Продолжение со анаболна диета (АД)
62 дена од нашата ера - резиме
на Акција мутант »07 април 2011 10:47
Јас сум на анаболна диета веќе 21 ден и би сакал да ти пријавам и да забележам предлози за подобрување.
Прво, можеби моите податоци:
Пред да започнам со диетата, бев околу 102 кг на висина од 1,85 м. Сепак, со обем на струкот од приближно 102 см.
Јас сум 32 и тренирам од мојата 14 година. Јас можам да дадам податоци за јачина и други мерења на телото ако некој е заинтересиран или ако ми помогне.
Сè уште не сум го измерил процентот на телесни масти.
Целта на АД треба да биде намалување на маснотиите, секако со максимално одржување на мускулите.
Отпрвин сакав да продолжам со тренинг како порано, т.е. 3 - 4 пати неделно 2 - 3 вежби à la PITT-Force. Постепено се гради во кардио и полека се зголемува.
Ја мерам храната и запишувам сè за да имам контрола и да можам да извлекувам заклучоци и да реагирам. Понатаму, се мерам секое утро, иако не сакав да се темелам на телесната тежина, туку на огледалото и мерната лента.
Времетраењето на диетата го поставив на 10 недели, но може да се продолжи наназад, ако можам да го „вкусам“
Јас правев кетогеник 16 дена пред да го земам првиот 2-дневен судија. За тоа време, јадев само кога бев гладен и додавав вредности само на крајот на денот. Првично, сакав да започнам со релативно висок дневен обрт (приближно 4000 kcal) и полека да го намалам kcal по 1 недела. Но, брзо сфатив дека ќе морам да се присилувам да се наполнам цел ден. тоа ми се чинеше малку претерано. Како прво, не е диета, и второ, премногу брзо се разболувам од овој вид работи.
Првите 16 дена беа секогаш помеѓу 2.364 и 3.437 kca l. Јаглехидратите се помеѓу 11,08 и 23,72 g. Јас секогаш имав за цел протеини на 200g, најмалата вредност беше 131 или 160g.
Од судењето планирав што ќе јадам во текот на денот со цел да ги оптимизирам вредностите.
Јас навистина не сакав да дозволам тежината да ме збуни, но утрово на 99,9 кг бев едноставно „премногу тежок“ за мојот вкус, пред судијата бев 98,0 кг и тоа беше пред 3 дена ( Сабота и недела). Од лично искуство знам дека во мојата моментална категорија тежина, флуктуациите од 1 - 2 килограми можат да зависат од мојата дневна форма, но сепак сум малку несигурен.
Колку далеку треба да се спуштам со kcal? Првично очекував да започнам да губам маснотии на 3.000.
Ако некој сака, можам да ги запишам и вкупните калориски салда за изминатите 21 ден, или мојата утринска телесна тежина.