6-те принципи на диета со ниски хидрати
Летото е тука! И со тоа обично автоматски се појавува желба за потесни колкови, подефиниран стомак и потенки нозе. Но, зарем веќе не е доцна за тоа? Не мора! Затоа што: оној многу цитираниот Диета со ниски хидрати ветува дека ќе направи вистински чуда за слабеење во најкус можен рок. 5 кг за 2 недели? Нема голема работа, според застапниците на нискокалорична храна. За да се постигне оваа цел на крајот (се надевам дека не на крајот на летото), треба да се запазат неколку принципи - поточно шест на број. Не е изненадувачки: Денешниот пост на блогот се претпоставува дека се однесува на споменатите принципи со малку хидрати - вклучително и „аха искуства“, ветувам!
1. Дебелиот е ваш пријател и помагател!
Јаглехидратите се - во многу основни термини - важни Добавувачи на енергија за нашиот организам. Ако внесот на јаглени хидрати сега е строго ограничен во текот на префрлањето на ниски јаглени хидрати, секако постои ризик од Губење на енергија во секојдневниот живот - особено ако сте редовно активни во слободното време. И токму тука влегува во игра најозлогласениот од сите макронутриенти: маснотијата!
Долго време, мотото „Дебелите дебелеат!“ Плукна низ умовите на луѓето. Тапа вистина, сепак, е: здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во маслиново масло, ореви, лосос или авокадо, поддршка твое Процес на слабеење и треба поблиску да се интегрира во планот за исхрана, особено во контекст на диетата со малку јаглени хидрати. Зошто? Маснотиите не се само одлични снабдувач на енергија (9 Kcal на грам) и Носач на вкус, но и исполнува важни биолошки функции во нашето тело (на пример, во апсорпција на витамини). Првиот принцип со ниски хидрати е многу јасен: Зголемете го внесувањето на здрави (!) Масти за време на вашата диета со малку хидрати!
Ние, фитнес навивачите, го знаеме тоа одамна: Протеини се алфа и омега на градење на мускули. Фактот дека омилениот макроелемент на бодибилдерот, исто така, игра клучна улога во слабеењето, требаше да биде непознат за некои почетници за фитнес. Особено во случај на диета со малку јаглени хидрати, доволен внес на протеини може - во вистинска смисла на зборот - да ги искачи вагите. Причината: Студија на Универзитетскиот колеџ во Лондон покажа дека протеините го стимулираат нашиот организам да стори повеќе Хормони на ситост да се ослободи. Со други зборови: храната богата со протеини ќе ве одржи сити подолго потенцијални желби за храна спречи превентивно - вреди злато ако се наоѓаш на диета со малку јаглени хидрати!
Покрај тоа, доволно снабдување со протеини (приближно 2 грама на кг телесна тежина на ден) делува против предвремено Распаѓање на мускулите - што секогаш формира благ вкус на диета (со малку јаглени хидрати) - ефикасно се спротивставува на тоа. Затоа, не е изненадување што вториот принцип со ниски хидрати „Секогаш обрнувајте внимание на адекватен внес на протеини за време на фазата на диета! чита?
3. Пијте, пијте, пијте!
Мотото на годишните посетители на Октоберфест изненадувачки важи и за „ниските јаглерод“ - но, се разбира, спроведувањето треба да биде различно. Пијалокот по ваш избор треба да биде 99,99 проценти повторуван за време на диетата со малку хидрати вода биде. Причината: водата не се грижи само за една полн стомак а со тоа и за еден намалено чувство на глад, попрво покачена згора на тоа исто така Потрошувачка на калории. На пример, студиите на Берлинскиот харит успеаја да покажат дека пиење половина литар вода (сепак) 50 ккал изгореници Не е лошо за малку вода, нели?
Важно: Ограничете ја хидратацијата на вода или незасладен чај. Овошни сокови, смути и безалкохолни пијалоци се скриени Замки за шеќер и затоа не е точно погодна за вашата желба да изгубите тежина. Поради оваа причина, третиот принцип со ниски хидрати не се нарекува едноставно „Пијте многу!“, Туку повеќе „Зголемете ја потрошувачката на вода за време на фазата на диета и истовремено минимизирајте го внесот на течности што содржат калории!.
4. Сите добри работи доаѓаат во тројца!
Задолжителното Распоред на три оброка на ден, што експерти за исхрана проповедаат веќе неколку години, се препорачува особено ако сакате да го намалите златото на колкот. Причината: Колку повеќе оброци - на пример, во форма на калорични закуски - јадете во текот на денот, толку почесто ги оставате своите Ниво на шеќер во крвта (Клучен збор: инсулин) вртоглаво се зголемува. Недостаток тука: се додека шеќерот во крвта е зголемен, согорувањето на маснотиите во организмот е блокирано и веќе постоечките масни наслаги не се допрени. Со други зборови: зголемено ниво на инсулин промовира складирање на маснотии во клетките. Ако го ограничите внесот на калории на три оброка дневно, имате и подобра контрола на нивото на шеќер во крвта и со тоа ги зголемувате шансите за успешна диета. Четвртиот принцип на ниска хидрати е затоа - веќе ќе претпоставите - „Направи се со три оброка на ден!.
5. Јадете шарено!
Се разбира, во диетата со малку јаглени хидрати не само што игра одлучувачка улога „колку често“, туку секако и "Што" ти јадеш. „Јадење шарено“ не значи дека треба да ги соберете особено шарените гумени мечки во супермаркетот, туку дека треба што е можно повеќе различни видови зеленчук треба да се вклучат во неговата исхрана. Причината: Колку повеќе шарени оброци, толку повеќе богати со хранливи материи! И сеопфатно снабдување со хранливи материи е токму она што има тенденција да паѓа патем со диета со исклучително малку јаглени хидрати. Со цел да се обезбеди најлесен можен процес на слабеење, треба да се создаде средина што го поддржува телото во овој потфат. Со други зборови, тоа значи зеленчук и салата се додека не ве раздели крајот на диетата.
Потрошувачката на овошје придонесува и за сеопфатно снабдување со витамини и растителни влакна - но внимавајте на: не сите видови на овошје се всушност „ниски хидрати“! Напротив: Многу од овошјата содржат едно што не треба да се потценува Содржина на шеќер (= Овошен шеќер), што од гледна точка на ниски хидрати треба да се избегнува што е можно повеќе. Добра вест: Постои широк спектар на видови овошје што се сосема безбедни за уживање додека држите диета. Овие вклучуваат:
* Малини
* Јагоди
* Лимони
* Капини
* Рибизли
* Гуава
* Авокадо
* Боровинки
* Папаја
* Грејпфрут
Предноста на зеленчукот: можете да го направите релативно големи количини јадете (клучен збор „филер“) без да ризикувате да ги надминете вашите дневни потреби за калории. Затоа, е петтиот принцип со ниски хидрати „Додадете здрава помош на„ шарен “зеленчук на секој од вашите три оброка!“
6. Не биди повеќе папски од папата!