7 дена без шеќер и ослабете 10 килограми План за исхрана
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Намалувањето на потрошувачката на шеќер не мора да има врска со диета, туку се препорачува од експерти за исхрана само од здравствени причини. Бидејќи секој што грицка многу и јаде слатки секој ден ризикува да развие срцеви заболувања или дијабетес. Ризикот од дебелина поврзана со зависност и оштетување на црниот дроб исто така треба да биде значително поголем. Да не зборуваме за фактот дека шеќерот доведува до расипување на забите, дамки и мозолчиња и го прави целулитот лесен. Ако сакате да се храните здраво, дисциплинирајте се со слатки искушенија како што се чоколадо, торта и чипс. И не само тоа.
Тешко е да се направи без него ако треба да се биде конзистентен и не само да се јадат свежи состојки и нетретирана храна, туку и да се премости паузата за ручек со готови јадења, мусли барови или кутии за ужинка од супермаркет или во кантина. Бидејќи дури и наводно здравата храна често содржи скриен шеќер.
Планот: Слабејте без шеќер за 7 дена
Нутриционистите исто така тврдат дека - под услов да исклучите каква било форма на шеќер од вашата исхрана - може да изгубите до десет килограми неделно. Сепак, што и да зависи од почетната тежина - не можете и не треба да се изгладнувате од 65 до 55 килограми за една недела. Наградата за дисциплина и одрекување не само што ќе биде значително подобро здравје, туку и почист тен, поцврста кожа (бидејќи помалку целулит) и фигура од соништата. Следниве трикови овозможуваат полесно слабеење со диета со шеќер.
1. Прочитајте повеќе
На пример, содржината и списокот на состојки на етикетите на храната. Најинтересните информации често се печатат со мали букви или се кодираат како технички израз. Термини како декстроза (гроздов шеќер), фруктоза (овошен шеќер), сахароза (шеќерна репка), малтоза (слад шеќер) или лактоза (млечен шеќер) се различни видови шеќер. Секогаш шеќер. И да, дури и фруктозата или лактозата на крајот е повторно само шеќер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Ослободете се од навиките
И особено кога ќе речат: има лажичка шеќер во секој сос од домати и прелив за салата - исто како што е во колекцијата на рецепти на баба. Тоа е непотребно. И, исто така, парадоксално, бидејќи свежо подготвен сос од домати, како салата од суров зеленчук, е совршена диетална храна затоа што е богата со витамини и нискокалорична.
3. Пробајте нешто ново
На пример, да јадете зачинет омлет од јајца за појадок наместо житарки за појадок/готов мусли/тост од џем. Содржи вредни протеини (градење мускули!), Ве одржува сити подолго и обезбедува избалансирано ниво на шеќер во крвта. Утринска желба за храна? Да заборавам.
Диета без шеќер: совети за долгорочна апстиненција
4. Прашајте почесто
Дури и ако на почетокот е тешко: Вклучете ги дамите (или господа) зад шалтерот за печива и месо во техничка дискусија и откријте кој леб од интегрален житар, кој вид шунка или колбас е ослободен од додаден шеќер. Разликата може да биде во цената: храната без додаден шеќер обично е поскапа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Трикови додека готвите
Ако не сакате да направите без сладок вкус, треба да користите алтернативи при готвење кои се значително помалку (или воопшто не) стресни за организмот. Оризов сируп или еритритол направен од растителни суровини, на пример.
6. Пробајте рецепти за чиста храна
Додуша, потребно е малку преиспитување и пионерски дух. Но, обидот за нови рецепти не е само забавно во овој случај, туку носи и многу придобивки за здравјето, фигурата и убавината. Постојат бројни варијанти, составени од нутриционисти, познати личности или готвачи - лесно пребарувајте преку Интернет и пронајдете ја својата нова омилена книга за готвење.