7 дена вегетаријанско мени 2000 коњски ден Роберт Хајнал

Воведете повеќе билни рецепти во вашата исхрана и ќе видите како целокупното здравје ќе има значителен поттик. Се покажа дека вегетаријанската диета го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес тип 2, па дури и разни видови на рак. Дури и ако сте биле на вегетаријанска диета или барате нешто без месо, овој план за вегетаријанска диета од 2000 калории/ден ќе ви помогне да јадете зеленчук дневно.

Бидејќи е предизвик да се добијат одредени хранливи материи кога ја ограничувате количината на производи од животинско потекло, внимавав да вклучам широк спектар на здрава храна, како што се:

  • ореви;
  • цели зрна;
  • грст овошје и зеленчук;
  • и храна богата со протеини како грав, тофу;

Вклучивме и вкупни калории по секој оброк за да имаме преглед на рецептот, за да сфатиме колку е вкусна секоја калорија. Се надевам дека ќе уживате во оваа недела полна со хранливи и здрави оброци.

Планира однапред: ако ќе бидете условени од времето, можете да ги направите зачинетите наут пред да го готвите рецептот. Покријте и чувајте на собна температура до 2 дена (работно или неработно 🙂);

ДЕН 1:

дена

Појадок: Овес од овошје и орев (446 калории)

• 3 четвртини чаша овес варен во 3 четвртини чаша обезмастено млеко (бадемово млеко) и 3 четвртини чаша вода;
• 1/2 средно јаболко, исечено;
• 2 лажици сецкани ореви;

Ставете јаболка, ореви и нотка на цимет врз овесната каша;

А.М закуска (205 калории)
• 1/2 средно јаболко;
• 1 1/2 лажици путер од кикирики;

Ручек (493 калории):

• 1 салата;
• 5 преполовени домати од цреша;
• 1/2 чаша исечени краставици;
• 1/2 чаша зачинети наут
• 2 лажици фета сирење;

Комбинирајте ги состојките и посипете ги со нив 1 лажица маслиново масло и 1 лажица балсамичен оцет;

Ужина П.М. (196 калории)
• 1 чаша грст јогурт без маснотии;
• 1/2 чаша боровинки;
• 1 лажица мед;

Вечера (594 калории)
• 1 порција Фритета со моцарела, босилек и тиквички;
• 2 чаши зелена боја;
• ставете лажица маслиново масло и една лажица балсамичен оцет врз салатата;
• 2 парчиња пржена багета, по можност интегрална пченица, над која испрскавте 1 лажица маслиново масло;

Вечерна закуска(46 калории)
• 1 чаша јагоди;

Планира однапред: кога ќе купите мусли, побарајте оној што не е пржен во масло, во кое нема додаден шеќер. Секој од двајцата го краде вашиот здрав појадок.

Ден 2:

мени

Појадок (428 калории)
• 1 чаша и четвртина грчки јогурт 0% маснотии;
• 1/2 чаша мусли;
• 1/2 чаша боровинки;

Ужина А.М. (210 калории)
• 1 средна банана;
• 8 ореви;

Ручек (490 калории)
• 3 парчиња Брушета со кедар и доматно сирење;
• 2 чаши зелена боја;
• 1/2 чаша исечена краставица;
• 1/4 чаша мошне тенок исечен морков;
• 1 1/2 лажици сецкани ореви;

Комбинирајте ги состојките и додадете лажичка маслиново масло и балсамичен оцет на салатата;

Ужина П.М. (200 калории)
• 1 средно јаболко;
• 1 лажица путер од кикирики;

Вечерна закуска (50 калории)
• 2 квадрати црно чоколадо;

3 ДЕН:

вегетаријанско

Појадок (453 калории)
• 2 парчиња тост од интегрално брашно;
• 2 лажици путер од кикирики;
• 1 банана;

Ужина А.М. (235 калории);
• 1 тврдо варено јајце, зачинето со сол и бибер;
• 12 половини ореви;

Ручек (493 калории)

• 1 салата;
• 5 преполовени домати од цреша;
• 1/2 чаша исечени краставици;
• 1/2 чаша зачинети наут;
• 2 лажици фета сирење;

Комбинирајте ги состојките и посипете ги со нив 1 лажица маслиново масло и 1 лажица балсамичен оцет;

Ужина П.М. (175 калории)
• 1 чаша грчки јогурт 0% маснотии;
• 1/2 чаша боровинки;

Вечера (645 калории)
• 2 чаши њоки со домати и артишок;
• 2 чаши зелена мешавина;
Комбинирајте ги состојките и посипете ги со нив 1 лажица маслиново масло и 1 лажица балсамичен оцет;

4 ДЕН:

дена

Појадок (428 калории)
• 1 чаша и четвртина грчки јогурт 0% маснотии;
• 1/2 чаша мусли;
• 1/2 чаша боровинки;

Ужина А.М. (192 калории)
• 10 ореви половини;
• 1 среден портокал;

Ручек (482 калории)
Од вчера
• 1 половина чаша њоки со домати и артишок;
• 2 чаши зелена боја;
• 5 преполовени домати од цреша;
• 1/4 чаша рендан морков;
Комбинирајте ги состојките и посипете ги со нив 1 лажица маслиново масло и 1 лажица балсамичен оцет;

Ужина П.М. (263 калории)
• 1 средна банана
• 1 половина лажица путер од кикирики;

Вечера (647 калории)
Сад со грав и ориз со зеленчук
• 1 чаша варен кафеав ориз;
• 1 чаша варен црн грав;
• 1/2 зелена пиперка и 1/2 сецкан кромид и стврднат во лажица маслиново масло;
• 30 гр сечкано фета сирење;
• 1/4 чаши сос од салса;
Одозгора ставете ориз, грав, зеленчук, сирење и салса. Зачинете со вар и лут сос по вкус.

5 ДЕН:

вегетаријанско

Појадок (453 калории)

• 2 парчиња тост, интегрално брашно;
• 1/2 средно авокадо, смачкано;
• 2 големи јајца, варени во 1/4 лажица маслиново масло;
Ставете го парчето авокадо одозгора, а потоа и јајцето.

Ужина А.М. (191 калорија)
• 1/2 зелена пиперка, ситно сецкана; зелена пиперка, исечена на парчиња
• 1/4 чаша хумус;
• 3 средни моркови;

Ручек (470 калории)
Јаболко сирење во Пита џеб
• 1 пита џеб од цели зрна;
• 1 лажица сенф;
• 1/2 средно јаболко, исечено;
• 30 грама сирење Чедар;
• 1 чаша зелена боја
Исечете ја питата на половина и посипете со сенф. Наполнете го со јаболка и сирење. Печете додека сирењето не почне да се топи. Додадете зелена боја и уживајте во тоа;

Ужинка П.М.(293 калории)
• 1/2 просечно јаболко;
• 10 половини ореви;
• 30 гр сирење Чедар;

Вечера (592 калории)
• 2 чаши Тика Масала полна со зеленчук;
• 2 чаши спанаќ, попарен;
• 1 лепак;

Ден 6:

мени

Појадок (428 калории)
• 1 конзерва грчки јогурт 0% маснотии;
• 1/2 чаша мусли;
• 1/2 чаша боровинки или други бобинки;

Ужинка ИМАМ.(257 калории)
• 1/4 чаша домашен хумус;
• 3 средни моркови;
• 1 тврдо варено јајце, зачинето со сол и бибер;

Ручек (499 калории)
Што останува
• 1 2/3 чаши Тика Масала полна со зеленчук;
• 1/2 лепак;
• 2 чаши попарен спанаќ;
• 1 среден портокал;

Ужинка П.М. (252 калории)
• 1 средно јаболко;
• 12 ореви;

Вечера (607 калории)
Пита „Пица“
• 1 лепак;
• 1 мал, исечен домат;
• 30 гр топчиња моцарела;
• 1 лажица свеж, сецкан босилек;

Загрејте го лепилото и намачкајте го со 2 лажици маслиново масло. Потоа додадете моцарела и домати. Ставете го во рерна додека не се стопи сирењето. Зачинете со босилек непосредно пред сервирањето.

• 2 чаши зелена боја попрскана со 1 лажица маслиново масло и балсамичен оцет;
• 2 плочки од темно чоколадо за уживање после вечера;

Ден 7:

дена

Појадок: Овес од овошје и орев (446 калории)

• 3 четвртини чаша овес варен во 3 четвртини чаша обезмастено млеко (бадемово млеко) и 3 четвртини чаша вода;
• 1/2 средно јаболко, исечено;
• 2 лажици сецкани ореви;

Ужина А.М. (204 калории)
• 1/2 средно јаболко;
• 12 ореви;

Ручек (490 калории)
• 3 парчиња Брушета со кедар и доматно сирење;
• 2 чаши зелена боја;
• 1/2 чаша исечена краставица;
• 1/4 чаша мошне тенок исечен морков;
• 1 1/2 лажици сецкани ореви;

Комбинирајте ги состојките и додадете лажичка маслиново масло и балсамичен оцет на салатата;

Ужина П.М. (196 калории)

• 1 1/2 лажици сецкани ореви;

Ужина П.М. (244 калории)
• 1 чаша грст јогурт без маснотии;
• 1/2 чаша боровинки;
• 1 лажица мед;

• 1 лажица сецкани ореви; лажици. сецкани ореви

Вечера (620 калории)
• 2 чаши оризов земјоделец;
• 2 чаши зелена боја;
Додадете 1/2 лажичка масло и балсамичен оцет на зелените

Забелешка: Овој план на исхрана е направен за контрола на калориите, протеините и натриумот. Ако сте загрижени за одредена состојка, размислете да контактирате со нас за да видите што ви одговара и што ви треба.