7 едноставни и нискокалорични рецепти за тестенини - уживајте во калориите
Вие навистина заслужувате храна за души со тестенини!
Бидејќи тестенините со сос од домати не се вистинските на подолг рок, седнав на бирото за вас и избрав седум едноставни и нискокалорични рецепти за тестенини кои нудат малку разновидност на чинијата.
Типот на тестенини можете да го промените во зависност од вашите желби и материјали.
Тестенини со крем спанаќ, домати и пармезан
Брзо и нискокалорично јадење со тестенини со крем спанаќ, сочни цреши домати и зачинет пармезан. Само 320 калории по порција и подготвени за јадење за само 15 минути!
Состојки (2 порции):
120 гр тестенини (сурови)
160 гр крем спанаќ (замрзнат и зачинет)
200 гр домати од цреша
20 гр пармезан (рендан)
Сол + бибер
1-2 чешниња лук (по избор)
Тестенини Радикио со сурова шунка
Повеќето луѓе знаат радикио во салати - но пржено е исто така многу вкусно и ги претвора тестенините во извонредна (а сепак едноставна!) Антена. Горчливиот вкус е омекнат со сладок и кисел балсамичен оцет - одличен почетен рецепт за почетници на радикио.
Состојки (2 порции):
160 гр шпагети
1 радикио (цела глава)
1 лажица масло маслиново масло
100 гр пршута
1 чешне лук
2 гранчиња мајчина душица (исушената работи исто така)
Солена пиперка
1 лажица оцет ацето балсамик (потемна)
30 гр пармезан
Азиски јуфки со брокула и стек
Вкусни пржени тестенини како од кинеската снек-бар, но многу поздрава и помалку калорична. Лентите од стек се застаклени со вкусен сос од соја и совршено ги надополнуваат јуфките.
Состојки (2 порции):
1/2 брокула (прибл. 250 гр)
125 гр тестенини мие (или други тестенини, на пр. Шпагети)
1 лажица масло од сусам (или друго масло за пржење)
1 морков
1/2 куп пролетен кромид
50 гр зеле (на пример, зеле од мушка)
4 + 1 лажица соја сос (темно)
1 чешне лук
3 лажички сос од хоизин или паста од хоисон
160 гр бифтек (говедско месо), на пр. Хип бифтек, слаб бифтек
Лесна класична лазања
Оваа нискокалорична лазања има феноменален добар вкус: многу болонезе, кремаст бешамел, 4 слоја чинии со тестенини и исто така печени со сирење.
Состојки (3 порции):
За Болоњезе:
1 лажица масло маслиново масло
200 гр мелено говедско месо
1 мал кромид
1 чешне лук
500 гр пире од домати
1 лажичка оцет балсамик
1/2 лажичка густин, гранулиран
1 лажиче шеќер
Сол + бибер
За бешамелот:
20 гр путер
15 грама брашно
110 ml млеко, 1,5% масно ладно (важно!)
Понатамошни состојки:
100 гр рендано сирење
75 гр плочи за тестенини 4 парчиња
Полнети тестенини од мида со фил од рикота и спанаќ
Вкусни тестенини со кремаста рикота и зачинет спанаќ во овошен сос од домати печен со пармезан. Исто така работи со канелони или лазања и лесно се подготвува.
Состојки (3 порции):
200 гр големи тестенини од школка/канелони/чаршафи за лазања
1 лажичка маслиново масло
1 голем кромид
3 чешниња лук (или повеќе по вкус)
250 гр пире од домати
300 гр спанаќ (свеж или одмрзнат)
250 гр рикота
30 + 20 гр пармезан (рендан)
Сол + бибер
Зачини: оригано, чили, шеќер по потреба
Нискокалоричен сос од Болоњезе
Овој нискокалоричен Болоњезе е едноставен, обичен, интензивен и има подобар вкус следниот ден. И скоро сам се готви.
Состојки (6 порции):
1 лажица масло за печење
500 гр говедско тартарче
1 голем кромид (ситно сецкан)
150 мл црвено вино (суво)
2 лажици балсамичен оцет
1 конзерва домати, сецкани (400 гр.)
1 пакетче домати, просеено (500 гр.)
2 лажици маслиново масло
1 лажиче шеќер
Солена пиперка
1/2 кафена лажичка грануларна супа (или намален фонт од зеленчук)
3 чешниња лук (притиснат)
Билки оригано, мајчина душица, рузмарин, риган
+ 70 гр тестенини (сурови) по порција
+ 10 гр пармезан по порција
Таliaатели со див лосос
Нискокалорични тестенини со лосос - само 550 калории (45% помалку од оригиналот во ресторанот!) Со овошни домати, крем сос и многу вкус.
Состојки (2 порции):
140 гр талијатели (или други тестенини)
2 кромиди (или 1 кромид)
2 чешниња лук
1 лажица масло маслиново масло
100 ml супа од зеленчук
1 суп.л-патки доматна паста
200 гр домати, ситно исецкани (од конзерва)
Солена пиперка
2-3 цртички сок од лимон
100 ml крем со малку маснотии (содржина на маснотии од 7%)
250 гр див лосос
Забавувајте се со готвење!
Исто така, навистина сум среќен за вашите фотографии на Инстаграм - само придружете ми се # уживајте во калориите да се обележи!