7 едноставни совети за да го спуштите стомакот без да одите во просторијата за МАENИ
Пред да пукате astверови или да трчате на неблагодарна работа во теретана, обидете се да не заборавите неколку основни совети:
1. Застанете исправено. Така, можете да оставите впечаток дека сте најмалку 2,5 кг полесни отколку во реалноста, вели Дебора Л. Мулен, специјалист по физичко образование и спорт. Лесно е да се каже тешко да се направи. Како може еднократно дејство да се трансформира во долгорочна навика? Одговорот е: пилатес. Според 6-месечно истражување на 18 лица со проблеми со грбот, Пилатес се покажа како најлесниот начин за подобрување на држењето на телото и зајакнување и на абдоминалните и на грбот мускули. пониско. Essесика Касити, инструкторка за фитнес, открива две многу лесни вежби што можете да ги направите дури и без да станете од кревет, но кои ќе имаат фантастични ефекти врз вашата половина:
на. С.угети бурта. Легнат на грб, полека си го цицаат стомакот. Притиснете со рацете за да бидете сигурни дека сте го издишиле целиот воздух од стомакот. Потоа лесно вдишете. Повторете 10 пати.
б.Седење со свиткани нозе. Нежно легнете додека не ги допрете градите со колената. Вратете се во почетната позиција и свртете го телото надесно. Повторете го движењето, но овој пат свртете лево. Направете 8 повторувања и лево и десно.
2. Легнете еден час порано. На тој начин, нема да бидете истоштени следниот ден. Секој што сака да се ослободи од маснотиите што им го покрива стомакот, мора да знае една многу важна работа: здравата исхрана заедно со редовната програма за вежбање ви помага да ја постигнете целта, но само ако имате доволно одмор. Недостаток на сон го промовира зголемувањето на стресните хормони со проширување на половината. „Постојат директни врски помеѓу недостаток на сон, зголемен стрес и зголемување на телесната тежина“, рече Микеле Олсон, доктор на Универзитетот Обурн. Студија на канадски истражувачи открила дека возрасните кои спиеле само 5-6 часа во текот на ноќта имале 35% поголема веројатност да добијат 5 килограми повеќе и имаат 60% поистакнат стомак од луѓето кои спијат. спиеше 7-8 часа во текот на ноќта.
3. Откажете се од кисела минерална вода. Вистина е дека кога сте жедни, киселата вода изгледа како благослов. Но, според нутриционистот Палински, така вдишаните гасови брзо ќе резултираат со оток на стомакот. Затоа е препорачливо да пиете обична вода, најмалку 8 чаши на ден за да бидете сигурни дека сте хидрирани.
4. Зголемете го внесот на житни култури и протеини. Јаглехидратите во житарките не само што се здрави, туку и ќе ви помогнат да имате завиден стомак. Според истражувачите од Државниот универзитет во Пенсилванија, едно истражување открило дека луѓето кои редовно јадат цели зрна се ослободуваат од непријатната маст на стомакот двапати побрзо од оние кои воопшто не јадат житарки. Студијата покажа дека интегралните житарки го намалуваат производството на инсулин, хормон кој поттикнува складирање на маснотии, а со тоа и половината брзо станува потенка. И данска студија, во која учествувале 60 мажи и жени, открила дека оние кои следеле диета заснована на цели зрна, но со вишок од 25% животински протеини, изгубиле двојно повеќе килограми за 6 месеци. отколку оние кои не јаделе житарки, но имале диета базирана на само 12% протеини од животинско потекло.
5. Јадете лубеница за десерт. Лубеницата е богата со аргинин, аминокиселина која помага при слабеење, покажуваат студиите на „Journalурнал за исхрана“. Истражувачите откриле дека глувците кои добиле додаток на аргинин 3 месеци ги намалиле масните наслаги до 64%. Додавањето аргинин во исхраната на една личност ја зголемува оксидацијата на маснотии и гликоза и го промовира растот на мускулите што согорува повеќе калории отколку маснотиите. Затоа се препорачува закуски на база на диња во текот на летото, а во другото време од годината да јадете морска храна, лешници и семиња, исто така богати со оваа аминокиселина.
6. Додадете оцет во вашата исхрана. Главната супстанца што дава оцет силен вкус и посебен мирис е онаа која успешно се бори против акумулацијата на маснотии, според студиите спроведени од јапонското друштво за исхрана. 175 јапонски мажи и жени со прекумерна тежина, кои пиеле 1-2 лажички јаболков оцет дневно во период од 12 недели, изгубиле значителна тежина и имале многу послаб стомак во споредба со оние кои воопшто не конзумирале оцет.
7. Јадете полека. Кога сме под стрес, имаме тенденција да претеруваме дури и со здрава храна. Истражувачите го поврзаа ова однесување со консумирање на многу поголеми делови, што автоматски доведува до изразен стомак. Според д-р Елиса Епел, можеме да се ослободиме од оваа навика уживајќи во секоја уста, и слушајќи го чувството на ситост, што автоматски значи намалување на количината проголтана.