Спречување на непријатност во цревата преку обука за јадење Како работи

Вака ја промовирате силата и издржливоста на цревата

13.11.2015, 07:20 часот | Ен-Катрин Landmarke

Јадењето здрава исхрана со овошје, зеленчук и растителни влакна го обучува целото црево. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

Ако дебелото црево излезе од синхронизација, симптомите не чекаат долго. Потоа надуеност, запек или чума од дијареја. Секој може да ги обучи своите црева. Како работи, открива д-р. Питер Норберт Мејер, главен лекар на медицинската клиника II во Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung во Хановер и експерт на Германското друштво за гастроентерологија, дигестивни и метаболички болести (DGVS).

Со цел цревата да продолжи, треба редовно тренирање. Храната одлучува колку е ефикасна „цревната вежба“. Особено свежата храна ги поттикнува цревата до врвни перформанси.

Суровата храна е како тренинг за сила за цревата

„Ако редовно јадете суров зеленчук, тоа е како тренинг со сила за цревата“, вели Мејер. Бидејќи варењето на свежата храна трае подолго, а цревата треба да се напрегаат. Ако, од друга страна, често јадете преварен зеленчук или индустриски произведена храна, било да е тоа како да се обидувате да ги обучите бицепсите со топче волна, интестиналниот експерт го илустрира недостатокот на ефект на обука.

Претпочитајте зеленчук богат со вода

Она што ја прави суровата храна толку вредна е совршената мешавина од вода, влакна и хранливи материи. „Зеленчукот и овошјето кои се особено богати со вода, како краставица, пиперки, моркови, зелка и јаболка, се добро прилагодени за тренирање на мускулниот wallид на цревата“, објаснува Мејер.

Влакната се како вежби за истегнување за цревата

Покрај тоа, влакната што ги содржи има предност што отекува во цревата и го прави столицата помека и пообемна. Ова обезбедува редовно движење на дебелото црево. Диететските влакна се еден вид вежба за истегнување за нашиот дигестивен систем и ја обезбедуваат потребната мобилност.

Ако има недостаток на вода, варењето престанува

Диететските влакна исто така можат да се внесат во форма на житни култури, како што се леб од цели зрна или мусли. Ленените семе, пченичните трици и псилиумот исто така ги зафаќаат цревата. Сепак, особено е важно да се снабдува доволно течност, во спротивно постои ризик од запек.

Според Мејер, еден и пол до два литра течност треба да се консумира дневно преку пијалоци. „Ова е она што му треба на цревата за да остане флексибилно“, нагласува експертот.

Млечна киселина бактерии за издржливост

Бактериите на млечна киселина, како што се оние во јогуртот, кваркот, киселата зелка или киселото тесто, се идеални за промовирање на издржливоста на цревата. Тие не само што промовираат варење, туку ја поддржуваат и подвижноста на цревата и обезбедуваат хармонична колонизација на бактериите.

Значи, ако јадете мусли со јогурт и овошје за појадок и пиете голема чаша вода со неа, цревата автоматски се префрлаат во режим на напојување.

Откривање што сака цревата

Сепак, истото важи и за цревата: започнете со тренирање полека. Ако јадете само мала количина суров зеленчук и производи од цели зрна, треба да му пристапувате полека. Ова му дава време на дигестивниот систем да се навикне на новата диета.

„Од личност до личност се разликува која храна добро се вари, а која предизвикува гас или непријатност“, вели Мејер. „Треба да пробате што ви одговара“.

Оцет и масло облекување спречува гасови

Но, важно е редовно да внесувате суров зеленчук и производи од цели зрна во вашата исхрана. Претстојната надуеност може да се спречи со употреба на оцетни и маслени преливи, зачини со ким семиња или пиење анасон чај.

Дали на цревата му треба чистење?

Можете да направите без мерки за чистење на цревата со чиста совест. Лекови за клизма и детоксикација може да бидат добри за едниот или за другиот, но според Меиер тие не се навистина неопходни: "Цревната лигавица се обновува на секои три дена. Ние сме исто така биолошки опремени така што нашите црева не се ниту валкани ниту токсични. Да беше така, ќе имавме вистински проблем “.

Здравје на цревата:Оваа храна ја става вашата цревна флора во рамнотежа
Природни лаксативи:Како работи чистењето на дебелото црево со домашни лекови
Воздух во стомакот:Ова ќе помогне при надуен стомак
Непосредна помош при запек:Овие домашни лекови ќе помогнат при запек
Совети за тестирање и исхрана:Како да го препознаете и третирате синдромот на нервозно дебело црево

Заклучок на Мејер: оние кои јадат здрава мешана диета и консумираат само месо и алкохол умерено, прават се што е важно за цревата.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.