7 едноставни вежби што ги правите за 10 минути

Ако сте решиле да спортувате повеќе оваа година, ви препорачуваме целосен тренинг за еден месец. Секој ден треба да правите 7 едноставни вежби кои интензивно ги работат мускулите, а на крајот на месецот ќе забележите спектакуларни ефекти од тренингот.

вежби

Еве за што се работи 30-дневен тренинг:

Обука за првата недела

Изведете ги за 6 дена следниве вежби кои траат вкупно 10 минути, со 10 секунди помеѓу нив за паузата:

  • 1 минута плови
  • 1 минута клекнување
  • 1 минута руски пресврт
  • 2 минути табла
  • 1 минути склекови склекови
  • 2 минути држење на кучето со лицето надолу и наизменично кревајте ги нозете
  • 1 минута сквотови.

Обука втора недела

Во следните 6 дена, наизменично два од следниве групи вежби. Времето за секоја вежба е зголемено на 3 минути, со паузи од 15 секунди помеѓу нив.
Постави бр.

  • 3 минути цртање
  • 3 минути руски пресврти
  • 3 минути сквотови
  • 3 минути скокање (бурпи).
Постави бр. 2
  • 3 минути плови
  • 3 минути држење на кучето со лицето надолу и наизменично кревајте ги нозете
  • 3 минути клекнување
  • 3 минути скокање (бурпи).

Обука за трета недела

Во третата недела на обука, вежбите од првата недела се повторуваат.

Обука четврта недела

Во последната недела од обуката, поставете бр. 2 вежби од втората недела.