7 ефективни трикови во борбата против килограмите
- Кристина Попов
- 29 август 2018 година 3 мин прочитано
Сезоната на празници привршува. Погледнете ги работите од кои се вративте на одмор: нова капа, слика, сјаен тен и extra неколку вишок килограми.
Би сакале да се ослободите од овој последен подарок што го направивте дегустирајќи ги сите кулинарски задоволства како чудо, но сепак високите температури, носталгијата на летото, на вечерите поминати во друштво на пријатели на отворено ја прават теретаната уште една мистично и далечно место за вас.
Не можеме да ве обвинуваме, ве разбираме, затоа ви помагаме и ви покажуваме неколку методи со кои можете да се ослободите од неколку килограми стекнати во последно време, без да вложувате многу труд:
1. Хидрирајте се
Убеден сум дека веќе знаете колку е важна водата за нашето тело, за добро функционирање, но знаевте дека доволно количество вода може дури и да ви помогне да изгубите тежина.?
Ако не пиете доволно вода, вашето тело може да ја збуни жедта со глад, и наместо да пиете чаша вода, ќе завршите со проголтување на чоколадна табла.
Бидете сигурни дека секогаш имате шише вода околу вас, дека успевате да пиете чаша вода секој час и обидете се да избегнете сокови, било да се природни.
2. Јадете храна богата со вода
Покрај потрошената вода како таква, храната со голема содржина на вода ќе ве одржува хидрирана, но исто така ќе ви помогне да се ослободите од несаканите килограми. Бидете сигурни дека на вашата дневна исхрана немаат агруми, дињи, краставици, моркови или пиперки, тие исто така ќе ви донесат внес на влакна, што ќе направи да се чувствувате сити и ќе го подобрите варењето на храната.
3. Намалете ја употребената количина на масло
Маслиновото масло има многу придобивки, обезбедувајќи го здравјето на организмот, помагајќи ни да спречиме срцеви заболувања или чиреви. Сепак, важно е да запомните дека без оглед каков вид на масло ќе избереме да користиме, сепак е калорично. Намалувањето на количината на масло што се користи во салати или разни намирници помага да се намали бројот на потрошени калории дневно.
4. Намалете го делот од храната
Дали избегнувате брза храна, слатки и преработена храна, но дали забележувате некаква промена во телесната тежина? Причината може да биде тоа што количината на храна што ја јадете е превисока. Обидете се да ги намалите порциите, да купите помали чинии за да почувствувате дека сте потрошиле иста количина и веднаш ќе го забележите ефектот.!
5. Спијте доволно
Дали знаете моменти од детството кога правевме се што можеме за да го надминеме попладневниот сон? Па, сега би дал што било за него! Спиењето е клучно за секоја активност што сакате да ја направите.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои го намалиле својот број на часови на спиење ноќе од осум на пет, доживеале 15% зголемување на нивото на грелин, хормон на глад. Тоа директно влијае на слатките желби и чувството на постојан глад. Затоа, обидете се да спиете осум часа во текот на ноќта не само за правилно функционирање на телото, туку и за слабеење.
6. Кажете НЕ на алкохолот
Имавте стресен ден во канцеларијата и сè што сакате е да пиете коктел. „Колку лошо може да ја саботира мојата диета?“, Мислите. Повеќе отколку што можете да замислите! Алкохолните пијалоци содржат шеќер, имаат висок калоричен индекс и немаат хранлива вредност. Обидете се да избегнувате алкохол што е можно повеќе. Нарачајте чаша обична вода со лимон и ќе ја забележите разликата на скалата.
7. Додадете истегнување во вашата утринска рутина
Не мора да бидете експерт за јога за да направите неколку движења секое утро. Доволно е да започнете со едноставни движења, ротација или виткање преку кои ќе ги загреете вашите мускули. Helpе ви помогне да го опуштите вашето тело, ќе го промени тонот, но исто така ќе успеете полесно да согорувате калории.